Упражнения с блоком для йоги. Какое оборудование необходимо для занятий йогой? Занятие с йога блоками

Успешно практиковать можно как с блоками так и без них. Если вы опытный профи, то блок или кирпич поможет углубить растяжку. Или, если вам не хватает гибкости, - они помогут ослабить мышечное растяжение при выполнении асан.
Б.К.С. Айенгар был большим поклонником йога-блоков. И к его мнению стоит прислушаться. Перед тем как купить этот аксесуар, вам нужно определиться с материалом и размером.

Какого размера выбрать пропс?

Блоки различаются по размерам в зависимости от производителя. Стандартные размеры 8х15х23 см и 10х15х23 см, есть блоки увеличенных размеров Supersize , их размер 22.6см x 15.3см x 10см. Если у вас миниатюрные руки, то вам будет удобнее держать небольшие блоки.

Какой материал выбрать?

Вы можете выбрать материал из дерева, пены или пробки. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки, поэтому выбирайте, какой подойдет конкретно вам.

1) Деревянные, безусловно, самые прочные. К отрицательным моментам относится то, что они могут проскальзывать, если ваши руки намокнут. Кроме того, деревянные кирпичи тяжелые - вес одной штуки варьируется от 0,5 кг до 1 кг. Пропсы из пены весят 0,4 кг и обычно даже меньше. Это самые доступные и распространенные кирпичи.
Не так давно появились полые деревянные кирпичи. Они гораздо легче, а функционально сохраняют те же качества.

2) Кроме того, что эти аксессуары из пенопласта очень легкие, они также недорогие и их легко мыть. Пена имеет больше преимуществ, чем пробковый материал, который хорошо использовать для восстановительных асан, но он может не подойти для балансов. Йога-студии часто покупают из пены для занятий, и именно там вы можете опробовать и оценить их качество.

3) Пробковые - фавориты многих йогов. Они легкие, устойчивые и крепкие. Единственный недостаток материала из пробки - он легко впитывает запахи и пот.

4) Кирпичи и блоки из бамбука прочные, легкие. Они не впитывают запах. Но кому-то может показаться, что такие экземпляры слишком гладкие и скользкие. Если говорить о ценовом сегменте, но их относят к разряду "выше среднего".

Если вы решили купить такой аксессуар - приобретите пару, чтобы практиковать более широкий комплекс поз. Кстати, некоторые йоги успешно используют толстые телефонные книги вместо.

Если вы планируете обойтись без них - в этом нет ничего плохого! В конце концов, многие йоги говорят, что коврик - это основная и единственная вещь, которая нужна для занятий йогой.

Кирпичи для йоги - неотъемлемый элемент практики, который помогает освоить сложные асаны более быстрыми темпами. Не знаете как их использовать? Вот пять простых способов!

