Обувь для бега: какие кроссовки лучше для бега? Видео. Кроссовки для бега: виды и предназначение

Ноет свод стопы или сводит икроножные при беге? Болят колени после тренировки? Если правильно выбрать кроссовки для улицы и беговой дорожки, можно забыть об этих ощущениях.

В хорошей паре кроссовок можно добежать до любой цели, не испортив осанку, не травмировав связки, суставы и позвоночник. Современные беговые – это «страховка» от дискомфорта и травм, а еще – залог регулярности тренировок и достижения результатов. Постараемся облегчить ваш выбор и разобраться что к чему.

Кроссовки - это специализированная обувь, для создания которой сейчас используются самые передовые технологии.

На изображении видно из каких основных элементов состоят кроссовки в целом.

toebox (отдел для пальцев) - обеспечивает свободу для сгибания носочной части стопы;
toecap (носок) - слегка приподнят от поверхности во избежание спотыканий;
midsole (подошва) - промежуточная подошва, предназначена для амортизации и равномерного распределения нагрузки на стопу;
outsole (подошва) - наружный нижний слой, контактирующий с покрытием пола, обычно ребристый;

Основная характеристика подошвы – это степень скручивания. Мягкие и пластичные кроссовки позволяют более полно задействовать мышцы стопы и голени, но они подходят только тем, у кого хорошо отработана техника бега. Атлетам, которые не любят чувствовать неровности дороги, придется выбирать более плотные подошвы.

insole (стелька) - съемный элемент для улучшения амортизации и термобаланса;
heel counter - каблук предназначен для максимизации стабильности стопы и контроля движений;
quarter (задник) - важный элемент, призванный защищать уязвимое во время бега ахиллесово сухожилие;
upper - весь верх обуви;
cuff or topline (манжета или линия верха) - «кольцо» окружающее ногу.

Теперь вы знаете, как устроены кроссовоки для бега, далее подробнее разберём виды и ключевые критерии выбора.

Основные категории беговой обуви

Stability, cushion или support (стабилизация) – обувь со стандартной поддержкой стопы, подходит для людей с нормальной пронацией.
Motion control (поддержка) – кроссовки для стопы с гиперпронацией, отличаются особой конструкцией подошвы, смягчающей ударную нагрузку. Модели этой категории уберегают стопу от завала внутрь.
Neutral (амортизация) – кроссовки для гипопронации, самая мощная амортизационная система. Кроссовки помогают минимизировать нагрузку на суставы, компенсируя недостаточную амортизацию стопы при беге.

Важно: степень пронации стопы бывает разной и даже при гиперпронации могут потребоваться модели класса «стабилити». Выбирая беговую обувь впервые, стоит делать примерку и лишь потом – заказ в интернет-магазине.

Ключевые критерии при выборе беговой обуви

Выбор кроссовок для бега зависит от целого ряда критериев. Постарайтесь опираться в своем выборе на строение стопы и особенности модели. Перечислим основные пункты, учитывая которые, вы приобретете свою идеальную пару.

Техника бега

Для бега «с пятки» нужны кроссовки с высоким дропом и хорошей амортизацией.

Бег «с носка» требует легких моделей на тонкой подошве.

При естественном беге приземление приходится на среднюю часть стопы, как раз под центр тяжести тела. Основная нагрузка идет на ахиллесово сухожилие, выбирайте модель хорошо его фиксирующую.

Тип покрытия, по которому вы собираетесь бегать

Кроссовки для бега по пересеченной местности не подойдут для зимнего бега, шоссейные - для грунта, и наоборот. Опытные спортсмены имеют пару для бега на стадионе или треке, кроссовки для бега по грунту, «асфальтовую» пару и обувь для зимнего бега.

Для синтетической поверхности на стадионе, беговой дорожки и асфальта подойдут модели с нескользящей подошвой. Необходимости в глубоком протекторе, усиленном верхе и сильной амортизации при беге на подобных покрытиях нет.

Тип пронации

Специализированная беговая обувь разрабатывается с учетом пронации стопы, высоты подъема и других особенностей строения ноги. Это важно, чтобы поглощать ударную нагрузку, и предотвращать травмы. Подробнее опишем далее.

Сезон/условия для бега

Для лета выбираются тканевые модели с вентиляцией разной ширины. Трейлраннеру не подойдут модели с крупными «вентиляционными» ячейками, так как в них забивается песок и грунт. Кроссовки с «сеткой» идеальны для шоссе, марафона, тренировок на стадионе или беговой дорожке.

Кроссовки для бега по бездорожью

Для зимы выбирают утепленные модели с покрытием gore-tex. Кроссовки для трейла могут не подходить для зимы из-за недостаточного утепления. Если планируется бег на дистанцию, выбирают непромокаемые покрытия.

Размер кроссовок

Правильно выбирать пару, которая плотно прилегает к стопе, но не сдавливает её. Перед большим пальцем должно оставаться свободное место от 5 до 10 миллиметров во избежание натирания и травм ногтя.

Удобство

наличие вентиляционных мягких вставок, минимальное количество швов;
водоотталкивающее покрытие(при его необходимости);
шнуровка в идеале: без жесткой сцепки петель и смещенная к внутреннему краю для точной, плотной фиксации;
высота дропа(перепад между высотой пятки и высотой носка) - модели с большим дропом обычно популярны при беге «с пятки», а с минимальным - при естественном беге и беге «с носка»;
жесткость колодки;
съемные стельки.

«Универсальные кроссовки для всего», которые часто предлагают консультанты непрофильных магазинов – это модели для стадиона или беговой дорожки, их стоит рассматривать, только если бегаете в целях фитнеса, поверхностно и не готовитесь к соревнованиям.

Если с выбором типа и внешних характеристик изделия все более-менее ясно, то тип строения стопы стоит рассмотреть отдельно.

Тип пронации

Подбирать кроссовки с учетом пронации стопы и ее постановки во время бега впервые предложили специалисты Asics. Пронация – термин из биомеханики. Он отражает «поведение»(проще говоря прогиб) стопы во время ходьбы и бега. Стопа человека устроена почти как автомобильная рессора. Она «гасит» ударную нагрузку естественным путем. Свод стопы служит главным амортизатором. На то, как он «отрабатывает» поверхность влияют дополнительные факторы – наклон стопы наружу или внутрь, и работа мышц голени.

Всего выделяется три типа пронации:

гиперпронация - при таком типе пронации стопа, как бы заваливается внутрь. Вся нагрузка во время бега или ходьбы приходится на внутреннюю часть стопы, связки растягиваются, а это приводит к низкой амортизации. Если посмотреть на пару старой обуви то подошва будет изношена преимущественно с внутренней стороны, поэтому для такого типа пронации подойдут кроссовки с высокой стабилизацией.

нейтральная пронация - это вариант нормы, когда при ходьбе и беге нагрузка на стопу распределяется равномерно. У людей с нормальной пронацией подошва изнашивается равномерно, носки или пятки не стираются сильнее. При выборе кроссовок для бега легкой стабилизации будет вполне достаточно.

гипопронация или супинация - это недостаточный прогиб стопы при движении, что не дает перевести вес тела на внутренний свод. Вся нагрузка ложится на внешнюю сторону, здесь же наблюдается больший износ. При выборе кроссовок лучше уделить внимание моделям с высокой амортизацией, подошва которых, имеет толстую, жесткую подметку на внешней части.

Совет: если стопа проблемная, например, имеется сильное плоскостопие, вальгусные косточки, или старые травмы мелких мышц, в пару к кроссовкам подбираются ортопедические стельки. Они уберегут от травм, деформации стопы и усилят амортизационный эффект.

Как определить тип пронации стопы

«Мокрый» тест

Тип пронации определяют при помощи «мокрого теста». Нужно погрузить стопу в емкость с водой, и встать на лист бумаги, предпочтительно темный.

Гиперпронация или чрезмерная пронация делает отпечаток «плоским», как от ботинка. Свод стопы отпечатывается полностью.
Стопа с нейтральной пронацией сильнее намочит бумагу в зоне большого пальца, и с внутренней стороны стопы в месте крепления к ней большого пальца. Остальная часть отпечатка будет менее яркой. «Переход» между передней частью свода стопы и пяткой будет тонким.
Гипопронация или недостаточная пронация как бы делит отпечаток на две части – свод стопы и пятка.

Вид отпечатков стопы при «мокром» тесте

Ложные критерии выбора беговой обуви

Стоит ли отдавать приоритет известным беговым брендам? Зависит от целей тренировки. Если вы не планируете заниматься бегом как видом спорта, и фактически покупаете кроссовки для кардио нагрузки, то нет смысла обращать много внимания на тип амортизации и вид геля в подошве. Достаточно будет простого подбора обуви по ноге и наличия амортизации.

Эксперты утверждают, что критерий выбора – не бренд и не стоимость, а то, насколько обувь удобна для конкретного человека. То есть нужно выбирать конкретную модель, а не производителя.

