Ли хулахуп убрать живот и бока. Помогает ли хулахуп убрать живот и бока? Как и сколько его крутить? Почему железный обруч может навредить

Приветствую мои дорогие читатели! Совсем недавно я писала про эффективные способы . Решила про некоторые из них поподробней почитать в интернетах. Я была сильно удивлена, когда узнала, что топ-модель Эль-Макферсон обожает крутить обруч и . А ведь австралийка разменяла пятый десяток и продолжает восхищать своей фигурой всю планету. «Неужели это возможно? Как обруч помогает убрать живот и бока?», – спросите вы. Действительно, похудение с помощью обруча – это не миф и звезда подиумов на личном примере доказывает эффективность простого снаряжения. Вы все еще сомневаетесь, можно ли убрать живот с помощью обруча? Тогда давайте разложим по полочкам преимущества снаряда и научимся выполнять с ним самые эффективные упражнения для похудения.

Несмотря на массу информации о пользе обруча, большинство худеющих продолжают игнорировать этот тренажер. Некоторые считают такие упражнения забавой для ленивых. Действительно, если сравнивать хула-хуп с бегом, то преимущество за последним. Однако 60-минутную пробежку выдержит не каждый, а вот вращать обруч можно бесконечно.

Исследования показывают, что за 30 минут занятий с обручем человек теряет 150-200 калорий. Усложненные упражнения помогают избавляться от 250-300 калорий, а с талии уходит 0,6 мм

Кажется, что это не так уж много. Именно поэтому следует учитывать, что обруч помогает на 100% в комплексе с другими упражнениями. Но вам же нужно с чего-то начинать?!

Ваш результат зависит исключительно от правильности и интенсивности использования. Любой, спрятанный в дальнем углу тренажер, не дает эффекта. Так как все-таки обруч помогает убрать живот и бока:

• при вращении обруча работают мышцы живота, ягодиц, спины, бедер и икр;
• массаж в области талии улучшает микроциркуляции и ускоряет лимфоток;
• кожа становится упругой;
• укрепляются мышцы позвоночного столба и улучшается осанка;
• тренируется сердце, клетки активно насыщаются кислородом;
• стимулируется работа желудка и кишечника;

Вдобавок происходит тренировка вестибулярного аппарата. Снаряд делает вас гибкой и ловкой, улучшает координацию. Как видите, обруч не только помогает похудеть, но еще комплексно развивает организм.

Как правильно выбрать обруч

Сложно не заметить, каким успехом сейчас пользуются хула-хупы. Наверняка вы бы тоже его себе купили, если бы знали, какой из них лучше. Кстати, хула-хуп и обруч – это синонимы. Так уж повелось, что у нас мудреное название используют для особых конструкций.

Главные представители вида:

Традиционный (гимнастический) снаряд диаметром 90 см. Он имеет простую конструкцию и маленький вес. Толк от такого железного или пластмассового снаряжения при похудении минимален. Однако эксперты советуют начинать именно с него, а затем пробовать усложненные варианты.

Утяжеленный . Весит 0,5–2 кг. Был создан специально для увеличения нагрузки, активного массирования бедер и талии. Некоторые самостоятельно разрезают и наполняют традиционные полые обручи песком, рисом или горохом. Бывают с разной толщиной трубы. Более комфортно крутить обруч с большей толщиной трубы.

Вот пример такого обруча с наполнителем для утяжеления. Вес у него довольно приличный – 1,3 кг.

Осиная талия – мечта многих женщин. Заветные сантиметры даются нелегко и требуют постоянных тренировок. Для борьбы с нежелательными формами дамы все чаще выбирают обруч. Спрос на снаряд растет, а старый добрый хула-хуп обрастает мифами и вопросами. Давайте разберемся: что такое обруч и в чем его секрет. Для чего он полезен и как научиться крутить обруч на талии.