1. Улучшаем Чатурангу. Иногда мы забываем о том, что Чатуранга Дандасана - самостоятельная поза йоги, а не просто способ перейти из одного положения в другое. Часто ее выполняют таким образом, что излишне нагружаются мышцы-вращатели плеча и другие мышцы плечевого пояса. Выполнение Чатуранги с кирпичами учит удерживать плечи на высоте локтей, предотвращая наклон головок плечевых костей вперед и вниз. А также тому, как и сколько должны работать все остальные части тела для поддержания Чатуранги. Поместите два кирпича на ширине плеч, самой высокой стороной. Поставьте ладони за кирпичи, отшагните назад в Планку, плечи над запястьями. Центр тела и ноги сильные, перенесите плечи чуть вперед. Опустите плечи на кирпичи, однако не переносите вес полностью на них. Давите ладонями в пол, и отрывайте плечи от кирпичей, держа их прямо над ними. Если руки устают, можно опустить колени на пол - так вы тоже будете наращивать ту силу, необходимую для выполнения Чатуранги.
2. Поднимаем Собаку мордой вниз. Это упражнение учит стабилизировать плечи и освобождать шею, создавая больше пространства для удлинения позвоночника от копчика до макушки. Положите на пол два кирпича (как на фото) в начале коврика. Поместив на них ладони, отшагните в Собаку. Давите подушечками пальцев и ладоней на кирпич, или обхватите его пальцами, оттяните плечи дальше от пола и раскрывайте область ключиц. Боритесь с желанием провалить подмышки к полу, стабилизируйте плечи и позвольте смягчаться пространству между лопатками. Пока вы находитесь на кирпичах, сделайте виньясу - опуститесь в Чатурангу, а затем пронесите торс вперед в Собаку мордой вверх.
3. Выходим в Лоласану. Хотите проносить ноги в виньясе? Тогда практикуйте Лоласану, тренируя мышцы для этого движения. Сядьте на колени и голени, поместите кирпичи по обе стороны коленей. Поставьте ладони на кирпичи, и приготовьтесь напрячь мышцы торса и подтянуть к себе согнутые ноги (со скрещенными лодыжками). Отталкивайтесь руками от кирпичей, выпрямляйте руки в локтях и отрывайте колени, голени и стопы от пола. Постарайтесь подтянуть колени к груди, а пятки - к седалищным костям. Следующий шаг - попытаться пронести ноги вперед, выпрямив их и приземлиться в Позе Посоха.
4. Раскрываемся в Позе Моста. Можно поместить руки на кирпичи (лучше, чтобы они стояли у стены, так устойчивее), лежа на спине, и подняться в Мост - это помогает раскрыть плечи и грудь и предотвратить образование лишнего напряжения в поясничном отделе.
5. Вытягиваемся в Позе Верблюда. Зачастую в этой позе очень некомфортно пояснице. Однако если мы поставим стопы на кирпичи (см.фото), нам уже не надо так глубоко прогибаться (пятки теперь находятся выше и до них легче дотянуться), также легче толкать таз вперед, сохраняя при этом бедра вертикальными. Ставим кирпичи узкой стороной вместе, на них ставим стопы, которые стоят на пальчиках. Входим в позу Верблюда, отталкиваемся от стоп и раскрываем грудь, удлиняя позвоночник и вытягивая его из таза.

Йогов. Широко известно, что здоровье, качество жизни и даже ее продолжительность зависят от нашего ментального и эмоционального состояния. Наши мысли и эмоции определяют правильность функционирования мозга, эндокринной и иммунной систем нашего организма.

Это влияние осуществляют химические вещества (нейропептиды), которые вырабатываются при проявлении различного рода эмоций. Эти вещества быстро проникают в клетки иммунной, эндокринной и нервной систем и непосредственно управляют их деятельностью. При этом позитивные эмоции способствуют правильной жизнедеятельности клеток, а негативные вызывают серьезные нарушения.

Например, чувства радости, любви и энтузиазма способствуют выработке веществ, которые настраивают мозг и все системы на позитивный лад. А негативные эмоции (гнев, страх, уныние) производят вещества, которые неблагоприятно воздействуют на организм, снижают его сопротивляемость болезням и ухудшают общее состояние здоровья.

Негативный эмоциональный фон вызывает серьезные нарушения психического состояния, способствует развитию целого ряда болезней, начиная от язвы желудка, астмы, депрессии и, заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком. Научившись правильно дышать, вы сможете регулировать это воздействие и снижать влияние отрицательных эмоций на состояние вашего организма.

Овладение дыханием йогов — лучший способ управления стрессом. История этого искусства управления своим здоровьем насчитывает более 5000 лет. Уже тогда люди понимали степень влияния мыслей и эмоций на состояние здоровья. Искусство правильного дыхания — это осознанное использование специального ритма дыхания для уменьшения стресса, активизации работы органов и частей тела, преобразования негативных эмоций и восстановления душевного и ментального мира.

Современная медицина располагает многочисленными фактами благоприятного воздействия дыхания йогов на состояние здоровья человека.
Люди, практикующие правильное дыхание, имеют более концентрированный и сосредоточенный ум. Это доказывают результаты многочисленных электроэнцефалограмм.
Доказано, что у таких людей наблюдается пониженное содержание в крови кортизола (т.н. гормона стресса).
Медицинский факт: Дыхание йогов способствует снижению содержания лактата в крови — еще одного показателя уровня стресса.
Научный факт: вызывает рост и усиление клеток иммунной системы, отвечающих за уничтожение больных и инфицированных клеток.
Медики считают, что используя правильное дыхание йогов, вы сможете увеличить выработку антиоксидантов, снизить содержание холестерина в крови.
Результаты научных исследований доказывают, что с помощью йогической системы дыхания можно достичь скорейшего излечения от депрессий различной степени тяжести.

Таким образом, все преимущества правильного дыхания налицо. И нет сомнений в том, что овладение этой техникой жизненно необходимо. И любой человек может овладеть ей, приложив определенные усилия и терпение.

