Убрать живот с помощью бега. Как бегать чтобы убрать живот

Многие думают, что для того, чтобы сильно похудеть на тренировке, главное - это много попотеть и сильно устать. И проводят занятие спортом интенсивно, но в то же время сравнительно недолго. Это в корне неправильно. Во-первых, чаще всего занятия начинают проводить люди неподготовленные, и для них сильные нагрузки будут весьма опасными.

В таких случаях давление на коленные и голеностопные суставы велико, отчего возрастает вероятность травмирования. Через сколько минут бега начинает сжигаться жир? Как уже было сказано выше, лишний жир начинает таять только после 40-минутной пробежки.

Техника данного вида бега имеет свои особенности.

Оптимальная скорость бега для сжигания жира должна быть чуть большей, чем у спортивной ходьбы. Еще интересным фактом является то, что при сохранении в течение длительного времени определенного темпа бега для сжигания жира у бегуна начинает подниматься настроение, возникает чувство, несколько похожее на легкое опьянение.

Правила, которые еще нужно соблюдать во время пробежки:

Обязательно следите за своим пульсом. Для этого лучше купить пульсометр, который и будет вам показывать частоту сокращений, когда вы проводите беговые тренировки для сжигания жира. Хорошо, если диапазон сокращений будет находиться в установленных пределах.
Если вы внезапно почувствовали дергающую боль в левом или правом боку, снизьте скорость бега. Очень важно, чтобы такие занятия были комфортными для вас и не приносили болезненных ощущений.
Техника бега для сжигания жира включает в себя и такой момент - дышать во время тренировки нужно следующим образом: вдох делать через нос, а вот выдыхать нужно уже через рот.
Длина шага вашего бега может быть той же, что и во время обычной ходьбы, а корпус тела следует держать выпрямленным, с небольшим наклоном вперед.
Дыхание старайтесь держать ровное и спокойное, лучше, если оно будет таким, чтобы во время движения вы могли говорить без одышки.
Руки согните в локтях под углом в 90 градусов, при этом они должны двигаться вперед-назад.

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и боках мужчине и помогает ли бег

Женщины больше чем мужчины подвержены полноте. В основном страдает область талии и бедер. Зона внизу живота самая проблемная, поэтому многие женщины имеют складки по типу «фартук». Чтобы сжигание жира происходило эффективно, процесс похудения должен состоять из трех этапов.

Правильное питание

Живот у женщин своего рода сигнальная зона, которая показывает, что стоит пересмотреть свои пищевые привычки. Особенность женского организма в том, что избыток калорий сразу оседает на боках и животе в виде жировых отложений.

Привести в порядок проблемные места можно с помощью диеты и отказа от вредной пищи, которая содержит холестерин. Кроме того, размер порции за один прием пищи не должен превышать 350 гр. Кушать нужно в одинаковое время, избегая перекусов.

Всю дневную норму пищи надо разделить на небольшие порции, лучше есть чаще, но понемногу за один раз.

Из рациона убираем копчености, специи, майонез, дрожжевую выпечку. Пищу солим совсем чуть-чуть, так как соль задерживает жидкость в организме и ухудшает обмен веществ.

Чтобы согнать жир навсегда, нужно сбалансировано питаться, отдавая предпочтение полезным продуктам. Полноценный завтрак способствует уменьшению живота, так как с утра организму нужен полный запас энергии на день.

Клетчатка обязательно должна присутствовать в рационе. Суточная норма – 30 грамм. Овощи, содержат достаточное количество клетчатки, помогающей сжечь жир, методом расщепления.

В дневном рационе должны присутствовать фрукты, продукты, содержащие белок и кисломолочная продукция, от черного чая и крепкого кофе лучше отказаться. Чтобы согнать жир, нужно много пить.

За день надо выпивать до 2, 5 литров жидкости. Это кроме первых блюд.

Сделанный в нужное время, глоток воды решает эту проблему. Сразу после пробуждения надо выпить чашку теплой воды с несколькими каплями лимонного сока. Этот нехитрый прием поможет правильно согнать лишний жир с живота, но и поможет женщине избавиться от токсинов. С алкоголем прощаемся навсегда, это не только вредно, но и способствует образованию жира на животе.

Понедельник

Завтрак – куриное яйцо всмятку, гречка, приготовленная на пару;
Второй завтрак – столовая ложка оливкового масла, два свежих помидора;
Обед – постный борщ на втором бульоне, отварная рыба;
Полдник – картофельные оладьи, зеленый чай;
Ужин – свежий, обезжиренный творог.

Вторник

Завтрак – клюквенный морс, овсяные хлопья;
Второй завтрак – грейпфрут, 4 чернослива;
Обед – на втором бульоне, сухой хлебец, куриная грудка;
Полдник – зеленый чай, кабачковое пюре;
Ужин - овощи, содержащие клетчатку, компот.

Завтрак – зеленый чай, оладьи из кукурузной муки;
Второй завтрак – апельсин, два перепелиных яйца;
Обед – вегетарианский суп, 100 грамм отварной телятины, сухарики;
Полдник – салат из пекинской капусты с луком, заправленный льняным маслом;
Ужин – запеченные баклажаны и болгарский перец, чайная ложка оливкового масла.

