Как спиливать боковые валики. Как быстро убрать выпирающий живот и валики на боках? Игольчатый валик убирает ли бока и живот

Приобретение качественного валика обойдется недешево. Но, купив один раз хорошую вещь, вы можете быть уверены, что прослужит она вам долго. Главное – правильно ухаживать за ней. Своевременная чистка продлит срок службы вашему инструменту. Как быстро и эффективно отмыть валик от оставшейся краски?

Чистка инструмента от красителей на водной основе

Чтобы очистить валик от красок на водной основе, приготовьте специальный раствор. Для этого вам необходимо ведро, чистящее средство и смягчитель для ткани. Для каждого инструмента нужна отдельная емкость:

1. Налейте в ведро воду (она не должна быть холодной) и растворите два стакана смягчителя для ткани, все тщательно взболтайте.
2. Когда средство полностью растворится, изменится поверхностное натяжение воды, и краска начнет отмокать.
3. Можно не использовать смягчитель, а заменить его простым средством для мытья посуды, смешанным с теплой водой.
4. Перед тем как поместить валик в раствор, постарайтесь удалить с него максимальное количество краски, проворачивая и прижимая его в строительном лотке.
5. Лоток можно заменить старыми газетами. Разложите их в несколько рядов и прокатайте инструмент по полу, прижимая к газетам.
6. Теперь опускаем валик в емкость с водой и моющим средством. Держим примерно полминуты, затем достаем из ведра и тщательно промываем под проточной водой, слегка теплой. Смываем до тех пор, пока стекающая вода не будет чистой.
7. После того как от следов удалось избавиться, отжимаем губку инструмента, чтобы из него вышла вся вода, затем вытираем его махровым полотенцем или оборачиваем в толстый слой бумажных полотенец. Когда вся лишняя влага впитается, вешаем сушиться.

Для продления срока эксплуатации инструмент лучше всего хранить завернутым в пленку, чтобы не оседала пыль и грязь.

Как отмыть от средств на масляной основе

Способ очищения губки инструмента от масляной краски существенно отличается от очищения водоэмульсионной. При таком способе очистки нельзя применять воду. Краска не может раствориться в воде – обязательно нужно применять спирт.

Сначала удалите максимум остатков с помощью газет. Расстелите старые газеты на полу и прокатайте по ним валик.

В специальную посуду налейте спирт, поместите туда инструмент. Прокатайте его в емкости с растворителем до полного очищения, а после повесьте сушиться. Когда валик высохнет, желательно закрыть его пленкой или завернуть в фольгу, чтобы защитить от грязи и пыли.

Очищаем инструмент от акрила

Очищать инструмент после работы с акриловой краской достаточно просто. Для таких работ используют цилиндры с коротким ворсом, а их отмыть от следов гораздо проще, чем меховые.

Акриловые краски наиболее часто используют для ремонта и в бытовых нуждах. В их составе есть специальные вещества, которые образуют пленку. Лучше всего , пока она не застыла. Если после окончания работы прошло не больше 24 часов, то цилиндр можно отмыть под проточной теплой водой. Можно поместить инструмент в теплую воду минут на 20, чтобы избавиться от следов.

После 24 часов краска уже окончательно застывает, и отмыть ее без применения дополнительных средств будет невозможно. Для этого вам понадобится ацетон, бензин, Уайт-спирит.

Любой растворитель нужно залить в емкость и поместить туда валик на некоторое время. После того как слой краски размягчится, удалить его любой тканью или скребком. Хорошо промыть валик под водой до тех пор, пока она не станет чистой.

Можно для очистки использовать специальные смыватели для акриловых красок. Их можно купить в магазине строительных товаров. При использовании смывки или любого другого вида растворителя обязательно пользуйтесь перчатками.

Также можно прибегнуть к помощи универсального очистителя, который тоже имеется в любом строительном отделе. В его состав входит бензин и спирт. Этим средством можно удалять любой вид краски.

Если вы приостановили покрасочные работы на некоторое время, можно убрать валик в полиэтиленовый мешок, чтобы не дать краске высохнуть. Инструмент можно сохранить в пакете, плотно завязав его и поместив в холодильник. Там инструмент может лежать всю ночь. Перед использованием заранее вытащите его из холодильника и дайте полежать при комнатной температуре.