Однако, существует и альтернатива — дыхательные упражнения на тренажере ТДИ-01 – это , и все, что теперь нужно — просто дышать, и постепенно внутренние резервы организма раскроются, он наполнится новой энергией и начнет исцелять себя сам.
Дыхательный тренажер ТДИ-01 «Феномен Фролова», разработанный специально для эндогенного дыхания, сочетает в себе все механизмы дыхательных тренировок и возможности использования всех основных факторов, позволяющих человеку правильно дышать.

Этот тренажер позволяет предельно упростить, «механизировать» известные дыхательные техники, сократить время занятий, сделать их доступными даже четырехлетнему ребенку и прикованному к постели инвалиду.

Последовательность поз “Приветствие солнцу” (Сурья Намаскара) — это упражнения йоги , которые составляют основу курса “ ”. Это серия последовательно выполняемых поз, при которой вы плавно переходите из одной в другую. При этом все движения вы координируете с дыханием.

Итак, начнем эту последовательность, адаптированную для начинающих.

1. Встаньте в позу Тадасана.
Вдох — поднимите руки вверх и примите позу Урдхва Хастасана.

2. Выдох — наклоняемся в позу Уттанасана.
Вдох — делаем Упражнение для спины.
Выдох — возвращаемся в Уттанасану.

3. Вдох — делаем выпад вперед правой ногой.

4. Выдох — переход в позу собаки мордой вниз.

5. Вдох — принимаем позу планки.

6. Выдох — делаем Аштанга Намаскара (поклонение с восемью точками)
или Чатуранга Дандасана (если позволяют ваши кондиции).

7. Если вы делали поклонение, то на вдохе делаем кобру — Бхуджангасана.

Если позу Чатуранга, то делаем позу Собаки мордой вверх.

8. Выдох — возвращаемся в позу собаки мордой вниз.

9. Вдох — делаем выпад вперед левой ногой.

10. Выдох — переходим в Уттанасану.
Вдох — принимаем позу Урдхва Хастасана.
Выдох — завершаем последовательность в позе Тадасана.

Все эти упражнения йоги позволят вам хорошенько разогреть свое тело и подготовить его к основной части

Важной составной частью курса “Йога для начинающих за 30 дней” является ежедневная растяжка. Зачастую нет времени для полноценного занятия, но всегда можно выкроить 10-15 мин. и сделать эту последовательность для спины, коленных и тазобедренных суставов — самых проблемных областей тела. И эти минуты будут бесценны для вашего здоровья.
1. Подъем живота в положении лежа. Лучшее упражнение для устранения дискомфорта и болей в спине. После 10 подъемов вы почувствуете невиданную легкость в области спины.
Это лучший способ укрепления мышц спины и брюшного пресса.
— Примите исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни ног прижаты к полу.
— На выдохе плавно переместите диафрагму в направлении головы, не отрывая копчик от пола. Представьте, что ваш живот — чаша с водой. И этим движением вы гоните воду в сторону лица.
— Через несколько секунд выдохните и вернитесь в исходное положение.
— Повторите это движение 5-10 раз.

Подъем живота

2. Растяжка в позе Корова-Кошка.
— Исходное положение — Встаем на четыре точки: руки на уровне плеч, ладони упираются в пол; колени на уровне талии.
— Представляем, что наша спина — прямая линия, соединяющая плечи и талию (очень
прямая — от затылка до самого копчика).
На вдохе:
— Упираемся подушечками пальцев ног в пол.
— Опускаем живот.
— Поднимаем голову и упираемся взглядом в потолок.
— Движение спины начинаем с копчика и заканчиваем шеей.
На выдохе:
— Вытягиваем пальцы ног.
— Выгибаем спину.
— Опускаем голову.
— Упираемся взглядом в пупок.
— Выполняем 5-10 раз и после последнего выдоха возвращаемся в исходное положение.

Исходное положение

Поза коровы

Поза кошки

3. Урдхва Мукха Шванасана — Поза собаки мордой вниз.
— Встаем в эту позу и делаем 5-10 циклов дыхания (вдох-выдох)

Поза собаки мордой вниз

4. Выпад вперед.
— Смотрим фото и делаем.

Выпад вперед

5. Выпад вперед прямой ногой.
— Принимаем позу собаки мордой вниз.
— Делаем выпад вперед для каждой ноги.

