Дыхание при отжимании. Как правильно дышать при отжимании от пола

Cодержание:

На что влияет правильное дыхание при выполнении упражнения. Какие могут быть последствия неправильного дыхания. Как нужно дышать.

Здоровый образ жизни – это всегда крепкое здоровье, силы и энергия. При этом все больше людей приходит к мнению, что регулярные тренировки и правильное питание гораздо лучше, чем алкоголь, сигареты или, что еще хуже, наркотики. Есть мнение, что спорт требует больших финансовых инвестиций. Но это не так. Чтобы начать свой путь, вовсе не обязательно сразу отправляться в спортзал. Первые несколько месяцев можно делать простые и эффективные упражнения, к примеру, отжиматься от пола.

В чем преимущества?

Отжимания – одно из простейших упражнений, которое по своей эффективности не уступает большинству «конкурентов». С помощью такой тренировки можно укрепить силу рук, развить мощную спину и пресс. Кроме этого, отжимания от пола способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, помогают качественно прогреть основные группы мышц и подготовить их более серьезным нагрузкам (если это необходимо). Но есть одна проблема. Многие не знают, как правильно дышать при отжиманиях. На первый взгляд может показаться, что данный вопрос не сильно важен. Но это не так. От правильности дыхания во многом зависит польза, которую приносит упражнение. Если же задерживать воздух, то итогом может стать нарушение работы сердечно-сосудистой системы и отсутствие ожидаемого эффекта. Но обо всем подробнее

Правила дыхания

Правильное дыхание при отжиманиях от пола должно выглядеть следующим образом. В момент опускания на руках, вы набираете полные легкие воздуха. При этом важно почувствовать, как грудная клетка и живот буквально «надуваются». В момент подъема торса от пола делается медленный выдох накопленного воздуха. Очень важно, чтобы воздух выпускался в момент максимального усилия. К слову, это правило актуально не только для отжиманий, но и для ряда других упражнений.

Одна из главных ошибок – задержка дыхания. При этом допускают ее не только новички в спорте, но и весьма опытные атлеты. Причина задержек заключается в том, что так много проще поднять собственный вес. Но это лишь одна стороны. Неправильное дыхание при отжимании может стать причиной ухудшения снабжения основных органов (в том числе и мозга) кислородом. Итог – повышается риск потери сознания, возрастает давление, увеличиваются риски появления микроразрывов капилляров головного мозга.

Описанные выше проблемы возникают потому, что во время вдоха повышается нагрузка на сердце. Все это в комплексе с обычной нагрузкой при выполнении упражнения делает свое негативное дело. Если же правильно дышать, то происходит грамотная компенсация нагрузки на сердце, что исключает негативные последствия.

Правильная техника

Отжимания от пола важно выполнять с четким соблюдением техники. Здесь есть несколько полезных рекомендаций:

во-первых, в процессе отжиманий старайтесь держать спину в идеально ровном положении. Прогибов в одну или другую сторону быть не должно. Кроме этого, постарайтесь лишний раз не напрягать мышечные группы, которые не подключены к выполнению упражнения;
во-вторых, чтобы добиться максимального эффекта от упражнения, делайте несколько сетов. К примеру, можно выполнить 3-4 подхода по 10-13 повторений. При этом после каждого из сетов делайте перерыв, чтобы дать возможность дыханию нормализоваться. Одновременно с этим восстанавливаются и мышечные группы. Кроме этого, периодический отдых позволяет сделать большее число повторений и лучше прогрузить мышцы груди и спины;
в-третьих, постоянно увеличивайте нагрузку. Добиться этого несложно. К примеру, можно увеличивать число отжиманий от пола, положить ноги на какой-либо подъем (к примеру, стул) или закинуть на спину рюкзак с каким-нибудь грузом, к примеру, теми же книгами.

Одновременно с этим помните о важности правильного дыхания. Пока тело направляется к половому покрытию, набирайте воздуха в легкие. Во время разгибания рук делайте выход. При этом дыхание должно быть ритмичным. Если на начальном этапе будут возникать проблемы с правильной постановкой дыхательного процесса, то не отчаивайтесь. Для новичков такие сложности – обычное дело. Тем более это актуально, если тренировка проходи в весьма высоком темпе.

Что можно накачать?