Кручение обруча, как и любая физическая нагрузка, способствует сжиганию лишних килограммов. Однако не стоит рассчитывать на скорый и сногсшибательный эффект. Этому есть ряд причин:

• талия – одна из самых проблемных зон;
• жир не разбивается;
• толк будет только от постоянных тренировок;
• спорт и фастфуд не совместимы.

Вращение обруча способствует укреплению мышц спины, к тому же занимаясь вы следите за осанкой.

Обруч для похудения: эффективность и польза

Дискуссии о том, помогает ли обруч для талии, постоянно ведутся среди фитнес-леди. Действительно, результат приходит не сразу. Но польза его подтверждена.

1. Укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц.
2. Развивает координацию и ритмичность.
3. Делает тело пластичным.
4. Прокачивает пресс и придает ему рельефность.
5. Уменьшает талию.
6. Запускает пищеварение и восстанавливает работу кишечника.

Какой обруч лучше для похудения, как выбрать?

Польза тренажера во многом зависит от вашего выбора. Чтобы не потеряться в многообразии спорт товаров, можно позвать консультанта или же заранее подготовиться к покупке, следуя правилам ниже.

Выбирать нужно в соответствии со своим ростом и целью занятий. Для этого необходимо поставить хуп на ребро. Желающим похудеть подойдет такой, который будет на уровне талии. Для художественной гимнастики диаметр должен быть меньше – на уровне бедра. Реально оцените свои силы и умения. Новичкам лучше взять легкий гимнастический до 1,5 кг. По мере достижения спортивной формы вес снаряда нужно постепенно увеличивать. Эффективнее для коррекции фигуры спортивный классический весом 2,5 кг. (желательно разборный). Какой хуп лучше каждый решает для себя сам.

С обручем в художественной гимнастике разговор особенно серьезный и профессиональный. Рекомендации дают тренеры и хореографы.

Массажный

Предназначен скорее для оздоровительного эффекта. Внутренне ребро обычно волнистое и работает как массажер. Существуют и другие модификации: с шариками, магнитами или утяжелителями.

Массажный обруч не рассчитан на длительные тренировки: максимум 15 минут. Незаменим при явных «апельсиновых корках», проблемах с поясницей и кишечником. Сделать талию с таким тренажером не получится, но приятные ощущения гарантированы.

С шипами

Разогревает подкожные слои и стимулирует кровообращение. Правда, ушибов от обруча не избежать. Первые занятия болезненны. Крутить можно не 5-10 минут в день. Применять полезно и для конкретных биологически активных зон. Ощущения, как после массажного салона.

Хулахуп

Свое название он получил от гавайского танца «Hoola Hup». Отличается своей легкостью. Обороты крутить несложно, ритм держать приятно. Неоспоримые преимущества – компактность, простота в обращении, тренировки дома. Но для в совокупности с правильной диетой для этой цели придется попотеть. Чем больше подходов, тем ощутимее прогресс.

Тяжелый (утяжеленный)

Весит более двух килограмм и требует основательной подготовки. Здесь важны сила мышц, выносливость и хорошее владение телом. Техническая ошибка может привести к ушибам и травмам. Но при верном подходе быстро приводит в тонус мышечный каркас спины. Это дает результат: живот подтягивается, бока худеют. Энергозатраты при работе с тяжелыми снарядами выше, а похудение интенсивнее.

Мягкий

Сделан из резины или полиуретана. Он гибкий, легко складывается и предназначен для силовых упражнений. Вес регулируется наполнителем. Тяжелый бескаркасный снаряд защищает тело от серьезных повреждений. Часто используется и как эспандер. Это незаменимая вещь для спортсменок.

С магнитами

В основе работы – воздействие магнитного поля и слабых токов на клетки. Жировые ткани окисляются и улучшается метаболизм. Конструкция массивная: магниты спрятаны под слоем силикона и могут размещаться в несколько рядов. Временных ограничений нет. Вертите на здоровье.