6. Поза горы и поза руки вверх стоя (Урдхва Хастасана)
— Делаем согласно фото.

Поза горы

7. Уттанасана — наклон вперед из положения стоя.
— Делаем позу Уттанасана и упражнение для спины.

Наклон вперед

8. Эка Пада Раджакапотасана — Поза голубя.
— Делаем по фото.

Поза голубя

9. Шавасана — Поза трупа.
— Отдыхаем несколько минут в этой позе, чтобы тело запомнило все приятные ощущения от и сохраняло их на протяжении всего дня.
Вот такую ежедневную растяжку предлагает вам курс “Йога для начинающих за 30 дней”.
Успешной работы!

Упражнения йоги своим количеством могут вызвать панику и замешательство у начинающих. Но, не стоит отчаиваться. Последовательное и настойчивое выполнение рекомендованных здесь упражнений позволит вам через определенное время овладеть большинством поз йоги, как простых, так и самых сложных. В этой статье будут даны описания простых поз. Наслаждайтесь!

1) Адхо Мукха Шванасана — Поза собаки.

Самая популярная поза во всех стилях йоги. Первая поза, с которой начинают все новички. Укрепляет и развивает все тело. Также очень хорошо использовать для расслабления.

2)Уттхита Паршваконасана — Поза бокового угла.

Укрепляет и развивает ноги, паховые мышцы, коленные суставы. Растягивает грудную клетку и плечи.

Если рука не дотягивается до пола, то используйте блок для йоги.

3) Маласана — Поза гирлянды.

Хорошо растягивает мышцы паха, бедер и хорошо разрабатывает тазобедренные суставы.

Для более комфортного выполнения подложите под пятки йога-болстер или свернутое валиком одеяло.

4) Паршвоттанасана — Поза пирамиды.

Укрепляет и развивает мышцы ног, особенно подколенные сухожилия.

Для правильного выполнения используйте блоки, как продолжение рук, и упритесь ими в пол.

5) Тадасана — Поза горы.

Улучшает осанку, укрепляет бедра.

Начните выполнение этого упражнения, плотно прижавшись спиной к стене и расправив плечи.

6) Урдхва Хастасана — Поза вытянутые вверх руки.

Улучшает осанку, укрепляет бедра, растягивает плечи.

Также, как и в предыдущем упражнении, можете использовать стену для правильного выполнения.

7) Уттанасана — Поза растяжения позвоночника.

Растягивает и укрепляет мышцы задней поверхности бедер и подколенные сухожилия. В начале выполняйте с согнутыми в коленях ногами. По мере растяжки, выпрямляйте постепенно ноги.

8. Прасарита Падоттанасана — Наклон корпуса вперед.
Укрепляет мышцы бедер, паха. Разрабатывает тазобедренные суставы. Для комфортного исполнения используйте блоки.

9) Триконасана — поза треугольника.

Укрепляет ноги, растягивает мышцы паха, бедер, разрабатывает грудную клетку, плечи. Для облегчения выполнения используйте блоки. Главное держать ноги прямыми, а не стараться дотянуться рукой до пола.

10) Вирабхадрасана 1 — Поза воина 1.

Укрепляет ноги, разрабатывает грудную клетку и плечи.

11) Вирабхадрасана 2 — Поза воина 2.

Укрепляет ноги и руки, разрабатывает грудную клетку, плечи и мышцы живота.

2. Упражнения йоги сидя.

12) Баддха Конасана — Поза связанного угла.

Разрабатывает тазобедренные суставы и мышцы паха.

Можете подложить что-то мягкое под ягодицы и блоки под колени.

13) Сукхасана — приятная поза.

Очень комфортная сидячая поза. В ней приятно медитировать и выполнять дыхательные упражнения. Тоже можете подложить подушечку под ягодицы для большего комфорта.

14) Ардха Матсиендрасана — Полуповорот позвоночника.

Разрабатывает плечи, шею, бедра. Укрепляет мышцы спины. Можете присесть на что-нибудь мягкое и выпрямить левую ногу.

15) Джану Ширшасана — Поза наклона головы к колену.

Хорошо растягивает заднюю поверхность бедер и подколенные сухожилия. Подложите подушечку, можете воспользоваться ремнем для йоги. Главное не то, насколько низко вы наклоните голову, а держать вытянутую ногу прямой.

16) Пасчимоттанасана — Растягивание мышц задней поверхности тела.