Различная постановка рук в отжимания от пола позволяет прогрузить разные мышечные группы. Есть три варианта распределения нагрузки:

вы занимаетесь в классической позиции, когда руки находятся немного впереди и почти на уровне плеч. В такой ситуации нагрузка ровно распределяется между всеми мышечными группами торса;
широкая постановка рук позволяет в большей степени сконцентрировать усилие на наружной части грудных мышц и дельте;
узкая постановка рук (вплотную к бокам) позволяет хорошо прокачать трицепс.

Итоги

Помните, что любое упражнение дает результат только при правильном выполнении. При этом важна не только техника, но и дыхание, которое способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы и улучшению кровоснабжения основных мышечных групп.

Отжимания от пола будут всегда эффективны, если вы сможете избежать трех основных ошибок:

неправильного дыхания;
прогибания (выгибания) спины или ягодичной части.

Основой жизни человека, без сомнения, является дыхание. Кислород, поступающий в наше тело, моментально разносится по всему организму и принимает участие в важных химических процессах. Монахи древней Индии много говорили и писали о правильном дыхании. В их писаниях было сказано: «Дышишь носом - стоишь на месте, дышишь ртом - делаешь шаг к смерти». Особенно актуальным данный вопрос становится во время физических нагрузок. Давайте поговорим о том, как правильно дышать при отжиманиях от пола.

Общие понятия и сведения

Можно бесконечно долго рассказывать о том, что правильно дышать крайне важно. При этом необходимо иметь полностью здоровый организм. Скажем, с гайморитом вы вряд ли сможете нормально дышать носом. А сейчас непосредственно по теме.

Многие из нас занимаются спортом. Кто-то а кто-то легкой. Независимо от того, пловец вы, бегун или борец, дышать нужно правильно. Это касается даже тех случаев, когда речь идет об обычных отжиманиях и приседаниях. Все дело даже не в том, что сбитое во время выполнения упражнений дыхание вредит организму, хотя это одна из основных причин множества травм и последствий. Вы просто-напросто не сможете отжиматься в полную силу. Давайте более подробно поговорим о том, как правильно дышать при отжиманиях от пола. Тут есть довольно много нюансов и важных моментов, которые мы постараемся с вами рассмотреть.

Техника отжиманий

Первое, с чего нужно начать, — с техники отжиманий. Дело в том, что есть огромное количество вариаций отжиманий. К примеру, узкий хват способствует развитию трицепса, широкий - грудных мышц, а средний — и того, и другого. Кто-то предпочитает выполнять данное упражнение на одной руке, другие же делают его не на пальцах, а на ладонях. Все это к тому, что техника может быть любой, и дыхание необходимо соответствующим образом подстраивать.

Первое время будет достаточно сложно понять, как правильно дышать при отжимании от пола, но вскоре данный процесс дойдет до автоматизма, и вы не будете обращать на это внимания. Если вы быстро отжимаетесь, то дышать нужно быстрей, если медленно, то, соответственно, медленней. Мы же с вами в данной статье рассмотрим классический вариант и еще несколько наиболее популярных, после чего вы наверняка поймете, как правильно дышать при отжиманиях от пола, ведь сложного в этом ничего нет.

Физические нагрузки и дыхание

Мы уже немного разобрались с тем, что дыхание спортсмена во время отжиманий зависит от техники выполнения упражнений. Но стоит отметить, что это касается исключительно частоты. Дело в том, что, выполняя любое необходимо найти ритм дыхания и придерживаться его до окончания подхода. Исключением является только кардионагрузка, где все несколько сложнее.

Так как правильно дышать при отжимании от пола крайне важно, с чем мы тоже уже разобрались, то делать задержки не рекомендуется. Это касается как выполнения тяжелых упражнений, таких как так и более легких - отжиманий с собственным весом или утяжелителями. В процессе выполнения упражнений, после того как вы приняли исходное положение, необходимо сосредоточиться. Вы наверняка знаете, что разговаривать или смотреть по сторонам во время отжиманий нельзя. Почему? Все дело в том, что сбивается дыхание.

Как дышать при отжиманиях от пола

И вот мы подошли непосредственно к рассмотрению нашего вопроса. После того как вы приняли исходное положение, необходимо сосредоточиться. Когда вы опускаетесь в нижнюю точку, то постепенно вдыхаете. Во время подъемов выдыхаете. В принципе, во всех схема одинаковая. В негативной фазе следует вдох, в позитивной - выдох. Первое время может быть очень непривычно, но к этому нужно адаптироваться. Со временем вы не будете замечать усилий, так как процесс дойдет до автоматизма. В целом, теперь вы знаете, как нужно дышать при отжиманиях от пола, а сейчас пойдем дальше и рассмотрим еще несколько важных деталей, которые должен знать каждый начинающий спортсмен.

