Как девушкам быстро уменьшить плечи и спину? Практика: Как визуально уменьшить плечи Как сделать плечи меньше.

Работать над плечами нужно не только профессиональным атлетам, но и девушкам: благодаря тренированным плечам можно визуально уменьшить разницу между объемами верхней и нижней частей тела, подчеркнуть рельеф рук. Не менее веская причина делать упражнения для увеличения ширины плеч и их укрепления – это хрупкость плечевого сустава и его высокая подвижность. Слабые мышцы плеч и частые травмы в этой области могут стать серьезной преградой для получения хороших спортивных результатов. Давайте разберемся, как сделать плечи шире и сильнее, если природа наградила эктоморфным типом телосложения, как измерить ширину плеч и следить за прогрессом, который дает дополнительную мотивацию.

Вокруг плечевого сустава находятся , которые состоят из трех пучков:

передней головки – находится на передней части плеча (тренируется подъемами отягощений перед собой);
средней (центральной) головки – располагается сбоку плеча (увеличивается с помощью отведений рук назад и в стороны);
задней головки – находится сзади плеча и если не развита, то сильно портит мужскую фигуру (задействуется при отведении рук назад в наклоне и других упражнениях, в которых плечевая кость находится позади тела).

Красивые широкие плечи формируют средние пучки дельт, поэтому как накачать их, так и сохранить полученные результаты можно, только регулярно выполняя силовые упражнения на этот участок.

От чего зависит ширина плеч и как ее увеличить?

Изначально ширина плеч определяется генетически. Огромное влияние на их развитие оказывает тестостерон, так как дельты обладают наибольшей концентрацией андрогенных рецепторов в мускулатуре человека. Дельтовидные мышцы становятся шире во время полового созревания, и если в подростковом возрасте гормон вырабатывался в недостаточном количестве, то плечи будут узкими.

Но даже этот недостаток можно скрыть, ведь далеко не всем бодибилдерам повезло с генетикой: профессиональные спортсмены хорошо знают, как расширить узкие плечи и спину и сделать фигуру мужественнее. Чтобы в 30 лет не жаловаться на «доставшуюся от природы» фигуру, нужно не упустить важный момент – с раннего возраста начинать выполнять упражнения для развития тела. Специалисты по питанию рекомендуют в период полового созревания тщательно следить за рационом и есть больше продуктов, естественно повышающих выработку тестостерона:

перловую и гречневую каши;
креветки и тунец;
бананы и красный виноград;
яйца;
орехи;
брокколи;
чеснок;
свежую зелень;
продукты с небольшим количеством холестерина.

Можно расширить скелет верхнего плечевого пояса до 20 лет, выполняя всего два упражнения два раза в неделю: отжимания на брусьях с небольшим наклоном вперед и пулловер, лежа с гантелей или штангой. Такая небольшая нагрузка как раз улучшит осанку и поможет увеличить ширину плеч. Изменить ширину плеч после 20 лет парень может, только накачав средние дельтовидные мышцы.

Дельты тренируются как специальными изолированными упражнениями, так и обычными отжиманиями, разными жимами и пр. Но большинство «косвенных» упражнений развивают переднюю головку и, если специально не уделять внимание остальным пучкам, то мышечного дисбаланса не избежать.

Неэстетичный внешний вид – это лишь часть проблемы. Когда дисбаланс накапливается, повышается риск травм, появляются боли и жжение в области плеч, уменьшается диапазон движений. Чтобы всесторонне развивать дельты, нужно составлять тренировку в соответствии со своей подготовкой и типом телосложения.

Как подогнать тренировку плеч под тип телосложения?

Худощавым эктоморфам с быстрым обменом веществ нужно больше концентрироваться на базовых упражнениях. Одна тренировка должна длиться не больше 45 минут, а на каждую мышечную группу лучше делать много подходов с небольшим количеством повторений. Желательно дополнительно заняться плаванием.

Больше всех повезло мезоморфам с развитой мускулатурой, широкой грудной клеткой и плечами. Они могут смело выполнять изолирующие упражнения и тренироваться по трехдневной сплит-программе. Их силовые показатели увеличиваются быстрее, чем у других спортсменов, а качественная сухая мышечная масса наращивается без химии.

Эндоморфы легко набирают лишний вес, поэтому им следует больше внимания уделять своему питанию. Тренироваться можно по трехдневной сплит-программе чуть больше часа. В основе тренировки на плечи должны быть тяжелые базовые упражнения. Отдых между подходами желательно свести к минимуму.

Стоит ли качать плечи девушкам?

Увеличив размер плеч, можно из фигуры типа «А» сделать фигуру «Х»: талия будет казаться уже, а бедра – не такими широкими. Именно так многие звезды, которые хвастаются своим телом на фото, добились идеальных пропорций. Дамам с фигурой «Н» широкие плечи позволяют сделать V-образную спину и визуально сузить талию. Нежелательно увлекаться тренировкой плеч только девушкам с Т-образной фигурой. Им больше подойдут упражнения для поддержания хорошей осанки.

Особенно нужно укреплять заднюю часть плеча и растягивать переднюю дельту парикмахерам, стоматологам и представительницам других профессий, которым в работе приходится держать руки перед собой на весу. Это и от травм убережет, и от напряжения избавит. Стоит также отметить, что если девушка усердно качает низ тела и руки, но игнорирует тренировки на мышцы плечевого пояса, то в ее силуэте самой широкой частью становятся бицепсы рук, что выглядит безобразно.