Укрепляет и растягивает мышцы спины и бедер.

17) Упавиштха Конасана — Наклон из положения сидя с широко разведенными ногами.

Растягивает подколенные сухожилия, мышцы голеней, спины. Используйте подушечку.

18) Дандасана – поза посоха.

Укрепляет ноги, улучшает осанку.

3. Упражнения йоги на расслабление.

19) Баласана – Поза ребенка.

Мягко растягивает бедра и щиколотки.

Используйте эту позу для отдыха и расслабления, если почувствовали усталость во время занятий йогой, а также, если сбилось дыхание.

20) Шавасана — Поза трупа.

Поза на максимальное расслабление и отдых тела. Обязательно выполнять после каждого занятия йогой. Это позволяет телу усвоить весь опыт, пережитый вами во время занятия.

21) Супта Баддха Конасана — Поза связанного угла или поза богини.

Разрабатывает мышцы паха, крестцовый отдел. Подложите йога-болстер под спину, блоки под колени.

22) Ананда Баласана — Поза счастливого ребенка.

Расслабляет поясницу, укрепляет паховые мышцы.

23) Випарита Карани — Перевернутая поза.

Вы получите весь эффект от перевернутых поз в мягкой комфортной форме.

Можно подложить под поясницу йога-болстер или валик из одеяла.

24) Супта Падангуштхасана — Поза захвата большого пальца ноги лежа.

Мягко растягивает мышцы бедер и икр.

25) Супта Матсиендрасана — Поза скручивания спины лежа.

Растягивает и укрепляет мышцы спины.

Все мы знаем, что упражнения йоги — это прекрасное средство для физического и духовного совершенствования человека, для исцеления многих болезней и недугов. Но, оказывается, православная церковь крайне отрицательно относится к . Вот наглядное подтверждение этому.

Объясните, пожалуйста, почему с точки зрения православия нельзя заниматься йогой? Моя подруга, например, уже несколько лет занимается этой практикой в качестве общеукрепляющей зарядки, шикарно выглядит и хорошо себя чувствует. Теперь меня подбивает. Я не горю особым желанием составить ей компанию, но мне очень интересно знать: почему священники запрещают посещать даже безобидные занятия по йоге, на которых уделяют внимание только физическому развитию человека?
Марианна, 43 года. Рига.
- Полагать, что йогой можно заниматься исключительно ради физического здоровья, - большое заблуждение. Йога - это учение, которое использует систему упражнений, нацеленных на управление психофизиологией человека ради достижения определенного духовного состояния. Человек может даже не осознавать, как занятия йогой подготавливают его к этому состоянию.

Физические упражнения не являются сущностью йоги. В центре йоги стоит медитация. Тело здесь лишь помогает сконцентрировать ум.

«Медитация как отвлечение нашего ума от всяких образов может давать нам ощущение успокоения, мира, исхода из условий времени и пространства, но в ней отсутствует сознательное предстояние Богу личному; в ней нет действительной молитвы, т. е. лицом к Лицу», - писал выдающийся православный богослов и подвижник архимандрит Софроний (Сахаров).

Преподаватели йоги обещают людям очень быстрое достижение результатов. Это настраивает людей на потребительский лад и одновременно вводит в состояние гордыни, когда ты начинаешь невольно ощущать свое физическое превосходство.

Если вы хотите подробнее разобраться в этом вопросе, советую обратиться к книге замечательного православного подвижника иеромонаха Серафима (Роуза) «Православие и религия будущего».
Отец Серафим американец по происхождению, долго и активно изучал восточные философии, увлекался буддизмом и йогой, а в итоге пришел к православию. Он написал много статей, посвященных анализу восточных философий. И он однозначно говорил, что занятия йогой негативно влияют на духовный строй человека.

Вот такая точка зрения на наши любимые упражнения йоги . Что же такое — религия или система физического и духовного развития. Да, стоит задуматься.

Силовая йога является прекрасным средством общего оздоровления организма и развития силы. Это предполагает выполнение силовых упражнений йоги, которые оказывают стимулирующее воздействие на все органы и части тела. Эти упражнения обеспечивают тонкую настройку ваших ментальных и физических способностей на эффективную жизнедеятельность. требуют в начале их освоения значительных усилий. Трудно удерживать равновесие, концентрацию и фокусировку ума. Но, не стоит отчаиваться. По мере роста вашего мастерства в выполнении различных упражнений, вы начнете наслаждаться полученным эффектом от ваших занятий по развитию силы тела.