Завтрак – распаренный бурый рис, травяной чай;
Второй завтрак – котлеты из моркови;
Обед – отварная брокколи, куриный бульон, хлебец, куриная грудка;
Полдник – винегрет, морс;
Ужин – грейпфрут, 3 чернослива.

Завтрак – гречка, с вечера залитая холодной водой;
Второй завтрак – свежие огурцы и салат из сельдерея;
Обед – диетический борщ, апельсин;
Полдник – пюре из топинамбура;
Ужин – ряженка.

Завтрак – рисовая каша, компот;
Второй завтрак – грейпфрут, зеленое яблоко;
Обед – суп из зеленого горошка с картофелем;
Полдник – пюре из фасоли;
Ужин – йогурт со свежими фруктами.

Завтрак – персиковый сок, тефтели из курицы;
Второй завтрак – вегетарианские соевые биточки;
Обед – борщ без мяса, травяной чай;
Полдник – винегрет, клюквенный морс;
Ужин – свежий, мелкозернистый творог.

Очищаем кишечник

Анатомическое строение кишечника у женщины предрасполагает к тому, что в верхней части живота скапливаются шлаки. Снаружи это выглядит не лицеприятно. Большой живот может быть следствием шлаковых накоплений.

Избавиться от них не сложно. Для того, чтобы уменьшить живот, делается обычная клизма.

Похудение – достаточно трудоёмкий и длительный процесс, поскольку жир имеет свойство неравномерно распределяться в организме. Особенно коварен в плане похудения жир, образовывающийся на животе. Даже при усиленных тренировках и правильном питании он уходит последним. Кроме того, что такая прослойка не прибавляет привлекательности ни мужчинам, ни женщинам, она является фактором риска для развития различных заболеваний, в частности, гипертонии. В связи с этим возникает вопрос: какие тренировки нужны и насколько эффективен бег для похудения живота?

Такая, казалось бы, банальная вещь, как утренняя пробежка, способна избавить человека от жировых отложений в области талии и боков, подтянуть ягодицы, сделать ноги стройнее, однако есть несколько секретов, как это делать правильно, чтобы достичь желанного результата.

Бег – один из наиболее эффективных видов кардиотренировок, рекордсмен по жиросжиганию. Достаточно 20 минут в день на спортивной дорожке для поддержания хорошей физической формы и избавления от лишних килограммов. Механизм достаточно прост: бег запускает процессы усиленного обмена веществ и, соответственно, сжигания калорий, поскольку является достаточно энергозатратным для организма.

Однако чуда и мгновенного результата ожидать не стоит, тем более, что резкая потеря веса опасна для организма и является большим стрессом для него. Чтобы прогресс был заметен, раз в неделю нужно фиксировать и записывать вес и параметры.

1–2 кг в неделю – оптимальный «темп» похудения, который отлично переносится организмом. 3500 калорий – это примерный эквивалент 0,5 кг веса, путем несложных подсчетов можно сделать вывод, что расходуя на 500 калорий в день больше, чем потребляя, за неделю можно избавиться от полкилограмма жира.

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе

Результативность занятий напрямую зависит от скорости бега, регулярности, а также режима питания, количества потребляемых в сутки калорий. «Разобраться» с калориями помогут онлайн-калькуляторы, их достаточно много, в том числе и в виде приложений для телефона.

При правильной организации бега организм потребляет жир, который отложился на бедрах, животе, боках, ягодицах. Именно эти «стратегические запасы» на беговой дорожке перерабатываются в энергию.
Основные рекомендации для максимальной эффективности тренировок таковы:

соблюдать регулярность занятий – они должны быть ежедневными;
уделять пробежке не менее 20 минут в день;
закреплять результативность упражнениями на пресс, скакалкой;
придерживаться правильного питания, водного баланса;
соблюдать правило четырехчасового табу: не кушать 2 часа до и после тренировки;
использовать вспомогательные методы: пояса, бриджи для похудения;
во время пробежки чередовать темп: бег трусцой и ускорение;
заниматься в удобной обуви и одежде;
перед пробежкой проводить разминку – это поможет избежать травм и прогреть мышцы;
в целях похудения более эффективны утренние пробежки, если же такой возможности нет, то оптимальное время – после 17–00.

Заниматься можно как в зале, так и дома на беговой дорожке, в парке, на спортивном стадионе. Конечно, самая полезная приятная пробежка – на свежем воздухе, поэтому в теплое время года не стоит отказываться от возможности провести тренировку на улице. Такие пробежки являются ещё и дополнительным мотивирующим фактором: ни одна спортивная дорожка не сравнится по ощущениям и настроению с тем зарядом бодрости и свежести, который можно получить, бегая в парке. Те, у кого есть домашние питомцы, могут совместить приятное с полезным: собаки – отличные компаньоны для пробежек по утрам.

Важный момент по поводу упражнений на пресс: они направлены на наращивание мышц, поэтому для начальных этапов бег – идеальное решение. Он поможет сжечь жир, а затем уже можно будет приступать к прокачке пресса в качестве дополнительных упражнений.

Специальная одежда и приспособления для повышения эффективности тренировок

Многие, кто начинает бегать с целью похудеть, спустя несколько недель, испытывают разочарование и досаду: тело становится более подтянутым, стройным, ягодицы – упругими, но предательские складки на животе и боках не уходят.