Алюминиевый

Данная модель отличается легкостью и хрупкостью. Крутить его несложно даже дилетантам. Гематом не дает, болевых ощущений практически нет. Минусы – пачкает одежду и при падении может сломаться. Заметно уменьшает талию и пользуется большим спросом.

Железный (металлический)

Он прочный, тяжелый и очень эффективный. По сути это полая хромированная трубка. Следует избегать неосторожных движений и фанатизма: при высокой амплитуде вращения ушибы обеспечены. Падение металлического кольца чревато переломом стопы. Если заниматься грамотно, можно развить оптимальную амплитуду и баланс. Частые подходы просто не оставят шанса жировым отложениям.

Почему железный обруч может навредить?

Польза и вред есть у любого снаряда. Металлический хула-хуп не исключение. Его ни в коем случае нельзя использовать, если имеются:

• беременность;
• искривление и травмы позвоночника;
• хронические заболевания внутренних органов;
• послеоперационные швы.

Большой вес в этих случаях способен серьезно навредить. Проблемы с позвоночником могут обернуться и защемлением нервных окончаний. Стимуляция кровотока с большой вероятностью обострит хронические заболевания и спровоцирует образование спаек после хирургического вмешательства. Поэтому прежде, чем набирать обороты, важно оценить состояние здоровья. Обруч для талии не всегда разрешен.

Занятия с обручем для похудения

Тренироваться лучше на пустой желудок. Одежда должна облегать и не мешать движениям. Если снаряд тяжелый, то вокруг талии можно обернуть полотенце или использовать специальный пояс. Заниматься можно в домашних условиях, спортзале или на улице. Главное найти свободное место и ровную опору. Первый этап-разогрев.

Разминка

Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, стопы параллельны друг другу. Снаряд поставьте перед собой и держите его на вытянутых руках. В этом положении слегка наклонитесь вперед. Почувствуйте легкое натяжение. Вернитесь в исходное положение и немного прогнитесь назад. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Затем, не меняя стойки, сделайте 10 поворотов корпуса вправо и влево. Постарайтесь постепенно увеличить амплитуду. Этот комплекс очень полезный: он приведет мышцы в тонус и поможет приступить к более сложным упражнениям.

Базовое упражнение

Сохраняя основную позицию разведите стопы на 10-20 см., на прямых руках поднимите хула-хуп над собой и плавно опустите на талию. Следите за тем, чтобы спина была на одной линии с затылком. Сделайте небольшое скручивание корпуса и замах по направлению вращения. Круговым движением талии удерживайте гимнастический предмет. Поймайте баланс и задайте нужный темп. Научившись движению в одну сторону, остановитесь и сделайте в обратную. Это главное упражнение.

Вращение в позе всадника

Это упражнение для похудения должно войти в обязательную программу. Вращая хула-хуп на прямых ногах, медленно сделайте полуприсед и разведите стопы как можно шире. Конечно же терять спортинвентарь нельзя. Развивайте координацию и равновесие.

Вращение на ногах

Проверенное средство от «галифе». Поставьте ступни рядом и стремитесь вращать сверху вниз. Сначала нагрузите бедра, затем аккуратно спустите на уровень коленей, потом на щиколотки. Не переусердствуйте. Ускоряйтесь постепенно.

Вращение в ритме фитнес танца

1. Настройтесь на ритм.
2. Начните вращения обруча на талии.
3. Добавьте шаги вперед-назад, в стороны, накрест.
4. Поднимитесь на носки и потом перенесите вес на всю стопу.
5. Все время двигайтесь в такт, вращая обруч без остановки.

Старайтесь не помогать руками. Сделанные связки повторите и закрепите.

Как правильно крутить обруч

Упражняйтесь постоянно, без надрыва, в удобном темпе. Нельзя делать резких движений и сутулиться. Для усиления нагрузки достаточно сблизить стопы. Если и этого мало – примените насадки, утяжелители или несколько снарядов.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

На начальном этапе – не более двадцати минут в день за 4 подхода. Спустя месяц – 45 мин. (минимум четыре раза в неделю). А дальше просто добавьте упражнения без увеличения общей продолжительности. Главное – не сдаваться и продолжать тренаж. Упражнения с обручем для похудения живота должны войти в привычку.