Правильное дыхание - всему основа

Мы уже разобрались с тем, что есть негативная и позитивная фазы, на каждой из них нужно делать вдох или же выдох. "Почему именно так, а не наоборот?" - спросите вы. Тут все просто. Дело в том, что во время выполнения упражнения присутствует определенная нагрузка. Если используется утяжеление, то она еще выше. Если поменять дыхание в негативной и позитивной фазе местами, то мы будем дополнительно нагружать организм во время тяжелой части упражнения, когда делать это вовсе не обязательно. При этом мощный выдох в позитивной фазе позволит вам с меньшим усилием выполнить разгибание рук. Именно по этим простым причинам нужно выполнять упражнение с правильной техникой. Как правильно дышать при отжиманиях от пола, вы знаете. А сейчас еще кое-что полезное.

Сейчас в сети есть огромное количество «экспертов», которые и отжиматься в своей жизни не пробовали, но рекомендации уже дают. Прислушиваться к таким советам вряд ли целесообразно. Ни к чему хорошему это не приведет. Кстати, нужно еще отметить, что у неправильного дыхания есть серьезные последствия. В частности, это касается работы сердечно-сосудистой системы. Нагрузка на «мотор» нашего организма серьезно возрастает. Некоторые спортсмены задерживают дыхание во время отжиманий. В результате лицо существенно краснеет, и могут лопнуть капилляры, пойти кровь из носа. Но это не самое худшее, так как с легкостью можно потерять сознание.

Чтобы ничего подобного с вами не случилось, доверяйте только проверенным источникам. Многие спортсмены и даже тренеры рекомендуют использовать в данных целях советскую литературу по тяжелой и легкой атлетике. Там есть полезные советы по технике отжиманий, скорости, количеству повторений и, конечно же, дыханию. Полезным источником информации могут стать тематические форумы, где есть много настоящих профессионалов.

Заключение

Вот мы и разобрались, дышать при отжиманиях от пола. Отзывы, как вы видите, могут вам существенно помочь в этом деле. В заключение хотелось бы сказать, что отжимание — это одно из наиболее полезных упражнений для развития и трицепса. Оно является базовым, что крайне важно для развития мышечной массы. Кроме того, можно использовать отжимания в качестве разминочного упражнения перед жимом лежа. В целом, на этой позитивной ноте можно закончить. Теперь вы знаете технику выполнения упражнения и то, как правильно дышать. Не пренебрегайте этими знаниями, и все будет отлично.

Вопрос дыхания во время выполнения силовых упражнений играет очень важную роль – особенно, если эти упражнения выполняются в большом числе повторений. Между тем, практически никто из атлетов не уделяет этому аспекту достаточного внимания. А зря. Поскольку от того, насколько правильно вы дышите, напрямую зависит ваша выносливость. В данной статье мы разберем вопрос о том, как правильно дышать, выполняя отжимания от пола.

Немного теории

Выполняя любые физические упражнения, особенно в высоком объеме, организм запускает целый ряд реакций, направленных на обеспечение мышц всеми необходимыми питательными веществами, главным из которых является . Чем больше работы мы выполняем, тем больше гликогена необходимо нашим мышцам и тем больше кислорода нужно, чтобы его окислять. Именно поэтому наш пульс учащается и повышается частота дыхания. Всё это похоже на работу двигателя автомобиля – чем выше его обороты и чем сильнее нагрузка на него, тем больше ему необходимо топлива и воздуха для окисления. Наш организм работает аналогичным образом. И если на количество топлива (гликоген) мы не можем влиять непосредственно в данную минуту, то процесс его окисления можно оптимизировать, используя правильное дыхание.

Как правильно дышать при выполнении отжиманий от пола?

От начинающих атлетов приходилось часто слышать один и тот же вопрос – как правильно дышать, делая отжимания от пола? Честно говоря, я не знаю, почему данный вопрос интересует их только применительно к отжиманиям, поскольку это актуально абсолютно для всех силовых упражнений. Однако чаще всего его спрашивают именно в такой форме.

Оптимальным дыханием при выполнении силовых упражнений является вдох на негативной фазе и выдох – на позитивной. Например, в отжиманиях от пола это будет выглядеть следующим образом: вдох – в момент опускания тела к полу, выдох – в момент его подъема кверху. Данное правило действует не только в отжиманиях, но и при выполнении любых других силовых упражнений.