Для того, чтобы стать настоящим мастером силовой йоги, вам потребуется последовательно пройти 3 уровня. На первом необходимо повысить общий уровень тренированности и выносливости вашего организма Вы достигнете этого сочетая упражнения йоги и упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы. На втором вы целенаправленно выполняете упражнения на развитие силы и силовой выносливости. Это предполагает выполнение усложненных поз йоги в течение продолжительного времени с максимальной нагрузкой на организм. И, наконец, подготовив себя на физическом уровне, вы начинаете восхождение к вершинам духовного развития. Т.е., начинаете включать в свои занятия физикой различные духовные практики, медитации, упражнения для развития концентрации.

Все асаны имеют важное значение в силовой йоге. Но особенный эффект дает поза Сурьясана или Поза Солнца. Эта асана прорабатывает каждую часть вашего тела во время выполнения серии последовательных поз. Каждая поза требует координации с дыхательными упражнениями. Это силовое упражнение прекрасно развивает гибкость и силу, улучшает концентрацию и фокусировку, повышает выносливость, выводит токсины и снимает излишнее напряжение и стресс.

Упражнения силовой йоги с течением времени укрепят мышцы брюшного пресса и спины, что является одной из главных целей этого вида йоги и основой здоровья тела. Заложив эту основу, вы с легкостью будете развивать силу ног и рук. Силовая йога имеет важное значение для улучшения физических кондиций, необходимых для занятий такими видами спорта, как футбол, велоспорт, бег, плавание и т.п. Также вы получите способность сохранять спокойствие ума в любых стрессовых ситуациях.

И, самое важное, заключается в отсутствии каких-либо нежелательных побочных эффектов. Вы можете приступать к силовым упражнениям в любое время, в любом состоянии. Ибо целью является развитие силы мышц, усиление гибкости вашего тела, обретение здоровья и свободы от болезней. Вы можете стартовать в любом возрасте и получить все, что пожелаете получить от своего тела. Силовая йога — это сила и энергия эффективной и полноценной жизни.

В шесть лет ребенок становится заложником сидячего образа жизни на ближайшие 11, 13, 16 лет. Сутулостью в современном мире страдает чуть ли не каждый второй. В данном обзоре будет представлена революционная методика, которая поможет исправить осанку за один месяц. Техники разработаны тибетским йога ми. Единственное, что потребуется от практикующего - терпение и регулярное выполнения комплекса, исправляющего осанку, на протяжении 5-15 минут в день. Улучшение осанки на 60-100 % - гарантированный результат.

Суперкорректор осанки

Революционный и доступный каждому метод коррекции осанки

Это упражнение нужно выполнять минимум 1 минуту в день, максимум - в каждый свободный момент. Если выбрать второй вариант, то осанка может улучшиться уже через неделю. Выполнять его можно как стоя, так и сидя. Принцип выполнения следующий. Нужно завести руки с согнутыми локтями назад. За заведение рук отвечают плечи. Следующее, что нужно сделать - максимально свести лопатки. Как только ощутится сильная работа в обведенной на иллюстрации-коллаже области, можно констатировать ВЕРНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ. После упражнения какое-то время практикующему будет невозможно ссутулиться - это удивительный эффект. Таким образом тело станет потихоньку привыкать к задуманному природой положению.

Лежание на кирпиче или мяче

Лежание на йога-кирпиче или детском мяче как способ исправить осанку

Если регулярно отдыхать, лежа областью чуть ниже лопаток на мяче или йога-кирпиче, то осанка начнет исправляться на глазах. Важно полностью расслабиться, закрыть глаза, разомкнуть челюсть, руки положить ладонями вверх. Ноги могут быть прямыми или согнутыми в коленях - по самочувствию.

Раскрытие грудной клетки

Упражнение для раскрытия грудной клетки

Это очень легкое упражнение, которое можно удерживать сколь угодно долго. Нужно сесть по-турецки или в полулотос на пол, затем максимально вывести грудную клетку вперед («грудь колесом» в простонародье), ладони поставить на пол за таз, пальцами вперед.