Результаты: на сколько можно похудеть

Индивидуальны и зависят от масштабов бедствия. В среднем итог будет таким

Через месяц реально сбросить 1,5 -2 килограмма. С помощью обруча вы способны на многое.

Итак, хуп – вещь точно полезная. Зачем сомнения: доверьте ему свою талию и начните тренировки. Ваши старания наверняка увенчаются успехом.

Обруч является одним из наиболее эффективных спортивных снарядов для похудения. Наиболее эффективен он для талии, боков и ягодиц, так как именно эти части тела активно трудятся вовремя во время работы с обручем. В этой статье мы поговорим, как правильно крутить обруч для максимального похудения в талии, а также расскажем какой лучше выбрать обруч для домашних занятий.

Какие виды обручей бывают?

Перед тем как отправиться за покупкой, следует хорошенько ознакомиться с видами обручей, чем они отличаются по своему назначению и из какого материала изготовлены. И так, давайте ознакомимся с самыми распространенными видами:

• Обруч обычный. Каждый из нас знаком с этой моделью обруча из детства. Зачастую он изготовлен из пластмассы или алюминия.
• Складной или разборочный обруч. Очень удобная модель, так как в разобранном виде обруч легко хранить в маленькой квартире. А также он удобен в транспортировке, его с легкостью можно поместить сумку. Изготовлен он из пластика. В некоторых магазинах можно найти массажные разборочные обручи.
• Утяжеленный хула хуп. Из-за наполнения внутри, вес этой модели составляет от 0,5 до 2 кг. Такой вид хула хупа позволяет быстрее сжигать жировые отложения на талии и бедрах. По сравнению с обычным обручем, он намного эффективнее и позволяет быстрее скинуть лишний вес.
• Массажный хула хуп. Эта модель наиболее распространена, так как она одновременно борется с лишним жиром и при этом оказывает массажный эффект на проблемные зоны. Существует несколько разновидностей массажных хула хупов, отличаются они между собой – массажерами.
• Обручи, снабженные счетчиком. С помощью этого обруча можно контролировать нагрузку, так как счетчик показывает количество сделанных поворотов и количество калорий, затраченных во время занятия.

Если после этого описания вы все же не можете решить, какой обруч подойдет именно вам, тогда следует обратить внимание на уровень вашей физической подготовки. Например, человеку со слабой физической подготовкой лучше всего подойдет обруч весом до 1,5 кг. Если же вы знакомы с этим снарядом и уже занимались с ним, то вам можно спокойно покупать обруч весом 1,5-2 кг. Для тренированных людей, которые привыкли к хорошей физической нагрузке следует выбирать хула хуп весом 2-3 кг. Если же вы выбираете обруч для ребенка, то вес этого снаряда не должен превышать 1 кг.

Если вашей целью является максимальное похудение, то вам лучше обратить свое внимание на хула хупе с массажными элементами. За счет массажных шариков или присосок эта модель позволить быстрее достичь желаемых результатов.

Как правильно крутить обруч?

Если вы новичок в этом деле, то начните с легкой модели обруча и поначалу ограничьтесь ежедневными пятиминутными занятиями. На этом этапе ваша главная задача – научиться правильно крутить обруч и дать привыкнуть вашему организму к физическим нагрузкам.

Эффективное похудение начнется тогда, когда время ваших тренировок с обручем увеличиться минимум до 30 минут. По мере привыкания к нагрузке вы должны увеличивать время тренировки до 45 минут. На этом этапе обязательно смените простой обруч на массажный. Он позволит вам лучше проработать мышцы, в результате чего вы будете активно терять объем на талии.

Чтобы увеличить нагрузку, ноги нужно держать вместе. Не стоит забывать о правильности выполнения движений. Старайтесь делать талией небольшие круги и при этом старайтесь не задействовать другие части тела.