Важно! При выполнении упражнений в тяжелой малоповторной манере многие атлеты задерживают дыхание, однако такая методика является неправильной и в будущем приводит к развитию гипертонии.

Вопрос дыхания во время выполнения силовых упражнений играет очень важную роль - особенно, если эти упражнения выполняются в большом числе повторений. Между тем, практически никто из атлетов не уделяет этому аспекту достаточного внимания. А зря. Поскольку от того, насколько правильно вы дышите, напрямую зависит ваша выносливость. В данной статье мы разберем вопрос о том, как правильно дышать, выполняя отжимания от пола.

Немного теории

Выполняя любые физические упражнения, особенно в высоком объеме, организм запускает целый ряд реакций, направленных на обеспечение мышц всеми необходимыми питательными веществами, главным из которых является гликоген . Чем больше работы мы выполняем, тем больше гликогена необходимо нашим мышцам и тем больше кислорода нужно, чтобы его окислять. Именно поэтому наш пульс учащается и повышается частота дыхания. Всё это похоже на работу двигателя автомобиля - чем выше его обороты и чем сильнее нагрузка на него, тем больше ему необходимо топлива и воздуха для окисления. Наш организм работает аналогичным образом. И если на количество топлива (гликоген) мы не можем влиять непосредственно в данную минуту, то процесс его окисления можно оптимизировать, используя правильное дыхание.

Как правильно дышать при выполнении отжиманий от пола?

От начинающих атлетов приходилось часто слышать один и тот же вопрос - как правильно дышать, делая отжимания от пола? Честно говоря, я не знаю, почему данный вопрос интересует их только применительно к отжиманиям, поскольку это актуально абсолютно для всех силовых упражнений. Однако чаще всего его спрашивают именно в такой форме.

Оптимальным дыханием при выполнении силовых упражнений является вдох на негативной фазе и выдох - на позитивной. Например, в отжиманиях от пола это будет выглядеть следующим образом: вдох - в момент опускания тела к полу, выдох - в момент его подъема кверху. Данное правило действует не только в отжиманиях, но и при выполнении любых других силовых упражнений.

Затем сделать рывок вверх с одновременным выходом. И дальше продолжать в таком же ритме. Многие при выполнении отжиманий делают очень грубую ошибку - специально задерживают дыхание. Этого делать не рекомендуется, так как недостаточное поступление кислорода в организм опасно для здоровья и может вызвать слабость, головокружение или даже потерю сознания.

Когда вы будете отжиматься вдох нужно делать во время выполнения самой части упражнения - когда нужно прикладывать наибольшие усилия. Ваша дыхательная техника должна быть такой: на вдохе - опуститься вниз, а на выдохе - подняться вверх. Для выполнения этого упражнения нужно принять исходное положение, сделать вдох и опустить корпус, коснувшись пола грудью.

Совершенно очевидно, что без дыхания живые организмы не смогут выжить. Обычно мы практически не задумываемся о том, как нужно дышать во время занятий спортом? А ведь при физических нагрузках очень важно правильно дышать, поскольку результат от тренировок полностью зависит от того, насколько хорошо наши клетки снабжаются кислородом.

Эта дыхательная техника помогает справиться с нагрузками на организм при выполнении физических упражнений. Суть в том, что когда мы вдыхаем наше артериальное и внутрибрюшное давление повышаются, увеличивая при этом нагрузку на сердечно -сосудистую систему. Будет глупо добавить к этому еще и дополнительную нагрузку от выполнения упражнения. А также выдыхая гораздо легче концентрировать усилия.

Легким для нас способом отжиманий традиционный вид отжиманий - когда ладони на полу, пальцы смотрят в направлении вперед, руки расположены на ширине плеч. Данный способ хорош собой, но мало развивает кисти рук. Среди мужчин распространен способ отжимания на кулаках. Данный вид отжиманий укрепит кисти, пальцы и внешнюю сторону ладони. Данное упражнение незаменимо, когда вам приходится часто драться. "Незаменимый " - это мало сказано, данное упражнение больше поможет в драках. Благодаря отжиманий на кулаках, вы так сильно укрепите руки, повредить их боя будет просто нереально. Начинать отжиматься на кулаках, нужно на мягких поверхностях, так непривычных к таким условиям пальцы, могут быть сильно "недовольны ". Постепенно переходите на более твердые поверхности. Вы даже не заметите, и наступит тот день, когда вы сможете спокойно отжиматься на бетоне, не жалуясь на твердость поверхности.