Сильно перекачать дельты не получится, ведь способствует их росту гормон тестостерон. У женщин он продуцируется примерно в 20–30 раз меньше (в зависимости от возраста), чем у мужчин. К тому же, тренируя плечи, нужно следить за изменениями в фигуре, а не слепо следовать схемам тренировок из Интернета, которые используют профи в подготовке к чемпионатам по бодибилдингу. Заметив нежелательное увеличение объемов, необходимо скорректировать тренировку или временно отказаться от такого вида нагрузки. Если вовремя это сделать, то лишние сантиметры быстро «сольются».

Как мужчине накачать широкие плечи?

Нет одного упражнения, которое позволит одновременно прокачать все пучки. В одной тренировке нужно прорабатывать каждую головку, поэтому профессионалы сочетают базовые (многосуставные) упражнения с изолирующими (односуставными). Результат сильно зависит от:

количества повторений;
количества тренировок в неделю на плечи;
рабочего веса;
периода отдыха.

Эффективный подбор можно сделать только опытным путем. Для этого нужно периодически менять тренировочной план, замерять ширину плеч (измеряется горизонтально по крайним самым выступающим точкам на плечах), фиксировать результаты и находить связь между отдельными тренировками и максимальным прогрессом.

Начинать тренировку нужно с разминки и не пытаться никого удивить большим весом. Если в занятиях был большой перерыв, то первое время необходимо делать базовые упражнения на все тело, кардио, круговые тренировки. Новичкам хватит и двух базовых упражнений на плечи, а спортсменам с опытом нужно добавить к ним еще 1–3 изолирующих. Не стоит бояться привыкания мышц к одинаковым упражнениям, ведь это не произойдет, если использовать разный вес.

Базовые или изолирующие?

Эффективные для формирования плеч, которые могут выполняться стоя и сидя, с гантелями и штангой, в домашних условиях и спортзале:

Вертикальный жим штанги с груди над головой (армейский жим).
Жим штанги из-за головы.
Жим гантелей с плеч.
Тяга штанги к подбородку прямым хватом.
Жим Арнольда.

Эти упражнения прекрасно тренируют передний и средний пучки, укрепляют связки и развивают силу. Как правило, начинают тренировку с «базы», а затем делают «изоляцию», но профессионалы могут позволить себе делать все с точностью до наоборот.

Изолирующие упражнения на среднюю дельту для увеличения ширины плеч:

Разведение гантелей в стороны стоя (от бедер).
Подъем одной рукой в сторону на нижнем блоке.

Если в развитии отстает задняя дельта, что встречается довольно часто, выполняйте следующие изолированные упражнения:

Разведение гантелей в стороны в наклоне.
Тяга гантелей лежа на животе на наклонной скамье.
Отведение рук назад в тренажере «пек-дек» (обратная «бабочка» – модификация махов в наклоне).

Для передней дельты, которой редко нужны изолирующие упражнения, можно делать:

Подъем гантелей перед собой.
Тягу нижнего блока вперед.

Для увеличения ширины плеч подойдет простой суперсет (2 упражнения в 4 круга с перерывом после каждого круга по 30 секунд):

15–20 подтягиваний штанги с изогнутым грифом к подбородку максимально широким хватом.
15–20 разведений гантелей в стороны стоя.

Существует еще много других упражнений на плечи (например, на блочных устройствах), но они считаются менее эффективными или дублирующими. К базовым упражнениям также относятся и подтягивания на турнике, но нагрузка на плечи при их выполнении «размазанная» и ее недостаточно для хорошей гипертрофии (роста) дельт.

Проще всего решить проблему узких плеч, выполняя упражнения со свободным весом (гантелями, штангой). Их можно делать в тренажерном зале и дома. Главное – не нарушать технику и дыхание. Если нет личного инструктора, освоить правильную технику помогут видео опытных тренеров.

Обычно количество повторов варьируется от среднего до максимального. При этом делают 3–5 сетов и отдыхают между ними одну минуту. Восстанавливаются мышцы плеча за четыре дня, поэтому тренировать их целесообразно не более двух раз в неделю. Питаться желательно 6–8 раз в день небольшими порциями, что улучшит восстановление.

1. Акцент на талии поможет сбалансировать образ

Может показаться, что эта линия режет талию, но расширение к низу может скрыть ширину плеч.

2. Избегайте верха с крупным узором на плечах, либо старайтесь уравновесить это объёмом низа

Если плечи вашей блузы украшены крупным узором, в комплект к ней подойдёт расклешенная свободная юбка, как в образе этого блоггера. Это уравновесит плечи и нижнюю часть тела.

3. Обратите внимание на свободные юбки роллерш, это они теперь частые гости вашего образа

Веселый летний образ для юных прелестниц!

Юбки роллерш достаточно свободны, чтобы уравновесить верхнюю и нижнюю половины тела так, что даже крупный узор на блузе не нарушит пропорций.

4. «Да!» удлиненным топам и V-образным вырезам

Обратите внимание на удлиненный топ

Удлиннённые кофты и футболки отвлекают внимание от плеч, провоцируя взгляд двигаться сверху вниз, а не справа налево. А вырез в форме стрелки тем более указывает на нижний край футболки, отвлекая от плеч.