Есть ли разница в брендах? Каждая компания продвигает собственные разработки. Популярные «беговые» бренды:

Asics;
Salomon;
Mizuno;
Innov8;
Newton;
Sauconi.

Неплохие модели есть у «Найк», и «Рибок», но они не получили особой популярности в сообществе бегунов. «Фишка» Асикс – гелевая подошва, защищающая стопу, «Саломон» известны в среде трейллеров, «Мизуно» делают обувь для марафона, «Инновейт» подходят для бега по пересеченной местности. «Адидас» известны как поставщики сборных команд разных стран, а «Саукони» делают самую широкую линейку беговой обуви, доступной в масс-маркет.

Совет: сэкономить на беговой обуви помогают стоки. В них собраны модели прошлых лет, которые не утратили своих качеств, а просто «вышли из моды». Там можно приобрести топовые модели известных марок за адекватные деньги.

О чем может рассказать старая пара обуви

Не спешите выбрасывать! Сначала выясните слабые места!

При помощи изношенных кроссовок можно определить:

«дроп», то есть разницу между высотой пятки и носка. Чем сильнее человек снашивает пятку, тем выше требуется «дроп» ;

расположение шнуровки, смещение шнуровки к внутренней поверхности стопы требуется при повышенном износе внешней стороны старой пары обуви;
высоту пятки. Если старая пара имеет истрепанные задники, стоит рассматривать обувь с высокими пятками.

На что обратить внимание во время примерки

Сделать адекватный выбор поможет знание своих особенностей. Обычно советуют взять специализированные кроссовки, отбегать в них один сезон, и понять, подходит это или нет.

Высота, ширина колодки и подъем – индивидуальные характеристики удобства. При примерке их учитывают только опытным путем. Кроссовки должны прилегать к ноге, но не сидеть слишком плотно, как обувь для зала.

Итак, первая пара беговых кроссовок должна быть куплена «оффлайн», в обычном магазине с адекватными продавцами, которые понимают особенности стопы, и могут подобрать обувь, соответствующую типу пронации.

Особое внимание советуем обратить на размер обуви и вес тела. Звучит странновато, но бывает обувь, не подходящая для людей с большим весом, или не соответствующая российскому размерному ряду. Когда кроссовки оказались на ноге, не должно быть ощущения, что пальцы слишком свободно лежат в носу обуви, а бока колодки не прилегают к стопе.

Кроссовки нужно не просто примерить, но и походить в них, или попробовать пробежаться.

Подошва должна сгибаться адекватно потребностям бегуна. Слишком мягкие кроссовки для трейла или грунта могут быть не безопасными. Напротив, при беге по шоссе лучше выбирать более «пластичные» модели. Чем выше вес бегуна, тем больше амортизации требуется.

Если вы только начинаете бегать, выбирать классические модели с гелевой амортизацией, особенно когда планируется бег по асфальту.

Важно учитывать и пол атлета. Центр тяжести тела женщины расположен иначе, и бегать в мужских кроссовках может оказаться сложно.

Первую примерку беговой обуви не следует проводить утром, когда ноги не приобрели естественный отек. Наоборот, лучше мерить кроссовки после нескольких часов ходьбы, либо даже после тренировки. Субъективные критерии удобства еще никто не отменял, а его проще всего оценить, если нога будет слегка отекшей.

Если бегом планируют заниматься на дорожке в фитнес-клубе, слишком мощные амортизаторы могут помешать, так как полотно уже имеет встроенную систему защиты от ударной нагрузки. В этом случае допускаются универсальные модели «для фитнеса», а не беговые. Тем же, кто бегает больше и чаще, рекомендуют специализированные бренды.

Видео: Как выбрать кроссовки для бега

Итак, выбирая кроссовки для бега, учитывают тип тренировок, покрытие, по которому будут бегать, пронацию стопы, особенности техники бега и количество тренировок. Важно менять кроссовки регулярно, и тогда они смогут защитить от травм, и сделать тренировки эффективными.

Какими фишками при подборе беговых кроссовок пользуетесь вы?

Обязательно прочитайте об этом

Бег – самый быстрый путь к радости и здоровью, если мы серьезно и тщательно отнесемся к режиму тренировок и выбору экипировки. Каждый раз при постановке стопы в беге наши суставы, мышцы, связки испытывают трёх - восьмикратное давление нашего веса. В беге мы вынуждены постоянно сохранять равновесие на одной ноге, часто на неровной поверхности. Эти и другие факторы воздействуют на опорно-двигательный аппарат (ОДА) продолжительное время. Кроме совершенствования техники бега, единственный способ исключить отрицательное и придать положительное в беге – бегать в качественных кроссовках. Отсюда главные задачи современных кроссовок следующие: - обеспечить безопасный для здоровья бег; - защитить опорно-двигательный аппарат от перегрузок; - обеспечить устойчивость и комфорт в беге. На выбор кроссовок оказывают влияние следующие принципиально важные факторы: **«Человеческий фактор»

1. Антропометрические данные бегуна: **- Вес. Чем больше вес бегуна, тем более технологически загруженные кроссовки необходимы. Для предотвращения ударных нагрузок требуется больше элементов амортизации, стабилизации и устойчивости. Условно по весу бегуны (мужчины) могут подразделяться на: легкие – до 55-60кг, средние 60-75кг, тяжелые – свыше 75 кг. Для женщин от величин веса мужчин следует вычесть 5-10кг.

Размер стопы, длина, ширина, высота подъема. Стопа в кроссовке должна быть плотно зафиксирована в пятке и носке, не двигаться внутри кроссовка, не пережиматься шнуровкой, не испытывать дискомфорта в статике и при беге. Самый большой палец ноги должен отстоять от внутреннего носка кроссовка на 0.5 – 1см. Касание допустимо лишь при отталкивании от опоры, в момент максимального изгибания подошвы. - Пронация. Естественное явление для каждого человека. При постановке ноги на опору свод стопы слегка распрямляется, а голень слегка смещается вовнутрь относительно стопы, поглощая часть ударной нагрузки. При этом стопа может продолжать движение с пятки на носок по трем основным траекториям: на внешнем ребре (гипопронация, недопронация), по плоскости (нормальная пронация) и по внутренним опорам – в основном, пятке и подушечке под большим пальцем (гиперпронация, сверхпронация). Свод стопы является естественным амортизатором, поэтому нормальные пронаторы, а также незначительные гипер- и гипопронаторы не требуют корректировки беговых движений. У гипопронаторов стопа становится на ребро и слабо амортизирует, поэтому для них создаются кроссовки с усиленной зоной амортизации по внешнему краю подошвы. У гиперпронаторов стопа чрезмерно уплощается, перегружаются мышцы и связки подъема стопы, голеностопа, коленей. Кроссовки для гиперпронаторов компенсируют эти проблемы дополнительными элементами поддержки свода стопы и усиленными зонами амортизации по внутренней поверхности передней части подошвы кроссовка.

Кроссовки всех ведущих производителей делятся по степени пронации, тип пронации указывается на коробке или в каталогах, на сайтах. Определить пронацию можно в домашних условиях (лучше воспользоваться совместно двумя способами): 1) Изучением характера истирания подошвы старых кроссовок или ботинок. Износ передней части подошвы по внешнему краю характерен для гипопронаторов, в середине - для нормальных пронаторов, по внутреннему краю - для гиперпронаторов.

"Мокрым тестом". Погружается нога в таз с водой примерно по щиколотку, затем мокрая нога становится на газету. Отпечаток ноги сразу же обводится фломастером. Характе рные отпечатки стопы для гипо-, нормальных и гиперпронаторов представлены здесь:

В специализированных беговых магазинах или лабораториях.