Отжиматься нужно правильно, ведь только верное выполнение упражнения может дать хорошие результаты. Во время выполнения упражнения необходимо обратить свое внимание на то, чтобы спина не изгибалась вниз, а ягодицы не поднимались вверх - тело должно быть ровным. Голова должна продолжать туловище, не нужно ей вертеть по сторонам, лицо должно смотреть в полы. При отжиманиях попробуйте слегка касаться пола носом или грудью. Обратите особое внимание на дыхание. Правильно дышать - это даже важнее, чем отжиматься. Выполняя упражнение, при опускании вы должны вдохнуть желательно носом, а когда будете подниматься, быстро выдохните воздух. Ни в коем случае не задерживайте дыхание на время мероприятия по отжиманиям, это со временем негативно отразиться на вашей сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Людям, которые хоть как-то связанные со спортом, не нужно объяснять, что же такое отжимания, потому что всем и так знакомо это упражнение. Оно наблюдается во всех спортивных учреждениях. Данное упражнение получило такое распространение через своего достаточно простого исполнения и из-за отсутствия потребности в наличии дополнительных спортивных снарядов. Для того чтобы отжиматься нам понадобятся некоторые знания, ровная поверхность (пол дома, пол в спортивном зале, поляна на улице) и конечно, неискоренимое желание быть сильным, крепким и красивым. Иногда для отжиманий нужны специальные приспособления, но это уже зависит от вида отжиманий. Для начала нам хватит одного лишь желания научиться правильно отжиматься. Итак, поехали.

Если отжиматься на кулаках трудно, то отжимания на кистях - это еще труднее. Не пытайтесь сразу переходить к этому виду отжиманий, потому попросту можете сломать себе кисти. Сначала научитесь отжиматься более простыми способами, потом уже переходите к этому. Начинать отжиматься на кистях нужно постепенно. Выберите не сильно мягкую и не сильно твердую поверхность (может подойти линолеум, ковролин и т.д.), а затем приступайте к тренировкам. В первый день постарайтесь просто постоять на кистях. Вы сразу же почувствуете, насколько это непросто. Когда сможете спокойно стоять на кистях, приступайте непосредственно к самим отжиманий. Данный тип отжиманий поможет вам так сильно укрепить кисти, вы даже себе и представить не можете. Для чего это? Ну, это поможет вам выжить в экстремальной ситуации.

Однако при частом дыхании учащается сердцебиение и в результате мы быстрее устаем. Более того, при частом поверхностном дыхании мы «не успеваем» хорошо выдохнуть углекислый газ. Из-за этого кровь не может получить доступ к достаточному количеству кислорода: его место уже занято углекислым газом. В результате может возникнуть боль в боку (реакция селезенки на недостаток кислорода), подняться пульс и давление. У людей с пониженным давлением может начаться предобморочное состояние. Запомните: очень важно следить за равномерностью дыхания! Сначала, чтобы приучить себя, можете считать вслух или про себя. Если вы занимаетесь бегом, то на два счета «раз-два» должно приходиться вдох и на такие же по длине «раз-два» - выход. Если это силовые упражнения или мои тренировки - это также следите, чтобы вы делали вдох и выдох с одинаковыми интервалами.

Следить за правильным дыханием во время тренировки необходимо! В противном случае упражнения могут показаться сложнее, чем они есть на самом деле. Более того, как мы выяснили, недостаток кислорода тормозит сжигания жира, так что неправильное дыхание не только опасно, но и тормозит желаемый процесс совершенствования фигуры.

Зная, как правильно дышать при отжиманиях, можно значительно улучшить эффективность от выполняемых упражнений. Прежде чем приступать к отжиманий, необходимо занять исходную позицию, после чего делается максимально глубокий вдох, а корпус опускается вниз (желательно грудью прикоснуться пола). На следующем этапе делается резкий рывок вверх и одновременно выполняется выдох. И дальше работать надо по этому циклу, очень важно, чтобы дыхание было ритмичным и систематическим.

При физической нагрузке очень важное значение имеет именно техника дыхания, так как результат тренировок напрямую зависит от того, как эффективно будут обеспечиваться клетки кислородом. Следовательно, эффективность от проведенной тренировки определяется с учетом освоения правильной техники дыхания. Например, одним из самых популярных упражнений, которые присутствуют практически в каждой тренировке, являются отжимания. На первый взгляд может показаться, что здесь нет абсолютно ничего сложного, упал - отжался и все. Но и здесь есть свои определенные тонкости, благодаря которым значительно повышается эффективность от проведенных занятий.