Что можно предпринять, если отмыть валик вовремя не успели и краска уже основательно засохла? Выбрасывать дорогой инструмент очень жалко. Есть очень эффективный способ восстановить засохший ворс на рабочем цилиндре волокна.

Проблем избавиться от водоэмульсионной краски нет: даже засохшая легко смоется простой проточной водой. А вот с нитроэмалью или любой другой, сделанной на основе растворителя, придется немного повозиться.

Вам понадобится:

• растворитель;
• ненужная ткань;
• скребок;
• любая емкость.

Попытайтесь скребком снять как можно больше сухой краски с поверхности цилиндра. Затем залейте в приготовленную емкость растворитель и опустите туда инструмент. Когда губка станет мягкой, удалите с помощью тряпок следы и прополощите цилиндр водой. Процесс повторяем, пока не будут полностью удалены все следы.

Затем промойте инструмент в воде с чистящим средством и просушите. Сухой валик снова готов к работе – его можно использовать для покраски любым оттенком.

Даже стройные девушки сталкиваются с такой проблемой, как жировые валики над коленями. Избавиться от этого недостатка позволят регулярные упражнения.

Выполняйте комплекс упражнений через день. Совсем скоро вы избавитесь от жировых валиков над коленями и сможете с удовольствием носить короткие юбки!

Упражнение №1

Сядьте на стул, обхватите одно колено руками, носочек вытяните.

Голенью начните совершать круговые движения по часовой стрелке, а затем против нее. При этом колено должно оставаться на месте.

Совершайте круговые движения по 30 секунд каждой ногой.

Упражнение №2

Встаньте прямо, руки расположите на поясе, а ноги расставьте на расстоянии шире плеч.

Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)

Из положения стоя делайте интенсивные боковые выпады, то на одну, то на другую ногу. Корпус слегка отводите назад.

Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)

Сделайте 2 подхода по 20 раз.

На заметку! 👍 Для проблемных зон вы можете делать , которые активизируют обменные процессы в тканях и помогают быстрее избавиться от жира. 💃 💃 💃

Упражнение №3

Ноги расположите на расстоянии 10 см друг от друга. Руки согните в локтях и расположите параллельно полу, как показано на фото.

Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)

Поочередно поднимайте ноги так, чтобы колено касалось ладони.

Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)

Сделайте 2 подхода по 25 раз.

Важно! ☝ Упражнения принесут максимальный эффект в сочетании с 🍎. Мучные изделия, сладости и жирные блюда лучше полностью исключить из своего рациона. 🍬

Упражнение №4

Встаньте прямо. Одну ногу закиньте назад – на стул или на диван.

Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)

Выполните присед, как показано на фото.

Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)

Сделайте 2 подхода по 20 раз.

Регулярно выполняйте эти упражнения и вскоре вы добьетесь желаемого результата!

Животик – проблемная зона у многих, даже стройных людей. Избавиться от него бывает не просто. Однако специалисты уверены – если точно знать, почему он появился, то вернуть талии стройность можно за считанные недели.

Кристина Кубикова

персональный тренер

«Далеко не всегда животик появляется из-за жира. Очень часто сами себя расслабляем, особенно на сидячей работе. Человек не держит осанку и не втягивает живот. Это усугубляет ситуацию и без того неправильного питания. В таких ситуациях нужно подкачать спину и вернуть правильную осанку. Человек будет выпрямляться и автоматически подтягивать живот.»

Виды животиков: Разберемся вместе, как по форме живота понять, из-за чего он появился и как от него избавиться.

«Подушка»

Так называют большой живот со складками. Жир, как правило, плотный и твердый. Он копится вверху и внизу и сгоняется тяжелее всего. Живот-подушка встречается у людей, которые ведут малоактивный или сидячий образ жизни, а также любителей пива, сладостей, жирного и мучного.

Чтобы совсем согнать такой живот, понадобится время. А вот заметно уменьшить его можно всего за пару недель. Для начала следует отказаться от калорийной пищи и алкоголя. Они виноваты в образовании жира. Вместо плюшек и шоколадок отдайте предпочтение белковой пище – курице, рыбе, яйцам, творогу – и овощам. Дробите питание. Например, можно питаться 5 раз в день через два часа. Это поможет не переедать и не испытывать чувства голода. Сократить – хотя бы на 1/4 – обеды и ужины. Постепенно приучайте себя есть меньше. Кроме того, ежедневно нужно гулять по 20 минут, а также разминаться и регулярно делать зарядку.