Добиться хороших результатов вам удастся в том случае, когда вы сможете ежедневно в течение 40-45 минут спокойно крутить обруч. За месяц таких упражнений можно сбросить 3-4 кг, кроме того подтянуть мышцы живота и ягодиц. Если же упражнения с хулахупом чередовать с , то удастся в два раза быстрее добиться желаемых результатов.

Комплекс упражнений с обручем

Перед тем, как приступить к упражнениям, следует сделать небольшую разминку. Для этого поставьте обруч на пол, возьмитесь за него обеими руками и поворачивайтесь в разные стороны, при этом перекатывайте хула хуп. Сделайте 2 подхода по 10-12 повторений.

Упражнение 1 . Поочередные вращения. Сначала нужно вращать хула хуп в левую сторону около 30 поворотов, затем поменяйте направление и сделайте 30 вращений в левую сторону. Всего нужно сделать 2 подхода.

Упражнение 2 . Во время вращения обручем старайтесь маленьким шагами передвигаться по залу. Сделайте 3 подхода по 8 минут.

Упражнение 3 . Сначала раскрутите обруч, затем попытайтесь присесть и выпрямиться, при этом вы должны вращать обруч на талии. Всего нужно сделать 3 подхода. За один подход пытайтесь сделать 15 приседаний.

Упражнения 4 . Вращая обруч, сделайте выпад назад на правой ноге, затем на левой. Сделайте по 15 выпадов на каждую ногу. Количество подходов – 2.

Кому нельзя крутить обруч – противопоказания (Видео)

В первую очередь хулахуп противопоказан беременным женщинам, так как он может навредить развитию плода. К тому же в первые месяцы после родов врачи запрещают крутить женщинам обруч.

Перед тем, как начать занятия с хулахупом проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нет ли у вас особенных противопоказаний к нему. Также строгими противопоказаниями к обручу являются такие заболевания, как миома матки и ретрофлексия (иными словами загиб матки).

К противопоказаниям для занятий с обручем относятся также заболевания внутренних органов. Само собой разумеется, что в первую очередь обруч дает нагрузку на брюшную полость. И если у человека, например, воспаление почек, то дополнительная нагрузка крайне нежелательна.

Следующими противопоказаниями в списке стоят проблемы с позвоночником. Если у вас был перенесен перелом позвоночника или смещение позвонков, как минимум это требует консультации врача.

Обруч – это эффективный способ избавится от живота в домашних условиях, с помощью его можно убрать жир с области талии, боков, он отлично тренирует ягодицы. Эти зоны активно качаются при работе с обручем. Обратите внимание, чтобы добиться потрясающих результатов, нужно правильно крутить обруч, так можно быстро и не нанести вред своему организму.

Похудание с помощью обруча

Это один из простых способов, его можно крутить ежедневно, при этом смотреть телевизор, общаться с близкими людьми, слушать музыку. Это доступный и экономный способ избавления от живота. Для этого нужно приобрести качественный обруч.

С помощью обруча можно не только избавиться от живота, но и снять лишние сантиметры с других проблемных участков, избавиться от калорий, укрепить свою мышечную систему, улучшить кровообращение, кишечную работу. Обруч массажирует мышцы и внутренние органы.

Использование обруча для избавления от живота

Сначала нужно выбирать легкую модель, поверхность ее должна быть гладкая, начинать с 5 минут, обязательно заниматься до 5 минут. Сначала вам нужно будет научиться правильно крутить его, чтобы он у вас не падал, так вы постепенно сможете подготавливать свой организм к серьезной нагрузки.

Избавляться от живота вы начнете тогда, когда сможете выполнять упражнения до 30 минут. Когда вы уже привыкнете, нужно заниматься не меньше, чем 40 минут, простой обруч заменяется массажным. Последний помогает похудеть, потому что может проработать глубоко мышечную систему, но важно научится с ним правильно работать.