Для того, чтобы повысить эффективность занятий и направить все усилия на самый проблемный участок, на тренировки можно надевать специальное бельё или пояс.

Пояса для похудения воздействуют на организм с помощью низкочастотных волн, которые заставляют мышцы сокращаться. Улучшаются циркуляция крови и обмен веществ, прокачиваются ягодицы, мышцы пресса и спины, жир с живота уходит. Такие пояса очень удобны: они практически незаметны под одеждой, не вызывают ощущения дискомфорта, скованности в движениях и отлично подходят для пробежки. Пояс можно носить, даже просто занимаясь домашними делами (например, уборкой), однако во время тренировок за счет комплексного воздействия на организм результат достигается быстрее.

Помимо поясов для похудения, существует специальное бельё для занятий спортом. Очень популярны среди худеющих бриджи «Hot Shapers», особенно их любят женщины, и вот почему:

Они воздействуют на все проблемные зоны сразу (в отличие от пояса): ягодицы, живот, бёдра, бока.
Приятно облегают тело, создавая ощущение стройности и подтянутости, мотивируя работать на результат.
Ткань впитывает влагу и «дышит», не принося ни малейшего дискомфорта во время пробежки.
Такие бриджи – мощное средство в борьбе с целлюлитом, проблема «апельсиновой корки» при условии регулярных тренировок уходит в небытие.
Они помогают не только похудеть, улучшить контуры тела, подтянуть его, но и накачать ягодицы, сделать их упругими и привлекательными.

Во время пробежки бриджи для похудения создают своего рода парниковый эффект, усиливая в несколько раз потоотделение и способствуя усиленному сжиганию калорий. С потом уходят все вредные вещества, отравляющие организм и нарушающие обменные процессы: шлаки, соли, токсины – всё то, за что так крепко «держится» жир.

Бриджи для похудения — это хорошее средство для лентяев, а также занятых людей, не имеющих много свободного времени, которое можно посвятить тренировкам. В идеале, конечно, уделять пробежке 40–60 минут, но в бриджах будет достаточно даже 20, чтобы начать избавляться от ненавистного жира на животе и боках, подтянуть ягодицы. Пользуются популярностью они и у тех, кто хочет похудеть, но не готов соблюдать диету, не может отказать себе в сладком. Однако надо понимать: если нормализовать свой рацион, придерживаясь правильного питания, можно добиться ещё более ощутимых результатов.

Как правильно нужно носить бриджи и как бегать, чтобы убрать живот и подкачать ягодицы

Бриджи – это не просто вещь, деталь гардероба, недостаточно приобрести их и начать заниматься. Есть несколько ключевых моментов, соблюдение которых очень важно:

бриджи должны четко соответствовать размеру, (если они будут больше или меньше даже на один размер, то не смогут достаточно плотно облегать тело и создавать необходимый термоэффект);
по той же причине их нужно надевать непосредственно на тело;
для повышения результативности перед тренировкой можно намазать проблемные зоны антицеллюлитным кремом, сделав массаж и дав ему впитаться, и уже затем надевать бриджи;
бег должен быть в меру интенсивным, ускорения – чередоваться с трусцой;
после пробежки нужно сделать массаж, принять контрастный душ;
можно дополнить комплекс мероприятий антицеллюлитным скрабом: овсяным, медовым, кофейным.

Не стоит ожидать от бриджей или пояса каких-то волшебных свойств: если не заниматься, а лежать в них на диване перед телевизором, не стоит рассчитывать на то, что они помогут сжечь все съеденные за день калории. Эти вещи эффективны не как альтернатива тренировкам, а как вспомогательные, повышающие их результаты, дающие организму дополнительные ресурсы в борьбе с жиром. Только в комплексе с пробежками, тренировками в зале на беговых дорожках и прочими физическими нагрузками бриджи и пояса для похудения способны выполнить свою миссию и помочь справиться со складками на животе.

В каких случаях нельзя носить бриджи для похудения

Несмотря на эффективность в сжигании жира и комплексное позитивное воздействие на организм, использовать бриджи для похудения можно не всем, есть ряд противопоказаний:

беременность;
наличие гинекологических проблем;
послеродовой период;
заболевания сердца и сосудов;
проблемы с почками.

Главное, что нужно четко понимать в вопросе избавления от «прослойки» на животе и снижения веса, — тренировки должны быть комплексными, систематическими, основанными на цели и самодисциплине. Выйдя на одну–две (даже десять) пробежек, справиться с проблемными местами не получится. Но, не обнаружив даже в течение месяца видимых результатов, сдаваться нельзя. Механизмы жиросжигания запущены, организм привыкает к режиму, перестраивается, а именно в этот момент многие как раз и опускают руки, забрасывая занятия.

Не все получают в подарок от природы идеальные формы, стройное тело, для большинства и женщин, и мужчин это – тяжкий труд, ежедневный и упорный. Поэтому не стоит останавливаться на достигнутом, жалеть себя, «поощрять» после тренировки булкой или пончиком.

Существует только один путь к тому, чтобы эффективно сбросить вес, и он не возвращался – тренировки и правильное питание (хотя бы приближенное к нему, когда количество потребляемых калорий не будет превышать среднесуточное количество потраченных организмом).