«Валик»

Животик плотный. Жир образуется около пупа и на боках. Чаще всего обладатели таких животиков – офисные работники, а также люди, которые не контролируют свой рацион, – едят, когда получится, на ходу.

Избавиться от «валика» можно довольно быстро – за пару недель. Поможет смена рациона – необходимо питаться по графику, отдавать предпочтение легкому мясу, овощам и фруктам, отказаться от белого хлеба, заменив его хлебом с отрубями, пить много негазированной воды. Помогут обычные и вакуумные массажи – их нужно делать через день. Быстрее избавиться от жира можно с помощью тренировок не только на пресс, но и на остальные группы мышц.

«Воздушный мешок»

В таком животе нет жира, но он немного выдается вперед и может быть даже у худых людей. Он появляется из-за неправильного питания или проблем с пищеварением.

Чтобы избавиться от «воздушного мешка», нужно изменить рацион. Стоит максимально отказаться от молочных продуктов – молока, масла или сыра: именно они чаще всего вызывают вздутие живота. Предпочтение следует отдавать кисломолочным продуктам, свежим овощам.

«Пингвинчик»

Мягкий и рыхлый животик немного свисает вперед. Чаще всего встречается у людей, которые не соблюдают режим дня, а также у женщин, которые недавно родили. Кстати, бывает он и у стройных людей.

Чтобы избавиться от «пингвинчика» – подтяните его. Помогут контрастный душ, дыхательные упражнения, упражнения на мышцы пресса. Хорошо помогут и массажи. Они подтянут мышцы и обвисшую кожу.

«Комфортный»

Жировой слой небольшой, но животик все равно выдается вперед. Чаще всего встречается у людей, которые не занимаются спортом, много времени проводят сидя. Из-за недостаточной нагрузки мышцы пресса расслабляются.

Избавиться от такого живота можно достаточно быстро – нужно лишь укрепить мышцы спины и пресса. Поможет зарядка, йога, посещение бассейна. В питании можно себя не ограничивать, но предпочтение отдавать легкой пище – курице, рыбе, зелени.

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Упражнения на пресс от животика не избавят!

Многие инструкторы и тренеры по фитнесу уверены – в борьбе с животом нужен комплексный подход.

– Для того чтобы убрать живот, недостаточно просто работать на пресс. Выполняя упражнения, человек начинает лучше чувствовать это место, подтягивает его, однако совершенно не обязательно оно при этом похудеет, – говорит персональный тренер и специалист по здоровому питанию Кристина Кубикова. – Самое важное – правильно питаться. Порой для того, чтобы живот «ушел», хватает обычной зарядки или регулярных занятий в тренажерном зале. При правильном питании и нагрузках жировая прослойка будет потихоньку уходить, становиться тоньше. Со временем она уйдет.

Мое почтение господа и, особенно, дамы! Сегодня (да и вообще в ближайшие недели) нас ждет чисто женская статья, и посвящена она будет следующей фигуристой теме - как убрать жир с коленей. По прочтении каждая барышня будет совершенно точно знать, каким образом убрать надколенные валики и получить/вернуть свои некогда острые коленки.

Итак, задача поставлена, займемся ее реализацией.

Как убрать жир с коленей: FAQ вопросов и ответов

Этой заметкой мы открываем цикл под названием “бабье лето” :). Кто не в курсе, это максимально практические статьи по основным “узким” проблемным зонам женщин, а точнее - по способам их коррекции и приведения в презентабельный вид своей фигуры. Мужчинам эти статьи также будут полезны, но только при условии, что за ними кто-то стоит, и этот кто-то - женского пола. Уверен, Ваши дамочки будут благодарны, если Вы поделитесь с ними нижеследующей информацией.

Ну а начать хотелось бы издалека…

Сейчас я хочу выразить свое восхищение женской аудиторией проекта . Ведь именно благодаря им/Вам, мои уважаемые читательницы, сидящие по ту сторону голубого экрана, стал возможен этот цикл статей, и все это ввиду Вашей активности в решении фигуристых вопросов. Каждая из Вас не поленилась написать на почту и рассказать о своей проблеме и поинтересоваться способами её решения. И именно так, с Вашей помощью, и родился этот цикл узких статей по коррекции проблемных зон.