5. Избегайте складок на плечах и подплечников

С жакетом стоит быть поосторожнее, прекрасные леди!

Ищете идеальный блейзер или жакет? Склоняйтесь к тем, плечи которых не украшены складками и не расширены наплечниками. На крайний случай, стоит убрать подплечники, чтобы создать впечатление более узкой фигуры. Если вы жить не можете без своего блейзера или жакета с плечами, комбинируйте его с расклешеной юбкой или брюками с укрупнённым узором, чтобы сделать нижнюю часть более массивной.

6. Обратите внимание на длинные подвески

Длинные подвески помогут вам!

Как и кофты с V-образным вырезом, длинные подвески заставляют взгляд двигаться сверху вниз, а не оценивать вас в ширину.

7. Черный верх и белый низ создают иллюзию более узкой верхней части тела

Особенный образ — черное с белым

Не воспринимайте наши слова слишком буквально, не нужно носить исключительно черно-белые образы, но если верхняя часть имеет более тёмный оттенок, чем брюки или юбка, ваша фигура будет более уравновешенной.

8. В выборе маек на бретельках, чем шире бретельки, тем лучше

Чем больше материала между шеей и плечом, тем меньше визуально кажутся плечи.

9. Самостоятельно вычислите те фасоны топов, которые подчёркивают ширину плеч

Платье-футляр, то, что нужно!

Топы-корсеты и спадающие набок кофты привлекают внимание к плечам, иногда даже визуально расширяя их. Старайтесь не привлекать лишнее внимание, сочетая один из таких топов с чересчур объемным низом, или ограничьтесь платьем футляром, как на изображении выше

10. Проследите, чтобы швы на топе или жакете совпадали с линией плеча

Линии швов на одежде

Линии швов на одежде должны совпадать с краем плеча. Если плечи жакета немного уже, а уж тем более шире, это только подчеркивает ширину вашей фигуры.

11. Предпочтите рукава с косым плечом прямому рукаву

Прямой угол плечей добавит веса фигуре, когда как косой скат смягчит это место.

12. Выбирайте жакеты и кардиганы, которые удлиняют фигуру

Укорочённые жакеты делают вашу фигуру угловатой, что только увеличивает визуальный вес верхней части тела и привлекает лишнее внимание к плечам.

13. Набейте шкаф гусарскими приспущенными рукавами

Гусарский рукав топа имеет спущенный шов, что является следствием более широкого верха и более узкой нижней части. Такие кофты, как правило, изготовлены из достаточно мягкой ткани и носящий «утопает» в них, что визуально сужает плечи, делает их более мягкими и покатыми.

14. Рукава фонариками выглядят мило, но в то же время резко привлекают внимание к линии плечей

Очаровательный пышный наряд

Пышность рукавов расширяет плечи и добавляет вес верху, так что милые пышные рукава следует сбалансировать низом с крупным узором или юбкой более светлого оттенка.

Обратите внимание на данную информацию:

15. Кимоно зовёт

Широкие полы кимоно и пространные рукава развеваются и ниспадают с плеч, делая их более узкими.

16. Выбирайте платья и топы, подчеркивающие вашу талию

Романтичный, легкий образ

Топы и платья в стиле ампир имеют линии-швы, сходящиеся под линией бюста, привлекая таким образом внимание к торсу и талии и отвлекая его от плечей. Платья со свободным, широким подолом добавят визуального объёма нижней части наряда, направляя взгляд именно к ней.

Дополнительная информация:

17. В вопросах воротничков и лацканов склоняйтесь в строну чего-то потоньше и поуже

Стильно и элегантно

Рубашки и жакеты: избегайте воротничков как можно активнее, чтобы избежать лишнего внимания к этой области

Блейзер: узкая линия ворота направляет внимание ниже и внутрь, а более широкая выше и к внешней его стороне, а значит, и к плечам.

18. Заманите взгляд ниже, проработав низ

Цветастые юбки и брюки с крупным узором отвлекут внимание от одноцветной футболки или рубашки. Бусины, тесемки, воланы и узоры одинаково хорошо подойдут, чтобы переместить акцент ниже.

19. Джинсы скинни только с одноцветным верхом

Джинсы актуальны в различных ситуациях

Оставаясь прекрасным вариантом на неприветливую погоду, джинсы-скинни рубят низ вашего тела, делая верх и плечи более объемными. Комбинировать их стоит с v-образным вырезом или топом как на картинке, которые переносят внимание ниже плеч.

Но на самом деле, просто носите то, что нравится вам

Наслаждайтесь вашими нарядами. Наслаждайтесь собой. Будьте очаровательны.

Понравился пост на сайте ? Забери к себе на стену: ! Будьте модной и стильной всегда! 🙂 Улыбайтесь и будьте счастливы, ведь вы - прекрасны!

Модные тенденции сезона Весна/Лето 2017 - 55 самых…
Бесплатные выкройки для пошива модной одежды для…

Отметим наиболее распространенные причины этого явления:

Употребление большого количества калорийной пищи - всем известно, что лишние калории конвертируются в жировые отложения. Хотя самыми проблемными зонами на женском теле являются ягодицы и бедра, в области плечевого пояса жир также накапливаются. Решить проблему могут физические нагрузки и правильное питание.
Генетические факторы - определенные типы фигуры способствуют накоплению жира в области плеч.
Слабые мускулы - если соотношение мускульной и жировой массы оказывается в пользу второй, то появляется и данная проблема.