Вне зависимости от того, какое место выбрано для пробежек – дорожка в зале, парк или городской стадион – бег поможет справиться с проблемой лишнего веса и скорректировать фигуру, сделать ее более стройной, накачанной и привлекательной. Если мотивация в виде идеального образа не работает, надо фиксировать свои промежуточные результаты и вдохновляться пусть маленькими, но успехами.

Бег принято считать простейшим, доступным и эффективным способом сбросить опостылевшие килограммы. Недаром этот вид спорта, наряду с диетами, входит почти в любую программу похудения. Любой человек, столкнувшийся с проблемой лишнего веса, зачастую более всего обеспокоен увеличенным животом.

Чтобы избавиться от лишнего жира на животе, бегать нужно с учетом нескольких правил.

Чем полезен бег для похудения

Бег относится к аэробным нагрузкам, при которых происходит интенсивное сжигание жировых отложений . Уничтожение жира обеспечивается следующими процессами в организме:

ускоряется поток крови по сосудам, все ткани человеческого тела насыщаются кислородом;
повышается обмен веществ в организме;
происходит активное потовыделение, при этом организм покидает лишняя жидкость и токсичные вещества;
улучшается работа пищеварительной системы, пища начинает перевариваться в несколько раз лучше;
почти все мышцы тела получают полезную нагрузку, укрепляются и становятся сильнее.

Бег считается отличным средством для устранения жировых отложений в области живота. Заниматься этим видом спорта может абсолютно любой человек.

Единственным препятствием на пути к стройной фигуре и здоровому телу могут оказаться некоторые заболевания – например, тяжелые патологии и травмы опорно-двигательного аппарата, гипертония, аритмия или острая стадия хронического заболевания. Поэтому, прежде чем приниматься за беговые тренировки, следует обязательно посовещаться с врачом.

Как правильно бегать для похудения живота

Случайные пробежки не приносят значительной пользы для организма. Ели необходимо избавиться от живота, то здесь важна регулярность тренировок . Даже десять минут бега принесут организму пользу, если это будет пять дней в неделю подряд.

Кратковременные пробежки укрепляют здоровье, омолаживают и продлевают жизнь. Но без предварительной подготовки начинать сразу очень интенсивные упражнения не стоит – они могут лишь навредить организму.

Чтобы бег способствовал похудению, необходимо соблюдать ряд важных правил.

Одежда для бега

Для пробежек подойдет любая спортивная одежда, которая не будет оказывать сковывающее действие и слишком сильно облегать тело. Авторы некоторых методик для похудения рекомендуют надевать на себя побольше одежды, тем самым провоцируя активное потоотделение.

Но такой экстремальный режим может спровоцировать перегрев организма и привести к негативным явлениям. Кожа при беге должна дышать, поэтому одежду надо подбирать такую, в которой будет бегать легко и приятно.

Обувь для бега

Основным требованием к беговой обуви является ее удобство. Для ежедневных пробежек следует приобрести беговые кроссовки. Они должны плотно обтягивать ступню, но не сдавливать ее. Профессионалы при этом нельзя, чтобы она слишком болталась на ноге.

В зависимости от дороги, по которой придется бегать, нужно выбирать толщину подошвы. Если планируется бегать по асфальтовой дорожке, понадобится мощная подошва с хорошими амортизационными вставками. Если же бегать по пересеченной местности, подойдет любая обувь, хорошо фиксирующаяся на ноге.

Место для бега

Вполне можно бегать и дома на беговой дорожке, но с чистым уличным воздухом не сравнится ничто. Разумеется, не следует выбирать для пробежек оживленные автомагистрали, где воздух насыщен парами автомобильных выхлопов.

Идеальные места для бега – стадионы, скверы или парковые зоны. Если поблизости таковых нет, можно выбрать улочки с низким автотранспортным потоком.

Время для бега

Можно определять время, исходя из своих возможностей и ощущений. Если организму больше подходят вечерние пробежки, можно смело тренироваться по вечерам.

Важность разминки

Перед бегом нужно обязательно размяться. Уделив 5-10 минут на несколько простых упражнений на растяжку (наклоны туловища, приседания, вращение руками и ногами), можно не только «завести» организм и настроить его на предстоящую тренировку, но и избежать различных травм во время бега.

На пробежку желательно прихватить с собой бутылку чистой воды. Если будет мучить сильная жажда, надо обязательно сделать несколько глотков. Если в организме возникнет недостаток жидкости, обменные процессы снизятся и расстаться с животом будет гораздо сложнее.

Главное правило – не пить слишком много, чтобы избыток жидкости в желудке не стал препятствием для тренировок.

Профессиональные спортсмены могут позволить себе очень быстрые пробежки. Если вы только начинаете бегать, не обязательно разгоняться со всех сил. Польза от бега будет заметна даже при медленных тренировках. Самые полезную нагрузку сердце и легкие получают при тренировках в умеренном темпе.

Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот

Если уровень физической развитости стремится к нулю, нельзя начинать со слишком длительных или интенсивных тренировок. Для начала не рекомендуется совершать продолжительные забеги больше 10 минут в день. Если трудно сразу пробежать столько времени подряд, можно применять интервальный бег, с чередованием бега и ходьбы. Со временем нужно будет постепенно увеличивать продолжительность занятий.