Вообще стоит сказать, что женщины - удивительные личности. И мне кажется, их уже давно пора перестать называть слабым полом. Вы посудите сами, она (речь идет именно о читательницах проекта) чаще всего имеет благородное семейство из мужа и ребенка (часто не одного) , работу, как минимум, приносящую некий доход в общую копилку. Также на ней “висят” все домашние заботы. И еще в эти 24 часа она умудряется находить время, чтобы заняться собой, дабы вернуть свои былые “молодецкие” или просто прийти с нуля во вкусные формы. В целом же, фигуристые проблемы женщин не ограничиваются банальными мужскими – убрать живот, набрать мышечную массу - у них все на порядок сложнее, ввиду наличия проблемных зон (и часто не одной) . Мужчины, приплюсуйте сюда критические дни и женский цикл, и Вы поймете, почему дамочек уже давно пора вычеркивать из списка “слабый пол”.

Собственно, это была прелюдия, теперь займемся сутью.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Проблемные зоны у женщин. Какие они?

Чего греха таить, женская фигура – одна большая проблемная зона:). Скорректировала одно место, вылезло другое, убрала живот – похудела, ушла грудь и так далее. Вообще, чтобы мы знали врага (проблемные зоны) в лицо, необходимо четко понимать, какие женские области чаще всего начинают “сбоить”, т.е. портить фигуру в первую очередь.

Итак, к основным проблемным женским зонам можно отнести:

• талия+бока;
• ягодицы + “попины” ушки;
• внутренняя поверхность бедра;
• низ/середина спины;
• трицепс (со стороны спины) ;
• область подмышек;
• колени.

В картинном варианте все это “безобразие” выглядит так:

Каждая дамочка имеет свой личный набор косметики проблемных зон, часто он стандартный, но бывают и уникальные случаи. Причем речь идет не только о женщинах в теле (имеют некоторый лишний вес) , но и тонких и звонких, у которых есть нужные обтекаемые формы и плавные изгибы.

Что касается жира на коленках, то давайте совершенно четко будем представлять, с чем нам предстоит “сразиться” и найти противоядие. Итак, чтобы ответить на вопрос, как убрать жир с коленей, врага нужно знать в лицо, и вот какое оно для нашего случая.

Степень проблемности зоны может разниться - от наличия большого количества жира по всему периметру колена до сосредоточения его небольшого количества в конкретной области.

Жир на коленях. В чем причины?

Во-первых, стоит отметить, что повышение жировых отложений в области колена не несет сколько-нибудь значимых последствий для здоровья, однако это вносит свой “дурной” вклад в презентабельный вид женщины. А так как ноги – одно из главных их/Ваших оружий, то наличие жира на коленях часто приводит к отказу от некоторых гардеробных вещей – мини-юбок, шорт и купальников. Все это накладывает отпечаток на “котировки” женских акций на мужском рынке:), а точнее - они падают вниз.

Во-вторых, к основным причинам увеличения жировой ткани вокруг колена/бедра, относятся:

1. гормональные изменения в женском организме во время/после беременности и менопаузы;
2. возрастной порог. С увеличением возраста человеческий организм имеет тенденцию удерживать избыток жира в определенных местах;
3. генетические изменения/предрасположенность. У некоторых людей организм в принципе запрограммирован на накопление лишнего жира в проблемных областях. И причиной тому служит большое количество инсулин-рецепторов, присутствующих в конкретной области (например, колени/бедра) . Большое их количество приводит к еще бОльшему отложению жира;
4. неумеренность в питании – человек потребляет калорий много больше, чем расходует.

Важно понимать, что совсем не обязательно, что жир на коленях имеют только женщины с лишним весом, очень часто Вы можете быть худенькой на все тело, однако иметь колени валиками. Поэтому этой напасти, жир на коленях, подвержены буквально все .

Колени: вопросы анатомии

Колено является самым сложным (по строению) и крупным суставом в организме человека. Кроме того, это наиболее уязвимый для травм сустав (особенно это касается женщин) , поскольку несет на себе огромные веса и испытывает колоссальное давление и нагрузки, обеспечивая при всем этом гибкость движения.

Примечание:

Когда человек ходит, то колени держат вес в 1,5 раза больше его массы тела, подъем по лестнице увеличивает нагрузку на колени в 3-4 и приседания в 8 раз.