Можно ли уменьшить спину и плечи девушке?

Сразу следует сказать, что устранить проблему можно благодаря комплексному подходу. Читайте дальше и вы узнаете, как уменьшить плечи и спину девушке.

Правильное питание

Вы должны помнить, что главным условием для избавления от лишних кило является ваша программа питания. Физические нагрузки могут лишь помочь быстрее добиться желаемого результата. Сейчас мы познакомим вас с рекомендациями ведущих диетологов планеты:

Рацион должен быть максимально разнообразным - только так у вас появится возможность поставить в организм все необходимые микро- и макронутриенты. Если какого-либо вещества не хватает, то это негативно отражается на работе всех систем организма.
Употребляйте только правильные продукты - следует снизить количество сахара в рационе, употребляйте больше свежих овощей и фруктов, также откажитесь от жареной пищи.
Не используйте часто диетические программы питания - любая диета является сильным стрессом для организма. Это может привести к нарушению процессов обмена веществ и последующему ожирению.
Измените способ приготовления продуктов - полезными считаются только вареные, тушеные и запеченные продукты.

Используйте кардио нагрузки

Этот вид нагрузок позволяет быстро избавиться от жировых отложений. Существует масса вариантов для проведения кардио сессий, и сейчас мы познакомим вас с самыми популярными:

Беговая дорожка - один из самых популярных кардио тренажеров, тренировки на котором позволят вам быстро привести себя в отличную форму.
Велотренажер - хороший способ сжечь лишние калории. В теплую погоду можно совершать велопрогулки, которые принесут больше пользы в сравнении с занятиями в зале.
Эллипсоид - популярность данного тренажера постоянно растет. Во многом это связано с отличной эффективностью и отсутствием негативной нагрузки на суставы. Если у вас есть проблемы с коленями, то пробежки стоит заменить тренировками на эллипсоиде.
Степпер - еще один тренажер, который уже много лет пользуется большим успехом у всех поклонников здорового образа жизни.
Скакалка - этот известный всем девушкам с детства спортивный снаряд может стать отличным помощником в борьбе с лишним весом. Одним из его серьезных преимуществ является возможность проводить занятия дома.
Танцы - регулярные занятия помогут вам не только избавиться от лишнего веса, но также улучшить осанку, создать грациозную линию плеч и рук.
Плавание - один из самых эффективных и полезных видов кардио нагрузок. Благодаря регулярным занятиям вы не только сможете избавиться от жира, ног и укрепите мускулы всего тела.
Скандинавская ходьба - сравнительно новый вид кардио, число поклонников которого во всем мире стремительно увеличивается. В отличие от обычных пеших прогулок, вы сможет укреплять не только мускулы ног, но и рук.

Силовые тренировки

Как мы уже говорили выше, оптимальным способом борьбы с лишним весом является сочетание кардио и силовых тренировок. Если вы хотите знать, как уменьшить плечи и спину девушке, воспользуйтесь нашими советами. Многие девушки избегают силовых тренировок, предпочитая кардио нагрузки. Совершенно напрасно. Ведь при их совместном использовании добиться поставленных целей получится значительно быстрее. Предлагаем вам познакомиться с комплексом упражнений, позволяющих создать идеальную линию рук и плеч:

Жимы гантелей в положении стоя - одно из самых популярных силовых движений, направленных на укрепление мускулов плечевого пояса.
Разведение гантелей в положении стоя - позволит придать плечу округлую форму и сделать мускулы рельефнее. Отлично подходит девушкам любого уровня подготовки.
Разведение гантелей в наклонном положении - достаточно мало упражнений позволяют качественно проработать заднюю поверхность мускулов плеча. При выполнении движения в работе дополнительно участвуют широчайшие мышцы спины, что позволит сделать силуэт подтянутым и стройным.
Отжимания от стены - отлично подойдет начинающим спортсменкам, которые только приняли решение начать заниматься спортом.
Классические отжимания - подходят опытным спортсменкам, позволяют эффективно прорабатывать мускулы рук и плечевого пояса.
Подтягивания, хват широкий - выполнять движение смогут только опытные спортсменки, а сома упражнение является весьма эффективным.

Рассмотренный нами комплекс упражнений подходит для женщин любого возраста.

Советы по подбору одежды, чтобы визуально уменьшить девушке плечи и спину

С помощью грамотно подобранной одежды вы всегда можете подчеркнуть достоинства своей фигуры и скрыть недостатки. Если вы интересуетесь, как уменьшить плечи и спину девушке, рекомендуем познакомиться с советами ведущих дизайнеров одежды:

Не отказывайтесь от аксессуаров - благодаря бусам или длинным цепочкам можно не только украсить свой образ, но и визуально уменьшить линию плеч.
Используйте темные цвета верхней части одежды - еще один эффективный способ уменьшить линию плеч. В то же время яркие цвета нижней части одежды позволяют визуально расширить бедра и сделать фигуру более гармоничной.
Носите платок или шарф с длинными концами - так вы сможет удлинить силуэт и скрыть наличие лишних кило.

Также рекомендуем ввести в свой гардероб длинные кардиганы, блузки и рубашки. Вы можете их носить в сочетании с широким поясом. Следует помнить, что если вы носите обтягивающий верх, то низ должен быть свободного покроя, чтобы придать бедрам дополнительный объём.