Жир начинает уходить через 20 минут активных тренировок . Чтобы убрать живот, необходимо посвящать бегу не менее 3 часов в неделю. Нужно учитывать, что минимальная длительность упражнений должна составлять 40 минут в день .

Другими словами, можно бегать каждый день по 40 минут, либо раз в 2 дня с увеличенной продолжительностью. Только при таком режиме будет заметен явный эффект.

Чтобы бег приносил максимальный эффект, нужно соблюдать определенные рекомендации:

За два часа до пробежки не следует принимать пищу. Это нужно для появления в организме дефицита калорий. Но и при слишком сильном голоде бегать не стоит, поскольку организм быстро лишится сил – за полчаса до тренировки допускается съесть банан или яблоко, можно выпить чашку кофе. Также не нужно наедаться в течение часа после завершения пробежки.
Для ускорения сжигания жира на животе, можно практиковать особую технику бега – в процессе занятий нужно напрягать мышцы пресса, максимально втягивая живот. Благодаря этому приему, будет расходоваться больше калорий на том участке тела, который подвергается наибольшей нагрузке, то есть на животе.
Применять интервальный бег. Для похудения лучше всего использовать интервальный тип бега, но чередовать при этом нужно не бег и ходьбу, а бег с разным темпом. Например, 2-3 минуты бежать на предельной скорости, затем 5 минут двигаться медленно, трусцой, восстанавливая потраченные силы.
Чтобы бег не заставил скучать, рекомендуется взять с сомой плеер и слушать любимую ритмичную музыку во время пробежки. Превратить бег в более интересное занятие поможет и правильный выбор трассы – в лесу или парковой зоне, где ландшафт постоянно меняется, бегать намного веселее, чем по стадиону или дома на тренажере.

За 1 час бега человеческий организм сжигает около 600 килокалорий. Это равняется 60 граммам жировой ткани. Несложно подсчитать, сколько нужно бегать, чтобы достичь высоких результатов.

На уничтожение 1 килограмма лишнего жира на животе потребуется примерно 16 часов бега. Если заниматься тренировками ежедневно по 40 минут, избавиться от килограмма жировых отложений можно за 24 дня.

Как ускорить процесс похудения

Процесс похудения можно значительно ускорить, если добавить к беговым тренировкам особую диету и комплекс специальных упражнений. Хорошо подойдут упражнения на пресс и занятия с гимнастическим обручем.

Если продолжать питаться по-прежнему, вряд ли получится достигнуть заметных результатов. Чтобы активно худеть, нужно пересмотреть свое ежедневное меню: исключить из рациона жирную пищу, сладости, выпечку, всевозможные лимонады и полуфабрикаты, насыщенные консервантами и вредными добавками.

Вместо этих продуктов больше внимания уделить свежим фруктам, зелени и овощам, нежирным сортам мяса, рыбы, кисломолочным продуктам с низким содержанием жиров. Питаться нужно дробно, мелкими порциями, увеличив частоту приема пищи.

Жировые отложения в области живота - это проблема для мужчин и настоящая трагедия для женщин, стремящихся к стройности и грации. Появляются они быстро, а сбросить вес, сохраняя кожу в тонусе, очень непросто. Существует масса упражнений, направленных на борьбу с лишним весом и животом в частности, одним из наиболее популярных и простых методов похудения является бег.

Эффективность пробежек

В процессе бега активируются и ускоряются обменные процессы в организме, так как сердце примерно в три раза быстрее прогоняет кровь, максимально насыщая каждую клетку кислородом. Это способствует выведению токсических веществ и шлаков, если тренироваться регулярно - нормализуются функции печени, желудка и кишечника. Как результат - уменьшение объемов передней части брюшной полости, боков и других частей тела. Бег включает в работу все группы мышц, они становятся подтянутыми и постоянно пребывают в тонусе.

Если не нарушать технику и делать все правильно, энергию для движений в ускоренном темпе организм берет из жировой прослойки, которая находится на ягодицах, боках, бедрах и животе. Бег является одним из видов аэробной нагрузки. В первую очередь задействуются мышцы бедер, голени и ягодиц. Активизация процессов окисления глюкозы и сопутствующее накопление молочной кислоты провоцирует возникновение болевых ощущений и дискомфорта. Подобные состояния сопровождают начинающего спортсмена в первое время, регулярность тренировок делает организм более выносливым.

Общая польза бега

Бег - это хорошая кардиотренировка, которая положительно влияет на все органы и системы. Изменения в организме выглядят следующим образом:

укрепляется сердечная мышца;
кости становятся прочнее и способны выдерживать большие нагрузки;
улучшается координация движений и общее самочувствие;
понижается уровень холестерина;
реже беспокоят боли в суставах.

Также после интенсивных физических упражнений выделяются сератонин и эндорфины. В совокупности это - хорошее настроение и ощущение счастья, которые прекрасно борются с депрессивными состояниями и уменьшают воздействие стрессов и внешних неблагоприятных раздражителей. Но бегать нужно правильно, в противном случае бег превращается в изнурительную нагрузку, забирающую силы и провоцирующую неблагоприятный эмоциональный фон.