Чтобы избавится от живота с помощью обруча, необходимо максимально нагружать тело. Не нужно упрощать себе задачу и ставить ноги широко, наоборот, соедините их, так нагрузка на мышцы будет большей. Когда вы талией делаете круги, нужно следить за тем, чтобы во время вращения было задействовано все тело.

Когда вы научитесь крутить обруч долгое время, вы можете разнообразить свои упражнения, чтобы быстрее получить плоский живот, для этого шагайте в стороны, затем отходите назад, вперед, в правую сторону и левую. Можно попробовать в медленном темпе поворачивать вокруг себе, затем ускоряйтесь.

Сколько времени необходимо для упражнений с обручем?

Чтобы добиться хороших результатов, нужно крутить обруч не меньше, чем 45 минут, при этом останавливаться и отдыхать нельзя. Таким способом можно избавиться от лишних калорий, подтянуть ягодицы, мышцы живота. За месяц можно увидеть, что вы похудели на 4 кг, при этом у вас начал пропадать живот. Кроме того, что нужно заниматься с обручем, обратите внимание и на другие упражнения, свое .

Преимущества занятий с обручем

1. Им легко и просто пользоваться.

2. Можно брать с собой в разные места, легко транспортируется.

3. Не нужно специально готовиться к занятиям с обручем.

4. Обруч можно сочетать с другими упражнениями, видами спорта.

5. Если обруч использовать регулярно, он будет эффективным и поможет избавиться от лишних килограммов, живота.

Занятия с обручем для новичков

Нужно приобрести не тяжелый обруч, когда привыкнете, можно выбирать конструкции усложненного типа. Перед тем как, будете заниматься с обручем, нужно немного разомнутся.

Тренироваться сначала нужно до 5 минут, затем 30 минут и в конце не меньше часа. Не волнуйтесь, если на теле появились синяки, чтобы избежать их, нужно надевать толстую одежду или бандаж.

Сначала ноги должны быть на ширине плеч, можно расставить их очень широко. Чтобы избавится быстро от живота, мышцы должны быть напряжены, находится всегда в тонусе, так занятия будут более эффективны.

Важно, что бы вы регулярно выполняли упражнений, если у вас вообще нет времени, выделите упражнениям полчаса утром и вы увидите через время положительный результат. Чтобы похудеть нужно обруч вращать сначала в одну сторону, затем другую. Все упражнения должны выполняться не спеша, аккуратно и плавно, чтобы защитится от травмы спины. Включайте музыку и крутите обруч. Вы должны хотеть это делать, если будете заставлять себя, эффекта не будет.

Как выбрать обруч для избавления от живота?

Вначале купите пластиковый легкий обруч, затем можно попробовать конструкцию в 3 кг. Особенно удобно использовать обручи, у которых разбираются секции, можно, когда вы почувствуете в себе силы, усложнять задачу добавлять столько, сколько вам необходимо.

Для тех, кто хочет, кроме того, что избавиться от живота, побороть подойдет специальный обруч, внутри которого шарики массажного типа. Шарики не должны быть жесткими, потому что могут возникнуть синяки, ссадины. Обратите внимание, что на обруче не должно быть острого края, разных дефектов, которые могут отразиться на состоянии кожи живота.

Обязательно обруч подбирается под рост, для этого человек становится и прикладывает к себе, если вам подходит обруч, он не будет доставать нижние ребра.

Сейчас существует большое количество инновационных моделей, в которых есть датчик, он точно говорит о том, сколько раз вы вращали обруч и на сколько калорий похудели.

Правила работы с обручем для избавления от живота

1. Не слушайте негативные мнения о том, что обруч не поможет избавиться от живота, нужно настроиться на позитив и поверить в то, что вам он точно поможет.

2. Вращайте обруч полчаса, и вы избавьтесь за один раз от 250 калорий.

3. Целенаправленно работать над проблемной зоной.