Сейчас мы познакомили вас с общими рекомендациями по выбору одежды. Однако эта тема достаточно обширна, и мы продолжим её освещать. Наверняка приобретенные сегодня знания будет полезны тем, кто хочет знать, как уменьшить плечи и спину девушке. Начнём с деталей женского гардероба, которые способны визуально сделать линию плеч меньше:

Элементы, удлиняющие силуэт - это могут быть, скажем, вырезы. Девушки могут носить одежду с О-образным, или V-образным вырезами. Главное не бояться экспериментировать и найти собственный стиль. Помните, что любой вырез, открывающий шею и грудь, способен удлинить ваш силуэт.
Используйте длинные колье - при этом они не должны быть чрезмерно тяжелыми. Отличным выбором станут, к примеру, нити с жемчугом или бусинами.
Прямые жакеты с рукавами - желательно, чтобы их крой был рубашечным, прямым.
Благодаря вертикальным застежкам можно визуально уменьшить линию плеч.

Горловина одежды

Правильный выбор горловины одежды также сможет устранить недостатки вашей фигуры:

Мы уже выше говорили, что особое внимание следует обращать на одежду с вырезом.
Не менее эффективным способом отвлечения внимания от линии плеч является глубокое декольте.
Не стоит носить одежду с вырезом «лодочка» или квадратным. Так как они имеют горизонтальное направление, то лишь удлинять линию плеч.
Американская пройма - отличный вариант сузить плечи, открыв их.
Носите одежду без украшений - речь идет о верхней части одежды, так как любой узор визуально увеличивает плечевой пояс.
Не делайте акцент на грудь с помощью декора - различные рюшечки и складки лишь отвлекут от груди и сместят внимание на плечи, а это вам не нужно.
Отличным выбором могут стать воротник-петля либо воротник-хомут.

Рукава одежды

Фасон рукава имеет большое значение, и вот какие советы по этому вопросу дают стилисты:

Рукав должен быть заужен в области проймы и сужен внизу.
Лучше всего носить одежду с прямым рукавом.
Откажитесь от «фонариков», так как они визуально увеличивают плечи.
Длина рукава должна составлять три четверти.
Вам отлично подойдет одежда без рукавов.
Широкие бретели при отсутствии рукава также помогут вам в решении проблемы.

Лучшие фасоны для женщин с широкими плечами

При выборе одежды вам необходимо визуально разделять фигуру на верх и низ. В результате вы получите тот образ, который хотели. Давайте выясним, какая одежда лучше всего подойдет для верха:

Блузки с вертикальными разрезами способны придать вам дополнительную женственность.
Блузки должны иметь широкую оборку (баска), способную расширить низ от области талии.
Носите рубашки в стиле «летучая мышь» для выравнивания уровня бедер и плеч.
Туники, кофты, кардиганы и жакеты должны иметь длину примерно до половины бедра.
Можно использовать несколько слоев одежды, скажем, наденьте под кардиган обычную белую сорочку.
Вся одежда не должна иметь подплечники.

Если вы хотите знать, как уменьшить плечи и спину девушке, то необходимо уделить внимание и правильному подбору низа одежды:

Для увеличения объема носите брюки с накладными либо боковыми карманами.
Расклешенные брюки способны визуально увеличить низ.
Из юбок следует предпочесть модели с широким подолом.
Темный верх сочетайте со светлым низом.
Если вы решили надеть юбку либо брюки с низкой талией, дополните их ярким и широким ремнем.
Чтобы подчеркнуть талию лучше использовать тонкий ремень.
Желательно, чтобы низ был ярким, причем не только в отношении цветовой гаммы. Нижняя часть одежды способна уменьшить линию плеч, если на нее нанесены принты, рисунки или имеются складки. Верх при этом должен оставаться однотонным.
Ажурные колготки помогут отвлечь от линии плеч и перенести внимание на ноги.
Низ одежды должен быть просторным.

Как мы уже говорили, рекомендации по выбору одежды можно дать массу. Вы должны постоянно экспериментировать и в этом случае определенно найдете свой стиль в одежде. Возможно, наши рекомендации позволят вам по-новому взглянуть на свой гардероб и внести в него существенные изменения. Однако помните, что любую проблему легче решить благодаря комплексному подходу. Выбирая одежду, необходимо помнить о важности питания и физических нагрузок.

Как тренироваться, чтобы плечи были красивыми, расскажет Екатерина Усманова в следующем видео:

Широкоплечим девушкам совершенно не стоит расстраиваться. Такой тип фигуры легко корректируется с помощью одежды, ведь обладательниц идеальных пропорций не так уж много.

Подбирая одежду правильно, девушка может удачно заняться построением своего нового силуэта и визуально уменьшить широкие плечи. Это очень увлекательное занятие.

Что носить, чтобы сузить или вовсе скрыть проблемную зону? Нужно знать основные правила и рекомендации, которых необходимо придерживаться.

Как выбрать верх и низ? (фото)

Первое, что мы должны решить, какое направление нужно сделать меньше – горизонтальное или вертикальное? К примеру, если у женщины короткие ноги, то это вертикальное направление, и мы должны их визуально удлинить. В нашем случае, мы должны сделать уже плечи, то есть работать с горизонтальным направлением. Есть множество способов, которые нам в этом помогут. Главное правильно подобрать верх и низ одежды, которая вам подойдет – это поможет уравновесить силуэт девушки. Не забывайте и про прямую осанку. Какую одежду носить, если Вы обладательница слишком широких плеч? Смотрите ниже.