Правила бега и оптимальная техника

Казалось бы, что сложного в утренней или вечерней пробежке, главное, выбрать комфортный маршрут и выдержать этот марафон. Но если цель начинающего спортсмена - убрать живот с помощью бега, необходимо соблюдать следующие правила:

Особое внимание обращаем на пульс до и после нагрузки. Нормальным считается показатель 120-130, спустя час по окончанию пробежки он должен нормализоваться. Если нет - стоит уменьшить нагрузку и пройти обследование у специалиста на предмет сердечно-сосудистых нарушений, возможно бег противопоказан.
Скорость пробежки не должна быть излишне высокой, нужно придерживаться «золотой середины». Слишком медленное передвижение не принесет желаемого результата, жировые отложения не покинут бока и живот. Высокий темп действует на организм изматывающее, он работает на пределе своих возможностей, что неблагоприятно сказывается на работе сердца.
Бег для похудения живота подразумевает правильный выбор местности. Лучший вариант - холмистая дорога с чередующимися подъемами и спусками.
Важно постепенно увеличивать нагрузки, не давая возможность организму полностью адаптироваться к ним. Только тогда жир будет сжигаться.
Необходимо правильно дышать (носом), не сбиваясь с ритма.
Минимальная продолжительность - 30 минут, если меньше - механизм расщепления жировых отложений запущен не будет.
Тренировки должны быть регулярными, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Оптимально - 2-3 пробежки в неделю, если есть желание и возможность - то ежедневно.

Как бегать, чтобы убрать живот - вопрос, которому стоит уделить внимание в первую очередь. Перед пробежкой любой продолжительности обязательно проводится разминка. Не разогретые должным образом мышцы легко травмировать и после этого вряд ли появится желание бегать в ближайшее время.

Бег трусцой, занимающий 15-25 минут не убирает живот и бока. При таких нагрузках вначале перерабатывается гликоген, а через определенный промежуток времени - расщепляется жир. Пробежка трусцой должна занимать не менее часа, чтобы положительный результат был достигнут. Это изматывает, такой вариант не подходит физически неподготовленным людям.

Оптимальная техника: быстрый бег длительностью 1-3 минуты, затем передвижение трусцой в среднем темпе. Ценность интервального подхода состоит в том, что на протяжении еще шести часов жировые клетки расщепляются.

В какое время лучше бегать

Многие ориентируются по личному графику и загруженности на работе, совершая пробежку, когда удобно. Ориентироваться стоит на свои биологические часы. Сколько бы «совы» не заставляли себя подниматься в 5 утра, думая только о похудении, делать это с удовольствием вряд ли получится. «Жаворонки», наоборот, будут испытывать дискомфорт от вечерних нагрузок, когда уже хочется спать.

Утренний бег помогает быстро проснуться и зарядиться энергией на весь день. Резкая нагрузка не должна иметь место сразу после сна, между пробуждением и выходом на улицу рекомендуется сделать получасовой интервал. Перед пробежкой не желательно кушать, если главная цель - похудение. После прихода домой лучше выпить столько воды, сколько потребует организм, чтобы избежать обезвоживания. Плотный завтрак позволит восполнить потраченные запасы гликогена.

Дневной бег рекомендован весной и осенью, а также летом, когда нет жары. Специалисты рекомендуют начинать занятие не позднее, чем через два часа после завтрака или обеда. Это условный промежуток времени, профессиональные спортсмены ориентируются на срок переваривания пищи в желудке (для углеводной достаточно 1-2 часа, белковой - 2 часа, жирной - 3-4 часа). Если поели что-то жирное, лучше подождать несколько часов, чтобы не испытывать болей в желудке и неприятного привкуса пищи во рту.

Вечерний бег - идеальный вариант для людей, рабочий день которых не связан с интенсивным физическим трудом. В этом случае на пробежку сил не останется, и она вызовет только эмоциональное раздражение. Начинать нужно минимум через два часа после ужина, а лучше сразу после работы. Если очень хочется кушать, допустимо съесть что-то углеводное - пряник или печенье.

Правильная организация бега

Основные атрибуты пробежки - одежда и обувь. Легкий спортивный костюм подойдет для теплого времени года, когда похолодает можно надевать куртку, шапку и перчатки. Ориентироваться стоит на личные ощущения, если в первые 10-15 минут слегка прохладно, а затем становится тепло и комфортно, значит, одежда подобрана правильно. Основные требования:

предпочтение стоит отдавать натуральным тканям в теплое время года, в холодное допускаются синтетические или полусинтетические, но специально предназначенные для бега (с высокой гигроскопичностью, позволяющие коже дышать);
одежда должна быть свободной, но не перекручиваться и не мешать во время движения.

Требования к обуви не менее строгие. Идеальный вариант - кроссовки с толстой подошвой (помогает избежать натоптышей и боли при беге по камешкам) и тканевым верхом. Они обеспечат хорошую вентиляцию стоп. Обувь лучше покупать в специализированных магазинах, товары которых предназначены исключительно для занятий спортом.

Противопоказания к пробежкам

Знать, как бегать, чтобы убрать живот и бока, недостаточно. Не каждому данный метод похудения подходит. Группу риска составляют лица:

с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
с диагнозом плоскостопие;
с заболеваниями желудочно-кишечного тракта в стадии обострения;
с варикозным расширением вен;
с воспалительными процессами;
у которых есть нарушения опорно-двигательного аппарата;
камни в почках.