Поза рыбы

Поза рыбы - маттиасана

Одна из самых древних асан, обеспечивающая всестороннее развитие тела. Но самыми важными ее свойствами является коррекция осанки и разгрузка мышц спины. Нужно лечь на пол, затем сформировать опору из локтей примерно в области талии, затем поднять максимально грудную клетку вверх, а голову поставить на пол макушкой. Если это получаться будет легко, можно оторвать руки от пола, завести их назад.

Наклон к прямым ногам сидя с ровной спиной

Наклон к прямым ногам с ровной спиной

Это, наверное, самое эффективное упражнение для спины, лопаток, из существующих. Принцип выполнения следующий. Нужно сесть на пол с прямыми ногами. Пальцы ног должны постоянно тянуться к животу. Затем нужно добиться того, чтобы спина была идеально ровной. Для этого можно использовать зеркало, если из домашних подсказать некому. А затем нужно осуществлять наклон вперед, ПОСТОЯННО ДЕРЖА СПИНУ РОВНОЙ. Если выполнение верное - сразу же ощутится сильная работа в области лопаток и чуть ниже. Голову нужно держать ровно, обычно появляется второй подбородок. Наклон с ровной спиной - мощный корректор осанки.

Бонус

Работа за компьютером достаточно часто предполагает длительное использование только лишь компьютерной мыши, без особого задействования клавиатуры. Но отнюдь не всегда высота стола и расположение ПК соответствуют всем требованиям охраны труда. На это часто машут рукой, а осанка страдает изо дня в день. Для таких ситуаций рекомендуется положить локоть нерабочей руки на импровизированную опору подходящей высоты и зафиксировать опору для подбородка из предплечья, поставить на опору локоть.

Лайфхак для спасения позвоночника

Можно провести такой эксперимент. Если имеется застарелое беспокойство в виде болей в пояснице при сидении, нужно попробовать вместо сутулого положения принять ровное. Результат всегда один - боль в пояснице уходит. Именно сутулость является причиной болей в пояснице.

Не секрет, что различные приспособления (пропсы для йоги) плотно вошли в жизнь большинства практиков. В наши дни сложно найти человека, который бы двигался бы по мистическому пути йогического самосовершенствования без какого-либо вспомогательного средства. Даже у радикальных гималайских аскетов всегда есть про запас несколько подстилок для медитации.

Б. К. С. Айенгар - великий гуру, популяризатор и гуманист от мира йоги первый ввел в практический оборот тщательно разработанную систему приспособлений для йоги. Она была призвана облегчить и сделать комфортным вход в духовно-телесную практику людям, которым по тем или иным причинам было тяжело правильно выполнять изощренные асаны (из-за травм, состояния здоровья, проблем с гибкостью и т д.).

Одним из фундаментальных приспособлений для практики по методу Б. К. С. Айенгара являются блоки для йоги (или кирпичи для йоги). Как правило, они представляют из себя устойчивый параллелепипед, выполненный из плотного материала.

Наиболее распространенные материалы для кирпичей для йоги - это дерево, пластик, пенопласт, EVA (этиленвинилацетат) или пробка.

Блоки для йоги выполненные из дерева ценятся в первую очередь за устойчивость, что является немаловажным плюсом в практике. Плюс пластиковых кирпичей составляет их очень небольшой вес, что удобно в походах, путешествиях и выездных ретритах. Золотой серединой между двумя этими вариантами обычно выступают пробковые кирпичи и облегченные деревянные кирпичи - полые внутри.

Область применения кирпичей для йоги достаточно широка.

Их можно применять в качестве:

Опоры при неустойчивых позах;

Способа контроля за положением тела в сарвангасане;

Подпорки в уттхита-паршваконасане.

При выборе блока для йоги следует в первую очередь обратить внимание на его покрытие, вес и углы. Покрытие блока должно быть комфортным для вашей кожи, потому что его использование в йоге предполагает продолжительное и непосредственное соприкосновение. При покупке деревянного кирпича лучше предпочесть просто шлифованному кирпичу кирпич лакированный. Просто шлифованный кирпич из дерева неприятен для кожи и по прошествии нескольких месяцев сильно грязнится от кожных выделений.

Вес кирпича следует выбирать проверяя, можно ли с его помощью создать стабильную опору. Также следует следить, чтобы углы и грани кирпича были закруглены - для достижения максимального удобства.

Кирпич для йоги - мощный инструмент для работы со своим телом и духом. И при его выборе стоит быть дотошным и вкрадчивым.

Деревянный кирпич (блок) для йоги можно в нашем интернет магазине Йога СПБ.