Проблемную зону можно очень удачно скрыть, если правильно одеваться, придерживаясь следующих правил:

Выбор модели. Выбираем те фасоны, которые зрительно уменьшают линию плеч, то есть горизонтальное направление.
Подбор цветового решения. Для верхней части одежды выбирайте тёмные тона. Это . Если вы не любите тёмные цвета, то хороший вариант – светлая блузка или рубашка и темный жилет любого покроя без рукавов.
Для нижней части используем светлые тона, а также цветные ткани с рисунком. Экспериментируя с цветом, можно визуально уменьшить проблемную зону и придать стройность фигуре.
Повязанный вокруг шеи шарф с низко опущенными концами. Такой вариант хорош и в летней одежде, и в сочетании со свитером. В гардеробе необходимо иметь большой запас шарфов для того, чтобы их можно было использовать к любому ансамблю одежды.
Купальники. При выборе купальника можно отдавать предпочтение не моделям с двумя бретелями, а с одной бретелью вокруг шеи. Важно подобрать правильно и низ купальника. Если у вас стройная фигура, то он может быть раздельным. Для того, чтобы зрительно увеличить низ и сделать силуэт пропорциональным, можно использовать модель бикини с юбочкой или парео, повязанное в несколько слоёв на бёдрах.
Майки и топы. Лучше отдавать предпочтение не моделям с двумя бретелями, а с одной бретелью вокруг шеи. Используйте лёгкий шарфик с длинными концами – это удлинит силуэт, даже если у вас полная фигура.
Подбор рукава. Массивные плечи будут выглядеть уже, если вы будете использовать рукава, неплотно облегающие руки. Можно поэкспериментировать с рукавами и попробовать расклешённый рукав или рукав «летучая мышь» в различных костюмах.
Рубашки, пиджаки, кардиганы. Для того, чтобы визуально удлинить силуэт, дизайнеры рекомендуют носить удлинённые блузы, рубашки, пиджаки. Если у вас стройные ноги, хорошим вариантом является кардиган и кимоно длинной до середины бедра и зауженные брюки.
Чтобы уравновесить силуэт, нужно отвлечь внимание от «тяжёлого» верха». Для этого используйте широкие брюки, юбки и любые фасоны, придающие объём бёдрам. В этом случае верх должен быть облегающим.
Хорошо смотрится верх свободного кроя и узкая мини юбка , если у вас стройная фигура и рост выше среднего.

Внимание! Тип фигуры с широкими плечами и узкими бёдрами носит название «перевёрнутый треугольник» и замечательно поддаётся корректировке с помощью определённых хитростей.

Какие платья подходят?

Имея большие плечи, девушка должна обратить внимание на следующие детали, выбирая фасон платья:

Используйте одежду с вырезом горловины различных видов. С подбором выреза можно экспериментировать. Водолазка под горло – не лучший вариант!
Нижняя часть платья должна придавать объём бёдрам. Длина его может быть самой разнообразной – даже мини, если вы обладательница стройных ножек. Отлично смотрится юбка до пят свободного покроя. При широких плечах именно низ способен уравновесить силуэт и придать ему стройность.
«Перевёрнутый треугольник» может дополняться не просто большими плечами, но и жировой прослойкой в области предплечий и рук. Для данного типа фигуры подойдут модели, в которых не подчёркивается талия.
Для полных плеч подойдёт не только полностью прилегающий рукав, расширяющийся к низу, а также рукав три четверти. Пончо вам тоже можно использовать в своём гардеробе, если ваш рост не ниже среднего. Не надевайте обтягивающих летних платьев – это увеличит проблемную зону и придаст всей фигуре массивность.
Длинные колье, бусы или изысканный тонкий шарф вытягивают силуэт в длину и зрительно уменьшают плечи.
Свадебное платье. Хорошим вариантом свадебного платья, будет облегающий верх и юбка «колокол» до пят. Также отличным способом уравновесить верхнюю и нижнюю часть будет использование многослойного низа.
Рукав должен быть не плотно прилегающим. Расклешённый «фонарик» и другие объёмные модели рукавов использовать нельзя. Воротник – «хомутик» будет сужать плечи, к тому же он очень хорошо подойдёт к современному свадебному фасону. «Хомутик» хорошо сочетается с оголёнными руками и рукавом «три четверти».

Важно! Категорически противопоказаны модели, плотно облегающие и грудь, и бёдра. Если вы используете такую модель, то поверх должно быть надето лёгкое короткое пальто или кардиган.

Чего не стоит носить?

Вещи под горло, например водолазки. Если вы к ним неравнодушны, то нужно обязательно дополнить их удлиняющими силуэт аксессуарами – длинными шарфами, бусами, цепочками.

Также нельзя использовать подплечники, украшать линию плеча погончиками, драпировками и другими деталями. Горизонтальную линию плеч не рекомендуется и подчёркивать, поэтому не желательно использовать тонкие бретельки, так как они визуально удлиняют линию проблемной зоны.

Лучше забудьте про одежду широкого покроя типа «балахон». Такой вариант способен придать фигуре «квадратность».

Что еще не желательно надевать при этой проблеме?