Бегать с такими недугами можно, но как и сколько - посоветует доктор после обследования.

Здоровое питание - залог успеха

Когда женщины интересуются, можно ли бегом убрать живот, они часто упускают еще одну важную составляющую. Это полноценное питание, каждый продукт из ежедневного рациона должен быть подобран правильно. Желательно снизить количество мучного, жареного и сладкого, если главная цель бега - снижение веса. Цельнозерновые каши, фрукты и овощи обладают высокой питательностью, но не «откладываются» в области боков и живота. Особое внимание уделяется питьевому режиму - не менее 1,5 литров минеральной воды ежедневно, магазинных соков и газированных напитков лучше избегать. Это помогает избежать обезвоживания и быть всегда в форме.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Занятия бегом – один из самых полезных и доступных вариантов кардиотренировки. Равномерное движение приводит мышцы в тонус, нормализует и подбадривает кровообращение, стимулирует насыщение тканей кислородом и стабилизирует гормональный фон. Кроме того, бег – отличное средство для похудения. Но нужно знать, как правильно бегать чтобы похудеть в животе, научиться дышать и разумно определить свои возможности.

Польза бега для похудения живота

Как выяснить, помогает ли бег похудеть в животе? Посмотреть на бегунов – среди них нет ни одного с избыточным весом. В процессе движения, организм получает оптимальное количество нагрузки, при этом активизируются обменные процессы. Вредные вещества выходят с потом, теряются калории и в результате, бегун нормализует массу собственного тела.

На вопрос: помогает ли бег убрать живот и бока, ответ положительный. Интенсивная анаэробная нагрузка задействует мышцы бедра, голени, ягодиц, спины, шеи. Начав бегать, пациент заставляет работать как мышцы, так и внутренние органы. Плюсы тренировок:

Органы насыщаются кислородом, а значит, пройдут мигрени, ломота в костях и мышечные спазмы;
В процессе бега сердце работает с повышенной интенсивностью, улучшая работу кровеносных сосудов, за счет чего снижается уровень холестерина, минимизируется риск развития инфаркта, инсульта;
Занятия бегом сжигают лишний жир не только на животе, но и прочих частях тела;
Интенсивное движение заставляет организм вырабатывать большое количество гормонов, ответственных за приятные эмоции, поэтому после пробежки человек всегда находится в приподнятом настроении.

Таким образом, пробежка убирает жировой слой на животе, ногах, ягодицах и боках, дарит массу положительных эмоций и укрепляет здоровье.

Сколько нужно бегать и с какой скоростью?

Прежде, чем начать бегать чтобы похудеть в животе, следует определиться, где будут проходить занятия: на улице или в помещении. Беговая дорожка дома дает преимущество занятий в любое время, зато бегать по улице приятнее и здоровее. Вне зависимости от варианта, правильный путь к похудению лежит через регулярность.

Важно! Убирает ли бег живот и бока? Да, но для этого нужно заниматься не менее 4-5 раз в неделю, а лучше каждый день не менее 40-60 минут. За это время организм не только успевает «разогреться», но и начинает расходовать жиры с нужной интенсивностью.

Несомненно, бег сжигает жир на животе, но первые результаты появятся только через 5-7 недель при ежедневных занятиях по часу. А как бегать, чтобы похудеть в животе мужчине? Специалисты настаивают, что лучшие тренировки интервальные. То есть, мужчина сначала бегает трусцой, затем ускоряется и снова переходит на трусцу и так по кругу. Ускорение может быть разным, чем выше скорость, тем больше расход калорий. Перемежение нагрузки необходимо не только для начинающих бегунов, но и профессионалов: организм перестраивает работу сердца, внутренних органов, задействуя все резервы и нормализуя жизненно важные процессы.

Правила для тех, кто пока не знает, как нужно бегать, чтобы похудеть на животе:

Подобрать удобную одежду с расчетом выделения пота, обувь – она должна быть удобной и амортизировать ступню от поверхности дорожки.
Выбрать место для занятий. Парк, водоемы, стадионы – хорошо, автомагистрали, проходные пешеходные пути – плохо. Не следует заниматься бегом на улице в мороз, сильный дождик или жару.
Время занятий выбирается индивидуально. Пробежки утром также помогают худеть, как и вечерние занятия. С утра организм заряжается энергией, зато вечером бег успокаивает, избавляет от дневных проблем, позволяет расслабиться.

Если выбор на утренние часы занятий, бежать можно не ранее, чем через полчаса после сна. Это время требуется на подготовку сердечной мышцы к интенсивной нагрузке.

Перед тем как бежать, нужна разминка: прогулка в быстром темпе, повороты, наклоны, приседания – дайте возможность организму запустить все циклы в работу.
Чтобы сжечь жир, время занятий нужно наращивать. Отложения на животе – самые сложные для «растапливания», первые 15-20 минут бега организм расходует запасы гликогена, а только затем использует в качестве энергии подкожный и висцеральный жир.
Чтобы сжигание отложений с области живота, боков, талии происходило быстрее, перед занятиями можно обернуться пищевой пленкой – эффект сауны вам обеспечен.
Напряжение мышцы в области пресса в процессе движения поможет быстро похудеть в локальных областях.