Анатомия коленного сустава (в контексте данной заметки) нам интересна с точки зрения работы мышц, и посему будем рассматривать только эту составляющую.

В колене принято различать следующие стороны:

• Anterior - передняя часть колена;
• Posterior - задняя часть колена - сторона коленной чашечки, которая находится рядом с бедренной костью;
• Medial - медиальная часть колена (внутренняя) , которая находится ближе всего к другому колену;
• Lateral - латеральная часть колена (внешняя) – наиболее удаленная часть от другого колена.

Основными частями коленного сустава являются кости, связки, сухожилия, хрящи и суставная капсула, все это сделано из коллагена. Коллаген представляет собой волокнистые ткани, которые присутствуют во всем нашем теле. Поскольку человек с возрастом стареет, его коллагеновые структуры распадаются и начинают “плыть” (становиться более рыхлыми, терять свою острую форму) колени.

К основным мускулам, окружающим колено, относятся:

№1. Квадрицепс – четырехглавая мышцы бедра

Набор из 4 -х мышц на передней поверхности бедра, которые несут ответственность за выпрямление колена, приводя согнутое колено в прямое положение. В набор входят:

• vastus lateralis - широкая латеральная;
• vastus medialis - широкая медиальная
• vastus intermedius - широкая промежуточная;
• rectus femoris - прямая мышца бедра.

Сокращение группы мышц квадрицепс приводит к распрямлению ноги в колене и сгибанию бедра в тазобедренном суставе.

№2. Бицепс бедра/подколенные сухожилия

Группа из 3 -х мышц на задней стороне бедра, которая контролирует движение колена от прямого до согнутого положения (сгибают ногу в коленном суставе) . В набор входят:

• biceps femoris - бицепс бедра;
• semitendinosus - полусухожильная;
• semimembranosus - полуперепончатая.

№3. Икроножные мышцы

Икроножные мышцы представлены двумя головками:

• gastrocnemius muscle (medial head) – медиальная;
• gastrocnemius muscle (lateral head) – латеральная.

Икры образуют заднюю мышечную стенку колена и действуют как сгибатели коленного и подошвенного сгибателей стопы.

В сборном виде мышцы колена спереди и сзади представляют собой такую картину.

В начале заметки говорилось, что она будет носить практический характер, но мы все равно привели теорию – анатомию, ибо без нее у нас не будет понимания на “головном” уровне, с чем необходимо работать. Поэтому мотаем ее на ус или что там у девушек есть? Локоны:)

Теорию разобрали, теперь переходим к …

Как убрать жир с коленей: практическая сторона вопроса

Мы уже поняли, какие мышцы приводят в движение коленный сустав и отвечают за различные ножные функции. Жир же в области коленей представляет собой повышенное содержание жировой ткани в промежутках между костями и мышцами, т.е. вокруг (по всему периметру) коленной чашечки.

В разрезе все это выглядит так.

Таким образом, вывод напрашивается сам собой. Чтобы убрать жир с коленей, нужно заняться вопросами сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточить все внимание на тренировке низа и, в частности, региона мышц квадрицепс и подколенных сухожилий.

Как убрать жир с коленей локально

Проблемные зоны не спроста так называются. Их основная фишка в том, что они поддаются коррекции только в самую последнюю очередь, и борьба с ними может занимать весьма и весьма продолжительное время. Хорошая новость заключается в том, что проблемные зоны, в частности коленные валики или жир в этой области, может убрать практически любая труженица, которая готова положить на алтарь чуть больше времени, упорства и сил, чем это требуют стандартные цели – накачать ягодицы или пресс.

В отношении проблемных зон действует ряд следующих правил:

• жир уходит в последнюю очередь;
• не существует локального жиросжигания, т.е. локально жир (например, только с коленей) не уходит, человек худеет весь разом;
• шлифовка проблемных зон часто занимает продолжительный срок (минимум от 1 года) ;
• работы по коррекции проблемной зоны должны вестись сразу по трем направлениям – диета, специальные виды кардио и упражнения на целевые мышцы/проблемную зону.

В этой заметке мы пробежимся по всем трем составляющим успеха и разберем каждую из них и начнем с…

№1. Питание

Если Вы хотите убрать жир с коленей, то для этого следует в целом похудеть. Однако часто случается так, что сбрасывая вес, девушка превращается в скелет, а колени как были валиками, так и практически остаются. Другими словами, разным девушкам с разным качеством телосложения следует придерживаться несколько отличающихся стратегий в питании.