Противопоказания к занятиям с обручем в области живота

Запрещено выполнять упражнения беременным женщинам. Также после родовой деятельности до двух месяцев нельзя заниматься с обручем. Противопоказаны упражнения при почечных и . Если женщина имеет проблемы с репродуктивными органами, при критических днях. Не рекомендуют заниматься пожилым женщинам и тем, кто имеет суставные заболевания.

Таким образом, с помощью обруча можно избавиться от живота, но одних упражнений мало, нужно при этом вести здоровый образ жизни, полноценно и правильно питаться, выполнять и другие упражнения для живота.

И красивой. Для достижения поставленного результата сгодятся любые способы: различные диеты, физические нагрузки, занятия на тренажерах, фитнес, бассейн и т. д. Но даже после всех испытаний не каждая девушка в состоянии справиться с лишними отложениями в области талии и бедер. Это самые проблемные зоны. Остается только одно - проверить на собственном опыте, помогает ли обруч и бока?

Преимущества подобных занятий

Это очень просто и доступно каждому желающему. Поэтому популярность обруча не убывает, а совсем наоборот. Для того чтобы заниматься таким образом, не нужно иметь специальных навыков, да и ваша физическая форма не так уж и важна. Крутить этот снаряд можно тогда, когда вам удобно, когда выдается свободная минутка, а можно даже совмещать с просмотром телепередач. Огромный плюс еще и в том, что не нужно затрачивать дополнительные денежные средства как, например, для походов в тренажерный зал. Этим можно заниматься самостоятельно у себя дома.

И все-таки, помогает ли обруч убрать живот и бока?

Вопреки мифам о том, что это вредно, совершенно не стоит переживать. Никакого вреда от подобных занятий нет. Внутренние органы надежно защищены прессом. Мышцы пресса во время кручения обруча напрягаются, калории сжигаются, уходят лишние отложения в области талии, и, в итоге, снижается вес тела. Плюс ко всему при занятиях с обручем работает укрепляется дыхательная система, сердечно-сосудистая. Но, чтобы убрать низ живота и бока, нужно правильно выполнять упражнения с этим снарядом, а также прислушиваться к некоторым полезным рекомендациям.

Упражнения с обручем

Двигаться при занятиях с обручем нужно плавно и аккуратно, чтобы ни в коем случае не нанести вред спине. Медленное кручение принесет максимум пользы для пресса.

Кроме кручения существует много других упражнений с использованием данного снаряда. Например, качание пресса с обручем.

Если во время кручения обруча будут напряжены, то для пресса это будет более полезно.

Очень эффективным является кручение обруча со сменой положений ног: ноги вместе, врозь, правая впереди, затем левая и т. п.

Помогает ли обруч убрать живот и бока при ежедневных занятиях?

Начинать занятия с обручем нужно с 5-10 минут, но дальше время постепенно увеличивать. Но не более 30 минут в день, а то можно докрутиться до синяков. Противопоказания следующие: нельзя заниматься этим не так давно родившим, людям в возрасте, беременным женщинам и тем, у кого больные почки. Немаловажное значение имеет вес снаряда. Начинать лучше с легкого обруча, впоследствии подойдет хулахуп. Он будет потяжелее. Таким образом подкорректировать проблемные зоны может не только женщина. Убрать живот и бока мужчине также не составит труда.

В настоящее время представлен большой выбор обручей. Они отличаются по своим характеристикам: легкие пластмассовые, тяжелые металлические, цельные, разборные, с изменяющимся диаметром, с массажным эффектом. Чтобы сделать изящную фигуру, недостаточно только одних занятий с обручем, не стоит забывать о правильном питании и, конечно же, здоровом образе жизни. Представьте такую ситуацию: вы активно занимаетесь с обручем, но при этом едите много и почти не двигаетесь. В таком случае глупо рассчитывать на хороший результат. Так что, проанализировав вышесказанное, на вопрос: «Помогает ли обруч убрать живот и бока?» можно ответить смело: "Конечно, да! Но придется над собой поработать и привыкнуть к дисциплине относительно приема пищи и образа жизни".