Биомеханическое строение осей ног – варус, нормальное, вальгус . Варус – ноги «колесом» - при сомкнутых стопах ширина между коленями более двух пальцев руки (сложенных вместе среднего и указательного). В этом случае при равных условиях следует выбирать кроссовки с большей амортизацией внешнего ребра стопы (нейтральные или для гипопронаторов). Норма – ноги прямые, ширина между коленями – равна приблизительно ширине двух пальцев. Кроссовки подбираются в соответствии с типом пронации. Вальгус – колени смыкаются одновременно со стопами или же при сомкнутых коленях стопы сомкнуть невозможно. При равных условиях следует выбирать кроссовки с большей поддержкой свода стопы (для умеренных или выраженных гиперпронаторов). - Проблемы с опорно-двигательным аппаратом. При наличии травм или повреждений позвоночника, суставов коленей, тазобедренного, голеностопа, связок, возможно, потребуется увеличенная амортизация или особая конструкция подошвы. Перед выбором кроссовок консультация с врачом крайне необходима. 2. Цель занятий бего м: Соревнования. Предполагают повышенные нагрузки на опорно-двигательный аппарат. При этом соревновательные кроссовки (марафонки) обладают минимумом амортизации, минимальной поддержкой стопы и минимальным весом. Рекомендуются только для соревнований, но не для длительных тренировок. Быстрые или темповые тренировки. Предназначены для развития скоростных качеств. Кроссовки для темповых тренировок (полумарафонки, темповики) обладают умеренной амортизацией и элементами поддержки свода стопы, средним весом. Для триатлетов, как правило, являются основной соревновательной обувью, особенно на дистанции 5км и более. Длительные тренировки. Основной вид беговой работы для поддержания и совершенствования спортивного мастерства. Дистанционные кроссовки содержат полный набор элементов амортизации, поддержки свода стопы, стабилизации движения. Умеренно «тяжелые». Около 80% времени бега происходит в дистанционных кроссовках. Сюда же относятся кроссовки для бега по грунту и бездорожью, в условиях дождя, снега, распутицы. 3. Уровень подготовленности бегуна и частота беговых занятий. Чем более подготовлен и тренирован опорно-двигательный аппарат бегуна, тем меньше элементов амортизации, стабилизации и поддержки требуется в кроссовках (до известных пределов). Цель – уменьшение веса кроссовок. И, соответственно, наоборот. Для начинающих любителей бега следует выбирать более технологически насыщенные кроссовки. Они же, как правило, и более дорогие. Тот же подход к выбору кроссовок следует использовать тем, кто бегает реже 2-х раз в неделю. При более частых занятиях – более 3х раз в неделю или длинных дистанциях (более 10км за тренировку) при равных условиях следует выбирать кроссовки для длительных тренировок. 4. Преобладающий тип беговой поверхности: ** Асфальт (мостовая, каменные тропы).** Бег по асфальту более устойчив и предсказуем из-за ровной поверхности, но более травмоопасен для ОДА. Асфальт практически не поглощает ударные нагрузки. Кроссовки для бега по асфальту обладают достаточно массивной подошвой и значительными амортизационными элементами. Протектор подошвы без явно выраженного рельефа, адаптирован под улучшенное сцепление с плоской поверхностью, в том числе, влажной. Как правило, верх «асфальтовых» кроссовок состоит из воздухопроницаемой сетки. Кроссовки для бега по асфальту обладают максимальными амортизационными качествами.

Грунт . Бег по грунту (лесные и полевые дороги, тропы, парковые дорожки), в том числе и по влажному, снегу, характеризуется повышенной неустойчивостью при контакте с поверхностью из-за «естественных» неровностей. Кроме того, на грунтовых трассах могут встречаться препятствия (камни, ветки, сучья), воздействующие на кроссовок. Грунт представляет собой хороший амортизатор ударных нагрузок. Кроссовки для бега по грунту обладают умеренным или малым количеством амортизационных элементов, ярко выраженным протектором для повышенного сцепления с нестабильной беговой поверхностью и прочным верхом для защиты стопы от посторонних предметов. «Конструктивный фактор» Технически кроссовки различаются по следующим показателям: 1. Уровень амортизации. Амортизационный материал – пластичный компонент, встраиваемый в пятку, иногда в носок или даже во всю подошву. Чем более длинная дистанция, менее совершенная техника, менее регулярные занятия, тем с большим уровнем амортизации следует выбирать кроссовки. Градацию по степени амортизации можно найти в каталогах или на сайтах производителей кроссовок. Перед покупкой следует пробежаться хотя бы несколько метров с планируемой крейсерской скоростью, чтобы оценить уровень амортизации. 2. Устойчивость в беге. Характеризуется способностью противодействовать подворачиванию ноги и биомеханически естественной стабилизации носка относительно пятки в процессе переката с пятки на носок. При перекате передняя часть стопы несколько разворачивается относительно пятки. Грамотно и качественно сконструированный кроссовок содержит элементы, предотвращающие чрезмерное перенапряжение мышц и связок стопы. Конструктивно элементы стабилизации встроены в средней части подошвы. Для оценки уровня устойчивости можно сделать несколько интенсивных отталкиваний от поверхности, имитируя бег на высокой скорости. При этом не должно возникать ощущения «болтания» стопы в пятке или носке при приземлении, а также завала стопы наружу или во внутрь при приземлении. 3. Гибкость (эластичность). На общую гибкость кроссовка влияют эластичность верха и гибкость подошвы. Эластичность верха обеспечивается высокотехнологичными материалами и, в последнее время, бесшовным соединением элементов верха. В идеале, подходящий качественный верх кроссовка ощущается как комфортный носок, без складок, внутренних выступов, швов. Гибкость подошвы обеспечивается поперечными канавками, формируемыми в зависимости от предназначения кроссовка. Для «быстрых» кроссовок величина канавок и сегментация подошвы, как правило, больше. Уровень эластичности верха и гибкости подошвы можно оценить сначала в статике, отведя ногу максимально назад и встав на носок (имитируется фаза отталкивания). Верх стопы и подошва стопы не должны испытывать дискомфорта, сопротивления или точечного давления на какую-либо область. То же самое следует проделать в беге, хотя бы на нескольких метрах. Качественная конструкция эластичности и гибкости кроссовок обеспечивает равномерный и плавный перенос центра тяжести с пятки на носок. 4. Жесткость подошвы (отзывчивость). Основной показатель эффективности бега – минимальное время контакта стопы с опорой. Чем жестче подошва, тем меньше время контакта, тем отзывчивее, «быстрее» кроссовок. И, вместе с тем, больше нагрузка на ОДА и меньше амортизация. Кроссовки с жесткой подошвой следует выбирать только для соревнований. Как правило, класс таких кроссовок – марафонки, иногда встречаются полумарафонки с жесткой подошвой. «Технологический фактор» По целевой принадлежности кроссовки разделяются на: 1. Соревновательные (марафонки, полумарафонки). Характеризуются минимальным весом, минимальными компонентами амортизации и поддержки стопы, максимальной отзывчивостью. Наиболее «быстрые» и наиболее нагружаемые ОДА. Рекомендуется использовать только для соревнований (марафонки, полумарафонки) или непродолжительных темповых тренировок (полумарафонки). Триатлетам на беговых этапах рекомендуется бег в полумарафонках, поскольку стопы и ОДА в целом уже значительно загружены, как правило, работой на велоэтапе.

2. Дистанционные (для коротких или длительных тренировок по преимущественно сухим беговым поверхностям). Кроссовки обладают наилучшей амортизацией, устойчивостью, элементами поддержки, стабилизации и вентиляции стопы. Наиболее приспособлены для длительных тренировок. Могут быть использованы в качестве соревновательных для тяжелых бегунов. В большинстве обладают воздухопроницаемым верхом. Существуют также модели для бега в условиях дождя, верх таких кроссовок либо водоотталкивающий, либо водонепроницаемый (мембранный). При беге по мокрому грунту не обеспечивают должного сцепления, устойчивости и защиты стопы. На сухом мягком грунте излишне амортизируют, менее устойчивы. Подходят для бега по утрамбованному, твердому грунту, плотным парковым дорожкам.

3. Внедорожные (для тренировок по грунту, в том числе, в условиях дождя, снега, распутицы). «Внедорожники» предназначены для тренировок по сухому и влажному грунту, бега по существенно неровным поверхностям и скользким поверхностям. Обладают повышенным уровнем устойчивости, защиты и стабилизации стопы, ярко выраженным протектором для сцепления с грунтом, посредственной амортизацией и малой гибкостью, крепким материалом верха. Наиболее тяжелые из всех видов кроссовок. Так же подразделяются на влагоотталкивающие и влагонепроницаемые. Наиболее приспособлены к длительному и безопасному бегу по грунту. При беге на асфальтовых покрытиях, как правило, достаточно жесткие и мало эластичные. Есть модели в той или иной степени универсальные, но любой компромисс не лишен недостатков. Поэтому, если в планах много бегать и по асфальту, и по грунту - лучше иметь две пары кроссовок - асфальтовые и внедорожники. Организм отблагодарит отсутствием болей в связках, суставах, мышцах.

Каждый из факторов значим и неотъемлем для безопасного и эффективного бега. Грамотный и обоснованный выбор кроссовок предполагает ответы на все вышеперечисленные пункты. В итоге на ногах должна оказаться пара кроссовок, в наибольшей степени соответствующая потребностям и особенностям организма. При выборе кроссовок с малым перепадом высот «пятка-носок» следует внимательно изучить требования, предъявляемые к ОДА для бега в таких кроссовках. Общая эффективность бега в кроссовках «минималистской» конструкции может возрасти, однако техника бега должна быть подготовлена соответствующим образом. В современных источниках информации существует множество публикаций на эту тему. Особенности в выборе кроссовок для триатлетов. Схема выбора тренировочных кроссовок общая для большинства бегающих атлетов: бегунов, лыжников, триатлетов, многоборцев, ориентировщиков и других. Особенности состоят лишь при выборе основной соревновательной пары кроссовок. Некоторые из них: - За покупкой соревновательных кроссовок отправляйтесь сразу же после основательной беговой тренировки (не менее 1.5 часа), или хотя бы в тот же день. Форма Вашей стопы будет соответствовать «соревновательной» - той, «на которой» бежите беговой этап. Из-за динамических нагрузок стопа слегка удлиняется из-за разгиба свода, увеличивается в объеме из-за усиленного кровообращения и накопления воды в тканях. В этом состоянии размер кроссовка должен быть подобран по правилу – расстояние от самого длинного пальца до края кроссовка должно быть 0.7-1см.