Одежду узкого облегающего покроя. Такой фасон демонстрирует «перевёрнутый треугольник» и акцентирует внимание на горизонтальной линии плеч;
Платья с завышенной талией. Делают проблемную зону шире, хотя некоторые такие фасоны могут быть вполне приемлемы;
Вещи с горизонтальной драпировкой. Горизонтальную драпировку необходимо перенести в область бёдер, тем самым уравновесив верх и низ.

Стрижки для широкоплечих женщин

Выбирая стрижку, нужно, прежде всего, учитывать индивидуальные особенности и тип лица – овальный, прямоугольный, квадратный, а затем подбирать причёску с учётом ширины плеч.

Важно! Не рекомендуется использования причёсок, как с очень короткими, так и с длинными волосами.

Скрыть недостатки фигуры и подчеркнуть её достоинства – этим простым принципом женщины пользуются с давних времён. Достаточно полистать старые модные журналы – везде вы найдёте рекомендации по подбору фасонов одежды в соответствии с особенностями своей фигуры. Также не стоит забывать, что это не всегда плохо. Мнение парней насчет женских плеч весьма неоднозначно. Не всегда широкие плечи можно рассматривать как недостаток. Если у вас худощавая фигура, большие плечи и высокий рост, вы можете стать находкой для дизайнеров в области одежды. Ведь они работают именно с таким типом фигуры.

Некоторые девушки с широкими плечами считают это недостатком и мечтают узнать, как избавиться от них. Хотя такой тип фигуры характерен для многих манекенщиц, которые считают его достоинством.

Проблема возникает часто из-за того, что большие плечи сочетаются с избыточным весом – в этом случае фигура выглядит квадратной.

Давайте рассмотрим различные способы, с помощью которых можно реально с этим справиться. В нашем арсенале физические упражнения, правильное питание, подбор одежды, которая поможет скорректировать силуэт!

Топ 4 метода борьбы с проблемой

Для начала нужно определить, какие плечи считаются широкими. Если сказать упрощенно, у девушек плечи не должны быть шире бедер. Если же проблема в слишком худых бедрах, . Если Вы попадаете под этот критерий, решить проблему можно двумя основными путями - зрительно исправить недостаток с помощью одежды , что достаточно быстро и просто, но далеко не всех устроит. Либо же с помощью изменения образа жизни и тренировок постепенно уменьшить проблемную зону . Это гораздо дольше, но такой метод позволит добиться стойкого результата. Рассмотрим все способы по-порядку.

1. Выбирайте соответствующую одежду

Тип фигуры, при котором плечи широкие, а бёдра узкие, носит название «перевёрнутого треугольника». Данный силуэт можно уравновесить, придав объём нижней части одежды. Основное правило – нельзя носить плотно облегающую одежду. Такой фасон увеличивает плечи и акцентирует внимание на узких бёдрах. Фото конкретной одежды можете найти в отдельной статье.

Можно зрительно убрать массивные плечи с помощью следующих рекомендаций, которые подойдут большинству девушек и женщин:

Использование принципа многослойности одежды. Здесь есть большой простор для фантазии. О чём здесь нужно помнить? Низ одежды должен быть объёмнее, чем верх. Можно комбинировать рубашки, блузы, кардиганы, юбки, брюки, лёгкие запахивающиеся пальто.
Аксессуары. Длинные шарфы, платки, бусы, способны вытянуть силуэт и визуально уменьшить плечи. Достаточно удачным дополнением могут стать широкие ремни.
Цвет. Нижняя часть одежды может быть яркой, с крупными рисунками. Верх одежды – сдержанных тонов. Такое цветовое решение отвлекает внимание от плеч, делая их зрительно намного уже.
Широкие юбки и брюки разных фасонов. Гармоничный силуэт обеспечит низ объёмного покроя. Обладательницы стройных ножек могут позволить себе любую длину одежды.
Если у вас длинные ноги , надевайте шорты свободного покроя с накладными карманами по бокам и сзади. Они очень выигрышно смотрятся и уравновешивают даже очень широкие дельты.

Также обязательно ознакомьтесь с видео:

На заметку! Не надевайте обтягивающие брюки и юбки. Единственный вариант, когда можно поэкспериментировать – надеть удлинённую рубашку до середины бёдер или кардиган с узкими брюками или юбкой. Возможно очень удачное сочетание такого ансамбля, но это будет зависеть от остальных особенностей фигуры.

2. Питайтесь правильно

Питание, наряду с физическими упражнениями, это первый способ, ведущий к успешному достижению цели. Мы уже обсуждали . Диета - один их них. Советы диетологов по организации рационального питания:

Если вы хотите быть стройными и красивыми – питайтесь правильно, ешьте полезные продукты, пейте чистую негазированную воду.
Не пользуйтесь жёсткими диетами для того, чтобы быстро похудеть. Быстро ушедшие килограммы так же быстро возвращаются.
Ваш ежедневный рацион должен быть сбалансирован – то есть вам необходимо получать с пищей все питательные вещества.
Заменяйте высококалорийные блюда на блюда с меньшей калорийностью. Ежедневно включайте в своё меню салаты из свежих овощей – капусты, моркови, огурцов.
Сладкие десерты замените морсами из ягод и свежими фруктами.
Чтобы уменьшить калорийность рациона, употребляйте нежирные молочные продукты с зеленью или свежими овощами. Например, нежирный творог со свежими огурцами, или кефир с мелко порубленной зеленью.
Иногда можно устраивать однодневные разгрузочные дни – пить зелёный чай с молоком или кефир.