Под качеством телосложения мы будем понимать разный процент жировой и мышечной ткани. Для примера у нас будут 2 -е “подопытные”: Алла с лишним весом (5-6 кг) и бОльшим процентом жировой ткани, и Ольга с точеной фигурой и нормальным весом. У всех стоит одна цель – убрать жир с коленей.

Общими советами/правилами по организации правильного рациона для обеих будут:

• подсчет нутриентов (белков, жиров и углеводов) для каждого приема пищи, например, посредством
• формирование дефицитного по калорийности рациона, т.е. выдержка соотношения, что расход больше потребления;
• фрукты – не более 2-х несладких (например, зеленое яблоко, помело) в сутки, до 14-00 ;
• соотношение БЖУ в рационе у каждой свое и, как вариант с чего начать, может быть таким: Алла (БЖУ=1,5/0,4/3 гр) , Ольга (БЖУ=2,5/0,6/1,5 гр) на 1 кг текущего веса;
• сложные углеводы съедаются в первой половине дня (до 16-00 ) в 2-3 приема, причем по правилу УБВМ – утром больше, вечером меньше;
• последний прием (за 2-2,5 часа до сна) пищи содержит либо овощи, либо овощи + белок;
• углеводное окно после тренировки закрывается только спортивным питанием (изолят/гидролизат сывороточного протеина) или жидкими белками. Если тренировка заканчивается после 21-00 и отбой в 23-00 , то углеводное окно = последний прием пищи = казеиновый протеин + творог до 5% .

Вывод: самое главное - найти под себя такое соотношение по БЖУ, которое для Аллы будет позволять худеть (в жировом отношении) , а для Ольги – позволять несколько (на 1-2% ) сокращать процент жировой ткани, сохраняя при этом мышцы. Другими словами, урезать рацион нужно таким образом, чтобы и вопрос с жиром на коленях решался, и Ваши формы остались при Вас.

№2. Кардио

Вторая по важности составляющая в деле убирания жира с коленей это “аэробика”, и здесь также следует придерживаться определенных правил, в частности таких:

• для Аллы: кардио лучше проводить сразу после силовой тренировки, продолжительность около 30 минут, периодически меняя темп бега с умеренного до быстрого, т.е. изменяя скорость. Также следует проводить утреннюю пробежку (либо вариант с дорожкой) на голодный желудок в среднем темпе трусцой от 40 минут. Всего 4-5 раз в неделю;
• для Ольги: кардио проводить сразу после силовой тренировки, продолжительность около 20 минут, первые 10 минут постепенно повышаем скорость, последние 10 – понижаем. Всего 2-3 раза в неделю;

Что касается конкретных видов аэробной активности, то тут следует обратить внимание на:

• прыжки на скакалке с подсогнутыми коленями;
• приседания+высокие выпрыгивания вверх;
• степпер;
• кручение педалей без сопротивления велотренажера из позиции стоя;
• №1;
• запрыгивание и спрыгивание на скамью, вариант №2 .

Наглядный вариант озвученного представляет собой такую картину:

№3. Программа тренировок " Как убрать жир с коленей"

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы:), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на пережигание целевых мышц ног и уборку коленных валиков.

Поскольку у нас две подопытные, то мы и рассмотрим 2 программы для разных условий – домашнюю (вариант с Аллой, №1 ) и для зала (вариант с Ольгой, №2 ) .

Параметры тренировки для Аллы:

• количество в неделю - 3 ;
• интенсивность - высокая;
• время отдыха м/у подходами - 60 секунд;
• специальное кардио - с утра на голодный желудок 40 минут и сразу после тренировки до 30 минут.

Параметры тренировки для Ольги:

• количество в неделю - 2 ;
• интенсивность - высокая;
• время отдыха м/у подходами - 40-45 секунд;
• количество подходов/повторений - заданное;
• специальное кардио - сразу после тренировки до 20 минут.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых имеет своей основной целью сделать Ваши колени максимально притягательными.

Теорию и практику разобрали, осталось…

Послесловие

Коко Шанель считала колени самой непривлекательной частью женского тела. Однако это было в далекие и лохматые года, когда еще не было проекта Азбука Бодибилдинга. Сейчас на дворе 21 век, есть АБ и есть заметка – как убрать жир с коленей, а это значит, что каждая читающая эти строки, сможет опровергнуть сказанное и на выходе получить запредельно острые и красивые колени.