Верх кроссовка должен быть воздухопроницаем и вентилируем. Во многих случаях вода при питье на пунктах питания проливается в кроссовок. Существуют модели кроссовок с вентиляционными отверстиями в подошве. Стопа в таких кроссовках вентилируется эффективнее и высыхает быстрее.

С большой осторожностью следует выбирать для бегового этапа марафонки с жесткой подошвой. Как правило, даже на спринтерской триатлонной дистанции стопа и ОДА в целом испытываю жесткие динамические перегрузки. Целесообразнее кроссовки для всех дистанций выбирать из серии полумарафонки. Для триатлетов весом свыше 80 кг, возможно, из серии облегченные дистанционные кроссовки. - На средних и длинных беговых этапах свод стопы черезмерно уплощается, «ломая» технику бега и способствуя развитию травм. При равных условиях целесообразно выбирать кроссовки с поддержкой свода стопы даже для гипопронаторов и нормальных пронаторов. Существуют модели кроссовок для нейтральных пронаторов с легкой поддержкой свода стопы, Например, Saucony Kinvara. - При покупке соревновательных кроссовок для триатлона следует примерять и протестировать без носков. Комфорт и удобство стопы не должны отличаться от тех же ощущений в носках.

Как правило, на беговом этапе техника бега в той или иной степени разбалансирована, менее координирована и совершенна из-за общей усталости и разнородной работы. При равных условиях следует выбирать кроссовки более устойчивые (избегать высоких, толстых подошв), с амортизацией по всей длине стопы, хорошей поперечной (торсионной) жесткостью. При возможности, приземляться на всю стопу, а не на пятку, особенно на первых километрах бегового этапа. - Шнурки в кроссовках для триатлона следует заменить на резиновые диаметром 4-5мм (продаются в галантерейных и швейных магазинах). Следует пробежаться в такой шнуровке заранее для оценки её надежности. **Основные рекомендации при покупке кроссовок

Чем реже вы собираетесь бегать и чем больше ваш вес, тем более "загруженные" технологиями, и, соответственно, ценой, кроссовки вам придется выбирать. - Отправляйтесь за покупкой кроссовок вечером или после продолжительного пребывания "на ногах". Или же после тренировки. Наша стопа от таких нагрузок слегка увеличивается в объеме и становится более плоской - примерно такой же, как в процессе бега. Сможете избежать ошибки в подборе размера. - Обязательно примеряйте кроссовки в тех носках, в которых собираетесь бегать. Полностью зашнуруйте и плотно затяните шнурки. - Перед покупкой настоятельно рекомендуется пробежаться в кроссовках с планируемой скоростью ваших тренировок, хотя бы на расстояние 5-10 метров. Если почувствуете малейшее неудобство - меняйте на другую пару. Иначе дискомфорт в беге только усугубится. - В кроссовке пятка должна быть плотно, но мягко зафиксирована задником кроссовка, без малейшего перемещения во всех фазах движения. Пальцы стопы сбоку и сверху должны быть зафиксированы, но менее плотно, чем пятка. Должна присутствовать возможность шевелить пальцами и слегка «растопырить» пальцы. - Шнуровка предназначена для окончательной подгонки кроссовка под особенности анатомии. Шнуровка не должна сдавливать поверхность стопы или создавать складки под языком. Зашнуровывайте кроссовок полностью, во все петли. - Всегда после пробежки полностью просушите кроссовки - бег в недосушенных кроссовках в разы ускоряет их износ. - Храните кроссовки в проветриваемом прохладном месте вне прямых солнечных лучей - иначе материалы кроссовок быстро "состарятся" и разрушатся. - Ресурс современных кроссовок составляет 1000-1500км при правильном уходе. Лучше всего покупать новые через 1000км, а в старых - просто ходить. Для ног полезнее оба события. - Привыкание к новым кроссовкам должно происходить постепенно. Около 6-10 тренировок проведите, чередуя старые и новые кроссовки, затем переходите на новые. - Если вы только начинаете бегать и не собираетесь пока принимать участие в соревнованиях, не покупайте облегченных соревновательных кроссовок - полумарфонок и марафонок. В их конструкции минимум амортизации и элементов поддержки стопы. - Если нет информации о типе пронации конкретных кроссовок - лучше откажитесь от покупки. Здоровье и радость от бега дороже. - Избегайте бегать в кроссовках для ходьбы, в них не обеспечена должная амортизация и эластичность. Ни в коем случае не покупайте для бега кроссовок неизвестных производителей или кроссовки-подделки. Как правило, конструкция таких кроссовок не обеспечивает ни амортизации, ни устойчивости, ни стабильности бега. Микротравмы стоп, коленей, тазобедренных суставов, связок и мышц могут незаметно развиваться продолжительное время и привести к серьезным последствиям. - Покупайте кроссовки специализированных фирм-разработчиков. Изучите отзывы и оценки выбранной модели в интернете, у коллег. С большой осторожностью относитесь к революционным новшествам в кроссовках: слишком толстых подошвах, увеличенным перепадом высот пятка-носок, слишком гибким, тонким или мягким подошвам. Такие конструкторские решения требуют долговременной проверки, тестирования и подтверждения авторитетными исследованиями и источниками информации. - С осторожностью относитесь к покупкам кроссовок по почте. Крайне важно предварительно примерить и слегка пробежаться в планируемых к покупке моделях на предмет соответствия вашей биомеханике и анатомии. Беговые кроссовки для мужчин, женщин и детей различаются достаточно существенно и в подавляющем большинстве случаев не взаимозаменяемы. Точно так же отличаются кроссовки только для ходьбы и для бега - в первых бегать не рекомендуется из-за жесткости подошвы и верха кроссовок. Для полноценных беговых тренировок и участия в соревнованиях, весьма желательно приобрести 3 пары кроссовок: дистанционные для длительных тренировок, внедорожные и соревновательные. Хотя, при необходимости, можно подобрать и одну универсальную пару, «на все случаи жизни». Со своими компромиссами в каждом виде, но лучше – бегать, чем только ходить:). И последнее. На выбор кроссовок не должны влиять фирма-производитель, цвет или цена. Лишь только – размер, внутренний комфорт стопы, удобство при беге, тип пронации и цель бега. Всем - здорового и полезного бега!**

Выбор кроссовок для длительных тренировок или же для своего, быть может, первого марафона - занятие непростое. Мы поговорили с бегунами, у которых за плечами не одна сотня километров, и узнали, какие модели они считают самыми крутыми. Подборка в нашем материале.

Puma Speed 300 Ignite 2

В прошлом году бренд Puma решил расширить линейку кроссовок для бегунов и выпустил модель с говорящим названием Speed (‘скорость’). Это одни из самых лёгких кроссовок бренда, главная особенность модели - промежуточная подошва из вспененного материала, что позволит вам тренироваться и на асфальте. Верх выполнен из лёгкой сетчатой ткани.

Сергей Черепанов

марафонец и руководитель Академии марафонского бега

Одно из главных преимуществ модели - лёгкость, всего 220 г. Узкая колодка, нейтральная пронация (способ постановки внешней части стопы при ходьбе и беге), отсутствие дополнительной поддержки стопы - всё это мне подходит. Причём для такой минималистской модели хорошая амортизация. Кроссовки подходят для тренировок на треке и соревнований от 5 до 21 км для бегунов весом не более 70 кг. Ну и что тоже очень важно, красивый внешний вид, адекватная цена, кроссовки в состоянии выдержать более 400 км пробега - для соревновательной модели это очень хороший показатель.

Лена Калашникова

Puma Speed 300 стали для меня универсальными тренировочными кроссовками. Они достаточно лёгкие, чтобы интервалить, и достаточно мягкие, чтобы бегать долго. Минус - моментально промокают, если попасть под дождь.

Hoka One One Bondi 5

Семь лет назад два французских бегуна, Николос Мермуд и Жан-Люк Диард, основали компанию Hoka, особенностью кроссовок которой стала толстая подошва. В два раза толще, чем у других брендов! Но при этом сами кроссовки совсем не тяжёлые. Bondi 5 предназначены для бега по асфальту, вы оцените сцепление на жёстких поверхностях. Носочная часть довольно широкая - пальцам гарантировано свободное положение.