При выполнении такого упражнения, как отжимания, также как и при других физических упражнений, самая сложная часть должна приходиться именно на выдох. Самой сложной частью является момент, когда мышцы находятся в максимальном напряжении и производится наибольшее усилие. Следовательно, при отжиманиях надо дышать следующим образом: на вдохе тело опускается вниз, а на выдохе должно подниматься вверх.

Очень часто начинающие спортсмены делают одну распространенную ошибку - задерживают дыхание или во время отжима полностью перестают дышать. Необходимо помнить, что это очень опасно, так как задержка дыхания может привести к образованию недостатка кислорода, в результате спровоцирует слабость или кратковременную потерю сознания. Именно поэтому такое важное значение во время выполнения физических упражнений имеет дыхание.

В некоторых случаях, после достижения впечатляющих успехов на ранних стадиях программы, тело слегка « застывает » в развитии и результаты не растут. Придерживайтесь плана, доверяйте цифрам в нем. Если не удалось пройти неделю - повторите ее, и скоро вы заметите прогресс на пути к 100 отжиманий. Кроме того убедитесь, что вы правильно дышите во время тренировок. Задержка дыхания во время упражнения уменьшает подачу кислорода к работающим мышцам и подавляет их способность развиваться.

Важно вдох делать во время опускания тела и выдох на подъеме. Существует общее правило для большинства упражнений: выдох - на усилии. Это правило действует и при отжиманиях, выдох при распрямлении рук (подъеме).Убедитесь, что вы не задерживаете дыхание и постарайтесь дышать ритмично во время выполнения всего упражнения.

Допускается остановка в течение короткого периода времени, чтобы восстановить способность отжиматься, только убедитесь, что вы отдыхаете в верхнем положении. Чтобы разгрузить локти можете согнуть тело. Главное, не опускайтесь на землю для отдыха.

Нет. Очень важно дать вашему телу восстановится после интенсивной тренировки. Мышечная ткань « забивается » во время тренировки и даже немного травмируется и будет восстанавливать и наращивать себя в периоды отдыха. Ежедневная работа мышц препятствовать процессу восстановления и ограничит ваш прогресс. Помните, организму нужно 48 часов, чтобы восстановится и адаптироваться к нагрузкам.

Во время бега потребность человека в кислороде увеличивается почти в 10 раз. Не уделять должного внимания кардио нагрузке равносильно тому, что пользы от спортивных тренировок будет меньше, чем вреда. Именно поэтому становится важно следить за своим дыханием во время бега. Тренировка стоит также начинать с разминки, во время которой следует тоже дышать правильно. В момент напряжения - вдох, никакого напряжения - выдох. Например, при наклоне делайте выдох, при подъеме - делайте вдох. Непосредственно перед пробежкой можно провести "вентиляцию легких ". Для этого около 1 минуты следует выполнить 10 глубоких вдохов / выдохов.

Стремление выглядеть красиво, иметь стройную талию и накаченные мышцы, чувствовать себя бодро заставляет нас уделять время тренировок. Кто-то предпочитает посещать спорт. зал, другие - тренируются дома. Где бы ни проходили ваши занятия, особое внимание стоит уделить правильному дыханию, технику которого можно освоить и дома. Многие эксперты утверждают, что правильное дыхание при выполнении упражнений - основа эффективности любой тренировки. Чем же грозит неправильное дыхание при выполнении физических упражнений? Результатом неправильного дыхания станут:

Перед началом тренировки сделайте 2-3 глубоких вдоха / выдоха. Во время занятий нужно соблюдать главное правило: делаем усилия на выдохе. При вдохе повышается АД (артериальное давление), поэтому в этот момент важно исключить лишнюю нагрузку. Кроме того, выполнение того или иного упражнения требует концентрации внимания, а координировать свои движения, выдыхая, гораздо проще.

Совет для новичка: хорошо потренироваться правильно дышать перед началом выполнения упражнений. Вдыхать нужно диафрагмой, а не грудью, полностью задействовав легкие. При этом дыхание должно быть плавным и глубоким, а сами упражнения нужно выполнять не спеша. Надо сказать, что дыхание при силовых упражнениях, беге, плавании или аэробики - несколько разное. Некоторые виды тренировок требуют частого прерывистого (поверхностного) дыхание, другие - требуют дышать медленно и плавно. После того, как дышать правильно станет хорошей привычкой, можно приступать к выполнению упражнений. Первое время дыхания придется контролировать, через некоторое время дышать правильно станет вашей привычкой.