Важно! Первое занятие не должно быть дольше 15-20 минут. Минута быстрого шага, 30 секунд ходьбы – это правильный режим для всех новичков, которым нужно скорректировать живот, бедра, бока и талию.

Если говорить об интенсивности занятий, то все зависит от цели. Рельефные мышцы появляются от забегов на пределе возможностей, но на короткие дистанции. А вот сжигать большую массу нужно длительным и небыстрым движением. Поэтому, рассчитывайте на 1,5-2 часа занятий в среднем темпе без остановок. Быстро убрать бока позволяют занятия на пересеченной местности: холмы, овраги, препятствия – все это поможет избавиться от избыточной массы намного оперативнее, чем пробежка по ровным парковым дорожкам.

Разовые мероприятия не принесут никакой пользы, как и изнурительные каждодневные занятия. Если длительно и изматывающе бегать каждый день, организм не успеет восстановиться и чрезмерная усталость заставит отказаться от тренировок. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Нет сил бегать каждый день, можно заниматься через день, но не реже.

Очень хорошо тренироваться под музыку, с партнером или домашним животным. Главное, чтобы занятия были в радость, только тогда бег будет помогать, а не станет очередной нудной физкультурой.

Противопоказания для бега

Простое и интенсивное похудение от бега доступно не всем. Есть противопоказания для занятий:

Близорукость, глаукома – высокий риск отслоения сетчатки;
Обострение хронических заболеваний – бег может спровоцировать развитие патологий;
Простуда – возможны осложнения;
Заболевания суставов (артрит, остеоартроз, остеохондроз, межпозвоночные грыжи) – бегать нужно с корсетами, эластичными бинтами (замотать суставы), это снижает нагрузку;
Болезни дыхательной системы – возможны обострения астмы, развитие легочной недостаточности;
Проблемы с сердцем – интенсивная кардионагрузка для постоянных пациентов кардиолога нежелательна;
Возраст – показатель индивидуальный, но новичкам после 55 лет классический бег противопоказан, лучше заняться ходьбой.

При наличии противопоказаний, следует посоветоваться с доктором. Кроме пробежек есть масса занятий, которые помогут избавиться от лишней массы тела: пилатес, йога, плавание.

Как правильно дышать при беге?

Зная, можно ли бегом убрать живот и бока, пациенты не всегда понимают, зачем нужно правильное дыхание. Ритмичные вдохи и выдохи превратят занятия в удовольствие и помогут быстрее сбросить вес. Кроме того, контроль дыхания предупредит излишне сильные нагрузки на сердце, при этом обеспечивая оптимальное обогащение организма кислородом.

Правильным будет равномерное глубокое дыхание. Определенных техник, как дышать, нет – все зависит от индивидуальных особенностей организма: возраста, массы тела, физической подготовки. Но есть несколько вариантов методик, подобранных специалистами для начинающих и профессиональных бегунов:

2+1 – два коротких вдоха и один длинный выдох. Полезно при интервальных тренировках.
Счет. Вдохи и выдохи на 3-4 шага при ходьбе и 1-2 шага при беге – показаны при начале тренировок, беге по пересеченной местности.
Ритмичное дыхание. Как правило, мы делаем вдох на шаге правой ногой, выдох – на шаге левой ногой. Асимметрия приводит к избыточным нагрузкам. Попробуйте перестроить дыхание: вдох на 2-4 шаг, выдох 1-3 шаг. Получится, что на удар правой стопы о землю – выдох, левой – вдох. Такая перемена ритма особенно полезна для тучных людей, которым противопоказана сильная нагрузка на сердце.
Дыхание животом. Если дышать только грудной клеткой, то в период интенсивных занятий организм недополучает кислорода. Межреберные мышцы небольшие, они быстро устают от частых сокращений. Дыхание животом – это задействование диафрагмы, что обеспечивает легким намного больший объем воздуха. Придется потренироваться «надувать живот» сначала при обычной ходьбе, затем быстром движении, а потом в беге.

Если устали, но время занятий еще не вышло, не останавливайтесь, не присаживайтесь и, тем более, не курите! Это огромная нагрузка на сердце, которая грозит риском развития инфаркта и/или инсульта. Лучше прогуляться спокойным шагом до конца отмеченной дорожки, но только не останавливаться.

Медленный бег: вдох носом, выдох ртом. Обеспечивается защита от пыли, вредных веществ, воздух прогревается прежде, чем попасть в глотку, а значит, нет опасности простуды.
Дыхание должно быть ровным и спокойным. Тело само подскажет, как именно лучше дышать – противоречия тут опасны.
Ускоренный бег – дыхание «ртом и носом». Это гарантирует полное обеспечение кислородом, а вот уберечься от инфекций можно прижав кончик языка к небу или вдыхать через губы, сложенные трубочкой.
Резкий выдох после глубокого вдоха – отличная вентиляция легких и большой выброс отработанного воздуха (выдыхать через рот).

Помогает ли бег убрать живот мужчине? Безусловно, да. Более того, пробежка – основное занятие для мужчин, желающих длительное время сохранять потенцию. В процессе тренировок задействуются ягодичные и паховые мышцы, отвечающие за нервно-системные окончания, что обеспечивает эластичность связок и нормализует кровоток к половым органам.