Кирилл Цветков

сверхмарафонец, спортивный блогер

Hoka One One Bondi 5 - толстоподошвенная модель для бега на длинные и сверхдлинные дистанции. Кроссовки рассчитаны на бег по асфальту и не имеют агрессивного протектора, хотя для бега по плотным грунтовым дорожкам тоже подходят. Hoka One One Bondi 5 имеют великолепную амортизацию, широкую колодку в передней части стопы, перепад высоты между пяткой и стопой в этой модели составляет 4 мм, что тоже позволяет без проблем ставить ногу на поверхность со средней или передней части стопы. Рекорды скорости в таких кроссовках бить не получится, но держать средний темп по 4,30 мин/км вполне возможно.

Hoka One One Clifton 3

Ещё одна модель бренда Hoka One One для бега по асфальту. Эти кроссовки любят за толстую мягкую подошву, в них можно спокойно бежать марафоны. Бесшовный верх кроссовка практически лишён жёстких элементов и не стесняет движений стопы при беге. Изогнутая геометрия подошвы подарит вам обувь с прекрасной отзывчивостью.

Анна Косова

беговой блогер, опытный бегун-любитель

Я бегаю в Clifton 3 уже давно и очень много. В них можно бегать не только по асфальту, но и по грунтовым дорожкам и лесным тропинкам. Довольно толстая и мягкая пятка позволяет сохранить суставы и колени. Некоторые говорят, что в Hoka можно легко подвернуть ногу, на самом деле это не так, потому что стопа в этих кроссовках сидит как в лодочке благодаря специальной конструкции. Когда я бегала в них первый раз, было ощущение бега босиком, опять же за счёт конструкции кроссовка. Стопа не перестаёт работать, несмотря на такую мощную поддержку, она всё равно всегда нагружается. И это очень круто.

Nike Air Zoom Pegasus 34

Два слова характеризуют эту модель - лёгкость и скорость. Эдакая «рабочая лошадка» для всех бегунов. Амортизирующий пеноматериал со вставками Zoom Air расположен и в области пятки, и в передней части. Интересная деталь - светоотражающий задник кроссовка, теперь вы можете бегать в тёмное время суток, не боясь остаться незамеченным. Кстати, на официальном сайте можно заказать кроссовки, создав собственный дизайн.

Ольга Смирнова

Pegasus - это классика в беге, я люблю эту модель ещё с 2011 года. А в этом году обновлённые пегасусы стали более мягкими и упругими, сохранив скоростные свойства. Эта модель идеальна как для трека, так и для длинных дистанций по асфальту.

Nike Zoom Fly

Благодаря особым пеноматериалам бежать в Nike Zoom Fly будет очень мягко. Верх, кстати, почти бесшовный, сделан из сетчатого материала, что обеспечивает отличную вентиляцию - вы точно оцените это при длительных пробежках. Толчок при каждом шаге помогает создавать специальный супинатор во всю длину подошвы. В этой модели всё сделано для скорости.

Ольга Смирнова

амбассадор Nike, двукратная чемпионка России по лёгкой атлетике

Zoom Fly - это новая модель, аналогов ещё не было. Инновационная подошва не даёт уставать стопе на протяжении всей дистанции. Но эти кроссовки скорее подойдут бегунам с большим опытом. Любители, бегающие с пятки, вряд ли их оценят, так как в этой модели перекат - в передней части стопы, чтобы приземление было именно на эту часть.

Asics GEL-Noosa Tri 11

Эта модель получила своё название в честь праздника спорта в австралийском местечке Noosa, а разрабатывалась она для профессиональных триатлетов. Кроссовки рассчитаны на спортсменов с весом 65-80 кг, с нейтральной пронацией. И хоть модель со временем немного изменилась, по-прежнему её отличает яркий дизайн. Внутреннее пространство образует почти бесшовную структуру - в таких кроссовках можно тренироваться и без носков.

Анна Хрящева

амбассадор Asics, КМС по лёгкой атлетике, мастер спорта по горному бегу

К выбору беговой обуви я отношусь скрупулёзно. Для ежедневных тренировок - одни, для скоростных - другие, а для стартов - третьи. Всегда провожу в магазинах по часу, а то и больше. Бегаю, сравниваю. Сейчас моя соревновательная обувь - Noosa 11. Это обувь для триатлона. Подходит как для тренировок, так и для соревнований на дистанциях от 20 км и выше. Эти кроссовки подошли по стопе, в них комфортно, никаких сбитых пальцев и мозолей. Но стоит учитывать, что эта обувь сильно специфичная и больше подходит подготовленным спортсменам, у которых хорошо прокачана стопа и икроножные мышцы.

Asics fuzeX Rush CM

Производители заявляют, что эти кроссовки подходят самой широкой аудитории - от новичков до профессиональных бегунов. На подошве вы увидите надпись fuzeGEL - это модернизированная амортизация, прослойка распределяется по всей площади подошвы, снимая значительную часть ударной нагрузки с суставов стопы.

Анна Хрящева

амбассадор Asics, КМС по легкой атлетике, мастер спорта по горному бегу

Приятно удивила серия fuzeX. Честно говоря, привлекли дизайном, не похожим на классические «Асикс». Кроссовки лёгкие и отлично садятся по ноге. Для бегунов с нейтральной пронацией могут стать любимой парой, так как очень универсальны. Можно трусить по шесть минут - будут приятно мягкими, а можно из четырёх «раскатывать» - будут толкать. Лучший вариант для длительных тренировок с ускорениями.

Главное при выборе кроссовок - опираться на свои ощущения и не идти на компромисс. На этапе подготовки даже небольшой дискомфорт может вылезти в неприятность (мозоль, сбитый ноготь) и испортить старт. Поэтому все эксперименты - в межсезонье!

Adidas Adizero Takumi Ren 3

Adizero Takumi Ren 3 созданы вместе с японскими обувными мастерами Омори и Мимура. За счёт отличной амортизации можете бегать в этих кроссовках и на тренировках, и на соревнованиях, резина обеспечивает сцепление с поверхностью в любых условиях - в такой обуви вы без проблем сможете тренироваться и в дождь.

Лена Калашникова

бегунья, автор блога far2run.ru

Adidas Adizero Takumi Ren 3 - мои соревновательные кроссовки. Такая обувь нужна для подготовленных быстрых бегунов, новичкам она ни к чему. В чём смысл? Соревновательная обувь гораздо легче тренировочной. Takumi почти ничего не весят, 170-180 г на ноге вообще не ощущаются. Бежится в них легко и быстро, подошва сделана так, чтобы удобно было приземляться на переднюю часть стопы. Минус - служат недолго. Мои вышли из строя после 200 км пробега - такова цена за лёгкость. Так что если их надевать, то только для рекордов.

Adidas Adizero Adios

Кроссовки Adizero Adios минималистские, очень лёгкие. Вашу ногу огибает лишь лёгкий сетчатый материал, который, впрочем, плотно фиксирует стопу - безопасность обеспечена. Гибкая подошва повторяет естественное движение стопы, а подмётка из резины позволяет бегать даже в дождь - отличное сцепление с влажной поверхностью. Но и в жару бегать в таких кроссовках вам понравится, сетчатый материал обеспечивает полную вентиляцию ног.

Искандер Ядгаров

амбассадор Adidas, полумарафонец

Для соревнований и скоростных тренировок по шоссе вот уже второй год я использую марафонки модели Adizero Adios - самой популярной из соревновательной линейки Adidas. В этих кроссовках было поставлено четыре мировых рекорда! При быстром беге очень большую роль играет вес кроссовок - лёгкие версии имеют преимущество. У кроссовок Adizero Adios - обтекаемый эргономичный силуэт из лёгкого сетчатого материала. Но не стоит забывать, что не менее важное качество хороших кроссовок - амортизация и упругость, иначе возрастает риск получения травм. Все последние модели Adios оснащены подошвой BOOST, которая обеспечивает особый комфорт и амортизацию, возвращая энергию с каждым шагом.

Более того, они очень стильные, такую обувь не стыдно надеть на главный старт этого года - Московский марафон. Кстати, в преддверии этого события Adidas представляет эксклюзивную модель кроссовок Adizero Adios, выпущенную лимитированным тиражом. Всего 250 пар поступят в продажу уже 10 сентября. Я на предстоящий старт выйду именно в них.

Nike Air Zoom Vomero 10

Про модель Nike Air Zoom Vomero десять производители говорят: комфорт и мягкость. Вставки в передней части и в области пятки обеспечивают упругую амортизацию во время бега, а мягкий бортик отвечает за поддержку голеностопа. Такая модель благодаря мягкой амортизации может подойти бегунам и во время восстановления.