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Помните – монодиеты наносят вред организму! Лучше откажитесь от жирных, сладких и жареных блюд и изделий. Они очень калорийны, к тому же не приносят организму никакой пользы.

3. Выполняйте силовые упражнения

Силовые упражнения в комплексе с правильным питанием помогают похудеть, убрать жир в проблемной области, если таковой имеется, подкачать мышцы, придать им округлость и рельеф.

Наибольшую эффективность показывают следующие :

Жим гантелей стоя. Придать рельеф мышцам плечевого пояса можно, регулярно выполняя жим гантелей. Это способствует повышенному расходованию калорий. Данное упражнение, выполняемое в комплексе с другими, позволяет подкачать мышцы, отвечающие за красивую линию рук.
 . Направлено на нагрузку мышц, отвечающих за округлость плеч. Регулярное выполнение силовых тренировок – это красивые плечи и руки, прямая осанка.
Хорошее упражнение для плеч, рук и спины. Прорабатывает мышцы, придавая им рельеф. Данное упражнение девушки начинают выполнять с использованием минимального веса.
. Лёгкое в исполнении упражнение, которое хорошо разогревает мышцы и подготавливает их к силовым нагрузкам. Используется также как самостоятельное упражнение несколько раз в течение дня.
. Отлично прорабатывает все мышечные группы, сжигает жировые отложения. Для девушек можно начинать с отжиманий от стены, постепенно переходя к отжиманиям от пола.
 . Прорабатывает плечевой пояс, хорошо подходит для быстрого сжигания калорий, тренирует выносливость, формирует спортивную фигуру.
Подтягивание обратным хватом. Является вариантом классического подтягивания, но за счёт положения рук выполнять его сложнее. Активно нагружает мышцы рук, придавая им рельеф.

Если Вам нужно лишь подтянуть проблемную зону, воспользуйтесь нашим .

Можете воспользоваться тренировкой с Катей Усмановой:

4. Подключайте кардиотренировки

Выполнение упражнений на различных тренажёрах позволяет гармонично прорабатывать все мышечные группы тела, а также делать акцент на целевых мышцах, которые нуждаются в усиленной нагрузке. Что в итоге . Занимаясь на тренажёрах, мы должны понимать: какой цели мы хотим добиться? Похудеть или проработать определённые группы мышц? В соответствии с поставленной целью необходимо разрабатывать тактическую программу занятий.

Выберите себе один из понравившихся вариантов:

Эллипсоид. Упражнения хорошо подходят тем, кто начал недавно заниматься тренировками. Эллипсоид помогает аккуратно разработать суставы, растянуть и проработать мышцы.
Беговая дорожка. Всеми любимая и популярная беговая дорожка — отличный вид физической нагрузки при дефиците времени. Даёт хорошую проработку мышц, тренирует сердце и сосуды. Упражнения на тренажёре являются профилактикой варикозной болезни.
Велотренажер. Если вы «подружитесь» с велотренажёром,то лишние килограммы вам не грозят. Он хорошо накачивает бёдра и ягодицы, помогая скорректировать силуэт «перевёрнутый треугольник». Если подкачать мышцы ягодиц и бёдер, увеличить их объём, то фигура станет более пропорциональной.
Степпер. Борец за активный образ жизни! Полноценно нагружает мышцы, не даёт набирать лишний вес, ускоряет обмен веществ и помогает постоянно быть в хорошей физической форме.
Степ-платформа. Помогает проработать основные мышечные группы. Отлично подойдёт девушкам, которые хотят подкачать бёдра и ягодицы, подкорректировав таким образом силуэт «перевёрнутый треугольник». Если увеличить мышечный объём ягодиц и бёдер, фигура станет более пропорциональной.
Упражнения со скакалкой. Полезное и незаменимое упражнение в борьбе с гиподинамией. Отлично сжигает избыточные калории. Даёт нагрузку на все мышцы. Помогает корректировать фигуру с большими плечами, нагружая мышцы ягодиц и бёдер, придавая им объём.
Скандинавская ходьба. Включает в работу все мышечные группы, помогает в борьбе с лишними килограммами, делает фигуру стройной и подтянутой. Ускоряет обмен веществ, способствует активному насыщению организма кислородом.
Танцы. Любые виды танцев очень полезны для девушек! Они дают хорошую нагрузку на основные мышечные группы, не дают набирать избыточный вес. Все, кто занимается танцами, имеют королевскую осанку и красивую походку.
Шейпинг. Программа шейпинга была разработана российскими спортивными врачами. Эта система физических упражнений, способствующая пропорциональному развитию фигуры, а также помогающая скорректировать её недостатки. Регулярные занятия моделируют фигуру, приближая её параметры к шейпинг – образцу. Тренировки изменяют фигуру, улучшая её пропорции и убирая недостатки. Фигура «перевёрнутый треугольник», для которой характерны широкие плечи и узкие бёдра, уравновешивается с помощью специально подобранных упражнений путём увеличения объема мышц ягодиц и бёдер.

Подробнее о преимуществах тех или иных тренажеров смотрите на видео:

С помощью вышеперечисленных методов можно подкорректировать пропорции фигуры, сделать её более стройной. А дополнением к нашему новому силуэту будет красивая осанка, улыбка на лице и радостное настроение!