Успехов, мои Ленки-острые коленки:)!

На сим все, до скорых встреч!

PS : Внимание! 18.09 станет доступна возможность отправки анкет для и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Лишние килограммы не распределяются по телу равномерно. Всегда отыщется проблемная зона, требующая особого внимания: ноги, бёдра, живот… Если вы обнаруживаете, что проблемная зона - на животе - тот самый упрямый валик, который стойко держится до последних дней диеты, то стоит задуматься о физических упражнениях. Как убрать жир с низа живота и, желательно, поскорее?

Почему образуется этот неэстетичный бугорок, мешающий даже стройным девушкам носить обтягивающие платья и откровенные бикини? Главная причина, конечно, переедание. Мучное и жирное. Сладкое и копченое. Много раз обруганный всеми, кому не лень, фаст-фуд. Всё это нужно решительно и навсегда исключать из своего меню, или плоского живота вам не видать.

Но основная причина объемов в этой области – малоподвижный образ жизни. Задумайтесь сами, как часто работают ваши мышцы в нижней части живота? Без направленных упражнений - почти никогда. Не удивительно, что они быстро теряют форму, расслабляются и начинают обвисать. А раз уж вы задумались, как убрать низ живота быстро, значит, проблема давно назрела. Выход один: переходите к активному образу жизни и отправляйтесь в спортзал. Или беритесь за упражнения дома. Не в понедельник, не завтра, а прямо сейчас.

Как убрать низ живота: упражнения

Увы, чтобы проработать эту сложную зону, придётся порядком потрудиться. Настолько, что некоторым проще решиться на операцию - к примеру, эффективно убирающую низ живота, - ! Однако, к чему сразу бросаться в крайности?

В данной статье вы найдёте 3 замечательных упражнения с дополнительным бонусом: видео, демонстрирующим, как убрать низ живота в домашних условиях. 25-30 минут свободного времени ежедневно и сила воли - и не понадобится ни хирург, ни личный тренер.

• Лягте на спину, положив руки вдоль тела. Потяните носок правой ноги на себя, чтобы прочувствовать напряжение в мышцах, и 15 раз быстро поднимите и опустите ее, не касаясь пола. Повторите то же самое для левой ноги, а потом для обеих ног одновременно.

• Разведите руки в стороны и опустите их на пол. Ноги согните в коленях. Медленно подтянув колени к животу, опустите их вправо и влево, стараясь коснуться пола. Количество повторений – от 15 до 30 раз в каждую сторону в зависимости от вашего самочувствия и физической формы.

• Встаньте на колени, прямые руки сцепите в замок перед собой. Откланяйтесь назад так далеко, как сможете и медленно возвращайтесь в исходное положение. Спина прямая, поясницу не сгибать, живот не выпячивать! Те, кто уже пребывает в хорошей физической форме, могут попробовать выполнить это упражнеие, взявшись за щиколотки.

Вот и всё! Регулярного выполнения данных упражнений хватит, чтобы подтянуть провисшие мышцы и привести свой живот в хорошую форму. А для поистине блестящего результата воспользуйтесь .

Как убрать низ живота за неделю

Понятно, что огромный выступающий живот за неделю не убрать. А вот небольшой, но заметный валик жира - запросто. Тренировки, дыхательная гимнастика и простая диета объединенными усилиями начисто сотрут его за 7-12 дней. От вас требуется следующее.

• Наполнить меню белковыми продуктами. Яйца, нежирный кефир и творог, постное мясо и рыба, гречневая и овсяная каши позволяют избавится от жировых запасов без голодных страданий у холодильника. Белковое питание имеет тройную выгоду: сытно, мышцы растут, а кожа обретает упругость.

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

• Есть клетчатку. Овощи, фрукты и приобретенный в магазине здорового питания пакетик с пшеничными, ржаными или овсяными отрубями позволят в считанные дни обрести чистый кишечник и плоский живот.
• Пить как можно больше воды. Стандартный совет всех диет работает и в этом случае.
• Полностью исключить из рациона сахар и алкоголь.
• Вся кухня Макдональдса однозначно попадает под запрет. Никакого фаст-фуда!

Не забывайте о дополнительных "атаках" на проблемную зону в виде кофейных