Лена Калашникова

бегунья, автор блога far2run.ru

Эта модель 2015 года. Уже вышли 11-е и 12-е модели, но я их не пробовала и не знаю, остались ли они такими же крутыми или испортились. А вот Vomero 10 оказались самыми «выносливыми» из всех моих кроссовок. В них я пробежала больше 1 000 километров, а для одной пары это много. Чем хороши? Очень мягкие, в них хорошо бегать длительные и медленные кроссы. Амортизация есть сразу и в передней части кроссовка, и в пятке - то есть Vomero подойдут и тем, кто при беге приземляется на переднюю часть стопы, и тем, кто на пятку. Скоростить в них не очень комфортно - слишком тяжёлые. Но для объёмов точно ничего лучше у меня не было.

Saucony Fastwitch 8

Как выбрать кроссовки для бега? Кроссовки для бега женские или кроссовки для бега мужские? В какой обуви можно бегать, а в какой не стоит? Как выбрать размер, подобрать пару кроссовок для себя учитывая особенности своих ног? Где и в чем бегать по пересеченной местности, асфальту, беговой дорожке? Какие кроссовки лучше для бега? В чем бегать марафон? Может новички и любители не задают столько вопросов, но если вы желаете бегать с комфортом, получая от бега удовольствие и необходимый результат, то лучше в вопросе выбора кроссовок разобраться сразу и навсегда.

Из этой статьи вы узнаете:

— Как вес бегуна и беговой стаж влияет на выбор кроссовок?

— Для каких целей приобретаются кроссовки (соревнования, тренировки, зимний бег)?

— Как подобрать нужный размер?

— Модели кроссовок и их функциональность (Таблица).

— Отличие женских кроссовок от мужских.

— Критерии выбора обуви для бега.

Основная задача беговой обуви – это безопасность. Защитить стопу от внешних повреждений. Снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат, минимизировать количество травм. Обеспечить комфорт для занятий бегом, улучшить результат на соревнованиях при прочих равных условиях.

Как вес бегуна и беговой стаж влияет на выбор кроссовок?

При выборе беговой обуви также важно учесть собственный вес. Ранжирование происходит следующим образом:

Мужчины: легкий вес (53-63 кг), средний вес (64-79 кг), тяжелый вес (80 кг и выше).

Женщины: легкий вес (43-53 кг), средний вес (54-64 кг), тяжелый вес (65 кг и выше).

Чем тяжелее вес бегуна и нулевой беговой стаж, тем более навороченные потребуются кроссовки: максимальная амортизация, поддержка голеностопа, поддержка стопы. Стоить такие скороходы будут дороже, но подумайте о здоровье. К тому же ездить в люксовой иномарке на много приятней и безопасней, чем в бюджетной комплектации класса «В». То же самое относится и к кроссам.

Если вы новичок, или у вас небольшой беговой стаж до (6-12 мес.) и бегаете вы как «любитель» с пятки на носок, тогда вам тоже стоит выбирать обувь в верхней линейке амортизации. Не жалейте денег, бегать в удовольствие и без травм – главная цель!

Для «опытных любителей», которые освоили технику бега, у которых уже окрепшие мышцы и связки, нацелены на результат, то им можно выбрать кроссовки с перепадом высоты от носа к пятке 5-9 мм (полумарафонки), в районе 10 мм. Именно в таких бегают большинство триатлетов и бегунов со стажем. Они оптимально подходят для стартов и тренировок, скоростных тренировок. На беговые старты, можно одевать и «марафонки», но подробнее об этом в продолжении…

Для каких целей приобретаются кроссовки?

Соревнования.

Прежде, чем приобрести кроссовки для соревнований, необходимо ответить на 3-4 вопроса:

1) Какой у вас уровень мастерства (новичок, любитель, любитель со стажем, спортсмен)?

2) Какая техника бега (с пятки на носок, на стопу или переднюю ее часть)?

3) На какие дистанции планируете стартовать (короткие, средние, длинные, ультра)?

4) Как вы хотите пробежать (рекордно быстро, с личным результатом, лишь бы пробежать)?

Если вы новичок, то выходить на соревнования на 21 и 42 км не стоит без определенной подготовки. Обычно это 2-6 месяцев тренировок. Да и 5, и 10 км пробежать без беговой подготовки (1-2 месяца) может оказаться серьезным стрессом для организма.

В общем, чем меньше опыт и стаж в беге, бегаете с пятки на носок, а также являетесь представителем тяжелой весовой беговой категории, тем более навороченные потребуются шузы (обувь), с повышенной амортизацией и поддержкой.

Для опытных бегунов использующих технику естественного (позного) бега и желающих максимально улучшить результат подойдут так называемые «марафонки» и «полумарафонки». Первые, «марафонки» — облегченная спецобувь, без особой поддержки стопы, с ровной подошвой (перепад высот от носа к пятке 0-5 мм), с минимальной амортизацией или вообще без нее. Отсутствие большинства примочек в «марафонках» должно компенсироваться техникой бега, мастерством спортсмена и крепкими связками и мышцами. Вторые, «полумарафонки» — со средней амортизацией, небольшим перепадом высот от носка к пятке (5-10 мм), также подходят для скоростной работы и длительного бега.

Тренировки (средний и длительный бег).

Вариантов, где побегать найдется масса. По асфальту, бетонной набережной, в манеже на тартановом покрытии, на беговой дорожке, по грунту или парку, по пересеченной местности.

Я где-то читал, что плотность бетона в 10 раз больше, чем у асфальта. Поэтому, если составить рейтинг, по какому покрытию предпочтительней бегать, то в порядке увеличения нагрузки на опорно-двигательный аппарат, думаю, он будет выглядеть так:

1) Грунтовые дорожки (лесные, полевые).

2) Тартановое (полиуретановое) покрытие на основе резиновой крошки, которое используют для беговых дорожек на стадионах и легкоатлетических манежах.

3) Беговая дорожка.

4) Пересеченная местность.

5) Асфальт.

6) Бетон.

Если, кроме как асфальта, других вариантов нет, то бояться бегать по нему не стоит. Дело в том, что современная обувь для бега обладает достаточной амортизацией и помогает гасить ударные нагрузки.

Для бега по бетонным набережным, в манеже, беговой дорожке подойдут кроссовки «для бега по асфальту» . Их подошва более плоская для большего соприкосновения с поверхностью. Для защиты подошвы от стирания используют специальную резину. Для гибкости в носовой части используют специальные канавки, которые улучшают эластичность подошвы. В средней части стопы (место перехода от пятки к средней части) некоторые производители используют специальные усиливающие, пластиковые вставки, которые поддерживают стопу и предохраняют от продольного перекручивания. Верх кроссовок сделан из сеточной ткани, которая позволяет выводить влагу, чтобы стопы не потели. В последние годы начали использовать бесшовную технологию изготовления верхней части. Если посмотрите, то можете и не найти мест соединения элементов, как раньше. Укрепляется сеточная ткань полосками или фрагментами специального полимера.

Амортизационные элементы размещаются в пяточной части (для новичков, любителей и у кого не поставлена техника бега), передней части стопы (для естественной и позной техники бега), по внешнему краю (для гипопронаторов). Например, компания Asics для амортизации использует в своих технологиях гель, Mizuno пластиковую вставку в подошве в виде волны, Nike применяет технологию Air (капсулы с воздухом), Saucony вспененную резину.

Для бега в сырую и дождливую погоду, лучше иметь пару с влагозащитной тканью. Если такой нет, то промокшие кроссовки необходимо по возвращении домой протереть, вынуть стельки и поставить в хорошо проветриваемое помещение, но не на батарею и не под солнечные лучи. Бережное отношение к беговой обуви поможет вам продлить срок ее службы. В среднем, кроссовки эксплуатируют в диапазоне 1000-1200 километров. После этого срока, лучше приобрести новую пару, так как снижаются амортизационные качества. А если обувка еще в хорошем состоянии, то их можно использовать для обычной, повседневной носки или прогулок.

Практически у всех беговых кроссовок в пяточной части находится вставка, которая поддерживает стопу и не дает ей крутиться во время бега и сильно заваливаться в бок если у вас имеется деформация стопы. Исключение составляют разве что «марафонки», как мы уже говорили выше, которые не имеют никаких наворотов и рассчитаны специально для профессионалов, у которых поставленная техника бега, развитые мышцы и связки.

Обувь должна сидеть достаточно плотно, но шнуровка не должна пережимать свод стопы. Стопа не должна «гулять» в кроссовке. Конечно, есть разные модели, с разными колодками. Например, у некоторых плотно сидит пяточная часть, а в носке посвободнее. Если вы удачно подобрали кроссовки, то они не должны натирать ногу. Прежде чем выходить на длительную пробежку, кроссовки сначала стоит разносить дома, походить на улице и сделать небольшие пробежки 3-5 км. Чтобы разносить шузы надо в них протопать 20-30 км. После чего, если нигде не натирает и не создает дискомфорта, можно выходить на длительную пробежку.

По грунту, полям и лесным дорожкам лучше подобрать пару с выделяющимся протектором, то есть не такой плоский как для бега по асфальту, но и не такой рельефный как для бега по пересеченной местности. Что-то среднее…

Для бега по пересеченной местности (камни, холмы, трава, грунт, песчаник) понадобятся специальные кроссовки. У них глубокий и ярко выраженный протектор для лучшего сцепления, носовая и боковая часть укреплены прочным материалом, чтобы уберечь стопу и пальцы от возможного попадания палок, веток. Верх также сделан из более прочной «дышащей» сетки, которая может иметь влагонепроницаемые свойства. Эта категория отличается малой амортизацией и эластичностью.

Зимний бег.

Кроссовки для зимнего бега отличаются от всех остальных. Верхняя часть часто делают из не промокаемой ткани Gore-tex, добавлен утеплитель, плотно сидят на ноге, имеют поддержку в пяточной части, резина рассчитанная на бег при низких температурах с крупным протектором для лучшей устойчивости на снежной и скользкой поверхности, низкая или средняя гибкость подошвы.

Летние варианты кроссовок делаются из легких материалов, они «дышащие», хорошо отводят влагу, проветриваются. Зимние кроссовки соответственно изготавливаются из материалов предназначенных для экстремальных, зимних условий. Между тем они также должны быть удобны и комфортны в использовании.

Средний вес летней пары кроссовок 200-300 грамм, зимняя пара в районе 400 грамм.

Как подобрать нужный размер?

Лучше всего обувь для бега приобретать после длительной тренировки или вечером, когда стопа более всего вытянута. Ноге в кроссовке должно быть комфортно, нигде не должно давить. Пятка стопы должна быть прижата к пятке кроссовка и в таком положении от большого пальца ноги до носка кроссовка должно оставаться 5-8 миллиметров. Некоторые специалисты рекомендуют брать обувь с еще большим запасом до 10 мм. При сгибе ноги в стопе, носок кроссовка не должен зажимать большой палец, должно оставаться немного «воздуха».

Если не учесть этих моментов, то вскоре у вас на кончиках пальцев могут появиться «натиры» и кожа будет периодически слезать от постоянного трения. Также при длительном беге можно отбить пальцы ног: под ногтем большого пальца и других пальцев может проявиться кровоизлияние. Это может проявиться на 3-5 день после большой нагрузки. Далее под ногтем почернеет и ноготь может слезть. Это не больно, но не так уж и приятно. У меня так было, но после Ironman. На марафонах такого не случалось.

В этом разделе я сделал попытку рассмотреть несколько компаний-производителей кроссовок для бега. Asics и Mizuno – потому, что я к ним неравнодушен, а Saucony – просто они мне симпатичны. Изучив различные модели, основные характеристики и функциональные особенности я постарался представить информацию в виде таблицы. На мой взгляд, так можно быстрее определиться с новой парой для себя, а также посмотреть, на что стоит обращать внимание. Если захотите увеличить таблицу нажмите .

Однако если в таблице только для 7 моделей кроссовок выделена функциональность «легкий вес бегуна» и «средний вес бегуна», то это совсем не значит, что остальные 24 модели рассматривать вам не стоит. Просто в этих 7 моделях сделан акцент на «легкий и средний вес бегуна». Также, если у вас «гипопронация стопы», то это не значит, что для вас актуальны только 2 модели из таблицы. Обычно у тех, у кого гипопронация, им подходят модели из категории для «нейтральной пронации». Я думаю, разберетесь) Потом, забиваете наименование модели в поисковике, смотрите, покупаете.

Если нужна пара для тренировок, то обратите внимание на функциональность «для бега по асфальту» и «на средние и длительные дистанции». В этих категориях вы найдете спецобувь для тренировок. Если присматриваете кроссы «для скоростного бега и соревнований», то также смотрите на «перепад» высоты от стопы к пятке. Минимальный перепад высот от 0 до 5 мм используют в «марафонках», 5-9 мм в «полумарафонках».

Отличие женских моделей кроссовок от мужских.

Как стопа у женщин отличается от мужской, так различаются и шузы. Нога у женщин меньше, а соответственно и колодка у женских кросс в ширину меньше. Больше амортизация у женских кроссовок, так как вес тела у женщин меньше, поэтому и подошва должна быть помягче. Так как у женщин пяточная часть узкая, то у ряда моделей завышена пяточная часть, чтобы снизить травмируемость ахиллова сухожилия, вывихи, излишнюю ротацию стопы. Цветовая гамма для женщин более насыщенная и в названии модели кроссовок используется буква «W».

Только обувь для скоростного бега и соревнований, например, такие, как «марафонки», одинаковы, как для сильного, так и для слабого пола.

Критерии выбора обуви для бега.

Чем ниже значимость критерия, тем меньше внимания я ему уделяю. Поехали…

Определиться, для каких целей нужна беговая обувь(соревнования, тренировки, зима, бег по асфальту, трейл)?
Бренд. Лично я смотрю на бренд, оцениваю технологии (безопасность, комфорт), примеряю, как сидят на ноге.
Амортизация, подошва (перепад высот), усиливающие вставки от скручивания стопы, наличие амортизирующих элементов в пятке, носке; износостойкость; протектор.
Супинатор, стелька.
Верх кроссовка: ткань (сетка, gore-tex, воздухопроницаемость, водопроницаемость), швы, дизайн.
Поддержка пятки, как обшита мягкой тканью
Вес пары кроссовок.
Шнуровка и «язык» уже отработанная технология у известных производителей. Поэтому особого внимания на это не обращаю.

Возможно, после того, что вы прочитали у вас не осталось вопросов. Еще можете посмотреть статью , а также, наверняка будет любопытно посмотреть рейтинг беговых кроссовок, где представлено порядка 20 фирм-производителей обуви для бега:

Если же вопросы остались, тогда пишите комментарии. Всех благ.

Если вы решили присоединиться к стану бегунов, но никогда профессионально не занимались легкой атлетикой, первый вопрос, с которым, скорее всего, вы столкнетесь - «как правильно подобрать беговые кроссовки». Для тех, кто сомневается, нужно ли так «заморачиваться», ответим - однозначно стоит. Правильно подобранная беговая обувь - это в первую очередь ваше здоровье.

Польза бега известна, пожалуй, каждому. Он позволяет задействовать большую часть мышц, а также великолепно тренирует сердечно-сосудистую систему. Но, несмотря на то, что бег кажется вполне естественным для человека движением, физиологичным его считать нельзя. Конструктивно человеческий организм попросту не рассчитан на данный вид передвижения, в отличие от большинства животных. «Платой» за прямохождение является ударная вертикальная нагрузка на позвоночник и прочие суставы. В случае с «прямобеганьем» эта нагрузка значительно увеличивается - в 3-8 раз по сравнению с обычным шагом. В результате со временем снижается высота межпозвонковых дисков, что может приводить к образованию межпозвонковых грыж и протрузий, происходит истирание хрящевой ткани в коленных и тазобедренных суставах (может развиться гона- и коксартроз). Добавьте к этому необходимость удерживать баланс на одной конечности, когда из-за ассиметричной нагрузки высок риск таких травм как растяжение связок или вывихи суставов, и вы поймете, что с точки зрения биомеханики - бег вовсе не такое простое движение.

Максимально обезопасить себя от негативных составляющих бега возможно путем совершенствования техники, а также с помощью правильно подобранной обуви. Мировые производители спортивных товаров при разработке беговых кроссовок уделяют особое внимание амортизации и снижению ударных нагрузок на опорно-двигательный аппарат, а также обеспечению устойчивости бегуна. Однако для того, чтобы обувь действительно выполняла эти функции, ее необходимо правильно подобрать.

Общие характеристики, на которые следует обратить внимание при выборе беговых кроссовок

Тип кроссовок

Перво-наперво, для бега нужны именно беговые кроссовки. Все мировые производители специально выделяют для данного вида активности отдельные линейки. Они будут иметь маркировку либо на русском языке «беговые», либо «running» на английском. Модели для ходьбы, игры в баскетбол, футбол или для любых других видов спорта - не подойдут по амортизирующим свойствам.

Все беговые кроссовки в свою очередь подразделяются на тренировочные («дистанционные») и соревновательные модели («марафонки»). Некоторые производители также предлагают промежуточный вариант, который часто называют «полумарафонки» и «темповики». Как очевидно из самого названия, для тренировок предназначены тренировочные модели - они обладают самой высокой степенью защиты ноги, что помогает сделать пробежки действительно полезными для здоровья. Соревновательные и полусоревновательные модели более легкие, что имеет значение при забегах на скорость, но, как следствие, амортизация и поддержка стопы у них ниже, а значит - выше риск травмы и общая ударная нагрузка на все суставы. Так что если вы решили бегать ради здоровья и поддержания физической формы - ваш выбор только тренировочные модели!

Половозрастная характеристика бегуна

Как бы банально это ни прозвучало, ребенку нужно покупать именно , женщине - , а мужчине - . Даже если визуально модели очень похожи, а вы обладатель нестандартного размера, колодка у таких моделей будет разная. Женские и модели для девочек более узкие и имеют более высокую пятку для дополнительной защиты ахиллова сухожилия, которое у представительниц прекрасного пола слабее и чаще травмируется. Мужские и мальчиковые кроссовки имеют большую ширину и менее выраженную пятку. Плотная посадка по ширине ноги - одна из составляющих безопасности при беге. Именно поэтому следует выбирать беговую обувь, предназначенную для своего пола и возраста.

Что касается детских моделей, то от взрослых они отличаются системой поддержки стопы: в них амортизирующие вкладки более равномерно распределены по подошве с учетом нормальной физиологии. Брать детям взрослые модели (особенно в период активного роста и формирования скелета) не рекомендуются: они могут деформировать ногу!

Поверхность бегового покрытия и температурные условия тренировок

От того, по какому покрытию вы собираетесь бегать, зависит тип подошвы кроссовок.

Специальное беговое покрытие. Если в планах ровные и умеренно твердые поверхности - дорожки для бега на улице или в парке, беговые дорожки-тренажеры в спортивном центре - можете смело выбирать модели кроссовок с гладкой, достаточно мягкой подошвой.

Асфальт или тротуарная плитка. Выбирая кроссовки для бега по асфальту или тротуарной плитке лучше также отдать предпочтение мягкой подошве. Отличие от моделей для специальных покрытий - в увеличенной высоте подошвы. Так как асфальтовое покрытие более твердое, то для безопасности вам нужна большая амортизация.

Грунт или пересечённая местность. Бег по грунтовым дорожкам и пересеченной местности требует более жесткой и довольно объемной подошвы, которая убережет ваши ноги от неровностей почвы (камни, корни деревьев), а также мощных протекторов. Рифление улучшит сцепление с грунтом, предотвращая падение или скольжение на влажной земле.

Если вы бегаете на улице, то стоит также обращать внимание на сезонность.

Беговые кроссовки на лето. Для лета нужна легкая, дышащая обувь с хорошим отводом тепла. Часто эти модели делают с включением ткани-сетки.

Беговые кроссовки для межсезонья и зимы. Выбирая беговую обувь для межсезонья, обратите внимание на водонепроницаемость. Зимние модели отличаются материалами, сохраняющими тепло, непромокаемостью, а также высотой самого кроссовка, плотностью шнуровки и «воротника» обуви, которые исключают вероятность «зачерпнуть» снег. Утверждение, что кожаные кроссовки лучше для межсезонья и зимы - спорно. Современные синтетические материалы справляются с задачами на порядок эффективнее своих «натуральных» собратьев. Например, Adidas использует для верха своих зимних моделей нейлон, а внутри - материал ClimaHeat, который сохраняет тепло ничуть не хуже, чем натуральный мех, но при этом еще и отводит влагу. Зимние беговые кроссовки от Mizuno оснащены сеткой NanoMesh, которая позволяет ноге дышать, но при этом полностью водонепроницаема. Nike в своей технологии Flyknit объединили преимущества бесшовных «вязаных» кроссовок с водонепроницаемостью и вывели на рынок целую линейку товаров для тренировок в непогоду под общим названием Shield Pack. Так что если вы планируете бегать в межсезонье и зимой - не бойтесь синтетики. Она уже давно стоит на страже здоровья и комфорта спортсменов. Не менее важный фактор для зимних кроссовок - высота протектора на подошве. Он должен быть ярко выраженный, чтобы предотвращать скольжение на сырой, обледенелой или заснеженной поверхности.

Обратите внимание! Немаловажная деталь, если вы планируете бегать на улице в темное время суток: обязательно удостоверьтесь в наличии на кроссовках светоотражающих вставок. В условиях плохой видимости это убережет вас от наезда машин во дворах или велосипедистов в парках!

Особенности строения ног бегуна, биомеханика движения и техника бега

Как мы уже определились, беговые кроссовки должны снижать вероятность травматизма. К сожалению, людей с идеально правильным строением стопы, а также «образцовой» биомеханикой движения практически не бывает: в силу полученных в течение жизни травм, влияния различных факторов - таких как неудобная обувь, плохой матрас или не подходящий вам стул - у всех их нас возникает в теле некоторое количество компенсаций. Они могут не доставлять вам особых проблем в обыденной жизни, но могут «проявиться» при занятиях спортом. Учитывая наиболее часто встречающиеся «отклонения» у бегунов, конструкторы спортивной обуви предлагают несколько вариантов кроссовок: нейтральные модели, стабилизирующие модели, а также модели с контролем движения.

Чтобы понять, какой вид беговых кроссовок вам подойдет, понадобится определить как минимум две особенности вашего строения: высоту свода стопы, а также биомеханику вашего шага.

Высота свода стопы

Выделяют 3 основные типа стопы исходя из высоты свода:

Плоская стопа
Нормальная стопа
Стопа с высоким сводом

Чтобы определить ваш тип, встаньте сырыми ногами на лист бумаги или кусок хорошо впитывающей ткани и посмотрите на отпечаток. Сравните с картинкой ниже.

Биомеханика шага

При ходьбе или беге наша стопа работает как амортизатор: когда мы переносим на одну из ног вес тела, свод стопы уплощается и таким образом гасит большую часть ударной нагрузки. При этом голень смещается во внутрь и несколько разворачивает стопу (большая нагрузка идет на внутреннюю поверхность стопы). Этот процесс называют пронацией.

Обратный ему - супинация: это возвращение ноги в нормальное положение и подготовка к дальнейшему отталкиванию от поверхности. Стопа возвращается из развернутого состояния, опора смещается в сторону плюсневых костей, арка свода поднимается до привычного состояния.

Так шаг происходит в норме. Однако из-за изменения высоты свода, а также различных компенсаций вроде укорочения икроножной мышцы, мышц передней поверхности бедра и др. возможны отклонения. В таком случае положение голени относительно стопы изменяется. Определить биомеханику вашего шага поможет таблица ниже. Для точности определения мы рекомендуем встать босиком на 2 ноги на ровную поверхность и попросить кого-нибудь сделать фотографию ваших ног. Дополнительно вы можете осмотреть свою обувь, которую носите достаточно давно на предмет наибольшей стираемости подошвы.

	Особенность движения	Стираемость обуви	Визуальная картина (правая нога)
Супинация	При ходьбе наблюдается смещение стопы наружу. Отталкивание происходит внешним краем стопы и мизинцем. Чаще всего наблюдается у людей с высоким сводом стопы.	Чрезмерный износ внешнего края обуви.
Нейтральная пронация	Нога в прямом положении, отталкивание происходит передней частью стопы. Чаще всего встречается у людей с нормальным сводом.	Равномерный износ.
Мягкая чрезмерная пронация	Заметно смещение положения голени, отталкивание происходит преимущественно внутренней часть стопы и большим пальцем. Чаще всего встречается у людей с нормальным сводом.	Износ на внутренней части подошвы и в области большого пальца.
Тяжелая пронация	Ноги «косолапят», отталкивание происходит за счет большого пальца ноги. Характерен для людей с плоской стопой.	Сильный износ на внутренней части подошвы.

Зная свой тип стопы и особенность биомеханики шага определите подходящий тип кроссовок.

Нейтральные модели:Asics Pre-Atlantis Grade School). Для бегунов, использующих прочие техники, подойдут модели с небольшим перепадом по высоте подошвы и усилением амортизации в передней части подошвы, например, как в .

Выбор размера

Большинство беговых кроссовок от мировых производителей сделаны из синтетических материалов, а потому они не особо меняют свой размер при эксплуатации - если и растягиваются - то незначительно. Потому очень важно правильно выбрать размер. Давить кроссовки ни в коем случае не должны - это может привести к травмам!

Чтобы избежать дискомфорта, выбирайте модель с запасом в 3-5 мм. Этот «запас» необходим, так как при беге усиливается кровообращение, и нога слегка отекает. Также не забудьте учесть толщину носка! Многие модели с поддержкой свода довольно толстые и могут легко «украсть» у вас до половины размера.

Выбор бренда беговых кроссовок

Какие кроссовки лучше? , или другого бренда? Во многом выбор зависит от вашей приверженности какому-либо производителю, а также особенностей стопы. Так, кроссовки от Asics имеют небольшую ширину и особо ценятся обладателями узкой ноги. У Mizuno узкая пятка и расширение в части носка: такие модели подходят даже тем, у кого есть проблемы вроде вальгусной стопы («косточка на пальце»). У Adidas, Nike, Reebok колодка довольно широкая, рассчитанная скорее на нормальную и широкую стопу.

В магазине сайт вы можете купить кроссовки для бега от лучших мировых производителей. Выбирайте подходящую модель в нашем либо обратитесь за помощью к нашим менеджерам. Они помогут подобрать оптимальную модель кроссовок, в которых вы будете бегать с удовольствием и без травм!